Fra det første øyeblikket den nyfødte babyen din legges i armene dine, er hva de spiser en av dine største bekymringer. Morsmelk eller morsmelkerstatning? Når bør du avvenne? Og hva gjør du hvis du har en kresen som ikke vil spise noe du legger foran dem? Et problem som ikke ofte tas tak i, er hvorfor din barnet er sulten hele tiden. Mens noen barn rett og slett kan ha en sunn appetitt, kan en umettelig sult være et tegn på at det er noe annet på gang.
Her er fem vanlige grunner til at noen barn alltid er sultne - og noen eksperttips for å løse problemet.
De forbinder mat med komfort
Emosjonell spising er ikke bare et problem for voksne - barn viser ofte denne typen forstyrret spiseatferd også. "Barn som er sultne hele tiden kan vende seg til mat for trøst når de er engstelige, stressede eller opprørte," Danelle Fisher, M.D., nestleder for pediatri ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA, forteller SheKnows.
Hvis du tror at barnet ditt kan være det spise av følelsesmessige årsaker, dette er ikke nødvendigvis "dårlig", men det kan bli et problem hvis spising er den eneste måten de håndterer følelsene sine på, sier Academy of Nutrition and Dietetics. Begynn med å snakke med barnet ditt for å hjelpe deg med å identifisere hvilke følelser som ligger bak ønsket om å spise: kjedsomhet, angst, forvirring, ensomhet, spenning og usikkerhet er noen vanlige. Foreslå andre ting du og barnet ditt kan gjøre sammen i stedet for å spise, som å gå en tur hvis problemet er kjedsomhet, eller spille et spill hvis de bruker mat for å håndtere ensomhet.
Ifølge en studie ledet av University College London, publisert i tidsskriftet Pediatrisk fedme i juni 2018 er tendensen til at barn spiser mer eller mindre når de er stresset og opprørt hovedsakelig påvirket av hjemmemiljøet og ikke av gener. Hvis denne teorien er sann, er det avgjørende at du setter et godt eksempel for barna dine ved å utvikle et sunt forhold til mat. Den er der for å gi næring til kroppen din, ikke ta bort stress, tristhet eller ensomhet.
De føler seg fratatt
"Å spise i fravær av sult" er et fenomen i forskningsverdenen, og det har en tendens til å manifestere seg hos barn som veier høyere og mer sannsynlig blir begrenset ved måltidene. Hvis et barn ikke har lov til å ha sekunder eller spise søtsaker, kan de bli besatt av mat og spise mer når det er tilgjengelig. "Noen mennesker har matusikkerhet," Gina Posner, M.D., barnelege ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA, forteller SheKnows. «Dette skjer når maten ikke alltid er tilgjengelig. Som et resultat, når det er tilgjengelig, kan de sluke ned så mye mat som mulig. Dette kan føre til overspising selv når det ikke er matusikkerhet lenger."
En vanlig rutine med å spise som familie ved bordet er viktig, og det samme er å la barna bestemme når de er ferdige med å spise. Igjen, vær oppmerksom på dine egne forhold til mat – Hvis du begrenser inntaket og overdøy deg med godbiter, er det en god sjanse for at barna dine vil følge i dine fotspor.
De får ikke nok mettende mat
Det er enkelt: Hvis du ikke gir barnet ditt den riktige typen mat ved måltidene, vil de ikke føle seg mette – og det er mer sannsynlig at de ber om mer mat en halvtime etter at de har forlatt middagsbordet. "Barn krever mye næringsstoffer for riktig vekst, men det trenger heldigvis ikke være komplisert eller overkontrollert," registrert ernæringsfysiolog april brenner forteller SheKnows. "Det er viktig å inkludere mat fra alle matvaregrupper, inkludert fullkorn, frukt, grønnsaker, magre proteiner og meieriprodukter som melk, ost og yoghurt." Og ikke glem sunt fett som nøtter, frø, avokado, fisk og oliven. Hvis du tror at barnet ditt aldri vil spise avokado eller oliven, er nøkkelen å begynne å tilby hel mat tidlig, og opprettholde eksponeringen for disse matvarene. "Hvis barnet ditt avviser mat, bare fortsett å tilby det," sier Burns. "Forskning viser at barn sannsynligvis vil lære at maten er en del av et sunt kosthold og vil begynne å bli mer eventyrlystne med matvalgene sine."
Du må kanskje være litt kreativ for å sikre at barna spiser grønnsakene sine. "Du vil bli overrasket over hva litt smak kan gjøre for et barns interesse for å knaske på brokkoli," registrert ernæringsfysiolog Rebecca Scritchfield forteller SheKnows. Hun foreslår å servere grønnsaker med ranchdressing, sesamsoyadressing, grønnsaksdip eller guacamole.
De får ikke mat de liker
Hvis barna dine ikke liker maten du gir dem ved måltidene, vil de sannsynligvis ta noen biter, si at de er mette, og deretter komme tilbake til deg en time senere og be om snacks.
Barnet ditt kan fortsatt få maten de har mest lyst på - som sjokolade - men du vil prøve å sikte på bedre balanse. "Bruk forslagskraften din og si:" Vet du hva, jeg kan gi deg litt yoghurt med sjokoladebiter i eller en banan med peanøttsmør og noen sjokoladebiter. Hvilken høres bra ut?'» foreslår Scritchfield.
Når du planlegger måltider, sørg for at det er minst et par ting barnet ditt sannsynligvis vil spise. Enda bedre, øke morofaktoren og server måltider i familiestil, i boller som sendes rundt, og la de små velge og vrake. "Familiestil hjelper barna å lære hva de vil ha og hvordan de skal porsjonere mat," registrert ernæringsfysiolog Shana Spence forteller SheKnows. Hun anbefaler også å få barna til å hjelpe deg med å tilberede mat og handle mat. "Eksponeringen alene vil oppmuntre dem," sier hun. «Ja, barn kommer til å være kresne spisere. Fortsett å introdusere maten til dem. Hvis de sier nei, oppmuntre dem til i det minste å legge det på tallerkenen. Nøkkelen er å oppmuntre, men ikke håndheve.»
De går gjennom en vekstspurt
Det er ikke bare babyer som går gjennom vekst og vil ha puppen eller flasken hele dagen – det skjer med alle barn. "Når barn går gjennom en vekstspurt, trenger de flere kalorier og de blir supersultne," sier Posner. "De vil spise alt i huset, og derfor er det viktig å bare ha sunn mat tilgjengelig, fordi de vil trekke mot usunne ting med høyere kalorier også.»
For denne er det ingen magisk løsning. Bare fortsett å mate barna dine med en rutine, la dem regulere inntaket, gi mettende, næringsrik, variert mat – og se dem vokse!
Hvis du har brukt opp alle muligheter og barnet ditt fortsetter å være sulten hele tiden, er det på tide å få noen profesjonelle råd og støtte. Fisher anbefaler å konsultere barnelegen din for å utelukke en medisinsk tilstand, og samarbeide med en ernæringsfysiolog for å finne ut riktig behandlingsforløp.
En versjon av denne historien ble publisert i mars 2019.
Les noen av våre favorittsitater om å utvikle sunne holdninger til mat og kroppen vår:
