Når du reiser på jobb, er det ikke alltid lett å få tilgang til de ferske, næringsrik, hjemmelaget mat som du kan få hjemme. Men selv om det kan være mer utfordrende å finne sunne alternativer på en flyplass, togstasjon, eller i en ukjent by, spise til øke energien din, drive hjernen din, og unngå krasj er ikke bare mulig, men også avgjørende for å nå dine prestasjons- og helsemål.
Vi ba vårt Thrive -samfunn om å dele de små skrittene de tar for å prioritere ernæring og lage sunn mat valg når de reiser på jobb. Hvilken av disse strategiene vil du prøve neste gang du er på farten?
Slå opp på menyen på forhånd
“Å gjøre leksene mine og gjøre meg klar før en tur er nøkkelen for meg. Før mine turer bruker jeg rundt 30 minutter på å studere spisemulighetene på flyplassen, hotellet og nabolaget jeg skal besøke. Dette lar meg oppdage sunne steder og menyalternativer, slik at jeg vet nøyaktig hvor jeg skal dra og hva jeg skal bestille. I tillegg hjelper det å eliminere sanntids beslutningstaking fra prosessen for å unngå usunne fristelser. ”
—Tahmina Day, M.B.A., ekspert på eierstyring og selskapsledelse, Washington, DC
Ta med egen frukt og grønnsaker
“Jeg har gjort en god del reiser i min karriere, og jeg tar alltid med mine egne sunn mat i stedet for å stole på flyplassene og flyene. Disse inkluderer fersk frukt, nøtter, frø, tørket frukt, rykete og til og med tørkede grønnsaker. Jeg tørker ut mine egne for reiser, men andre selskaper lager også sunne versjoner. Bare sjekk etikettene først. ”
—Scott Miller, markedsdirektør, Wilmington, DE
Prøv periodisk faste
"Den beste måten jeg har funnet på å spise sunt mens jeg reiser gjennom flyplasser, er å faste til jeg når målet mitt. Det hastige tempoet på flyplasser og den vanlige mangelen på sunne alternativer lett tilgjengelig får meg til å drikke mer vann og vanlig kaffe eller te. Hvis du prøver dette for første gang, ta med en neve mandler. Det vil hjelpe deg å komme deg gjennom sultpinene! Drikk mye vann også. "
—Nate H., profesjonell innen markedsføring av vindenergi, Boise, ID
Pakk teposer og en sitronpresser
“Mine viktigste ting er en sitronpresser i reisestørrelse, en ingefærrist og Rooibos-teposer. Jeg har også funnet en lett yogamatte som jeg klemmer i kofferten min uansett! Yoga på hotellrommet om morgenen er ikke forhandlingsbart for meg. ”
—Ildiko Haraszi, konsulent for forretningsendringer, London, Storbritannia
Ta med egen vannflaske
"Jeg har funnet ut at nøkkelen til å overleve på reise er hydrering. Skaff deg en sammenleggbar vannflaske som du kan pakke med deg. Noen er harde skall, mens andre er mer som en pose med hette. Begge fungerer godt, er enkle å rengjøre og jordvennlige. Fyll den opp før du går ombord. "
—Scott Miller, markedsdirektør, Wilmington, DE
Sjekk ut flyplassens salatbar
"Når jeg reiser. Jeg prøver å bestille et hotell som ligger i nærheten av et supermarked eller en matbutikk, slik at jeg kan hente fersk frukt og ha det praktisk når jeg føler meg sulten. Jeg reiser ofte gjennom Newark flyplass, og å bruke salatbaren og den varme baren har vært en redning for å finne sunnere alternativer. ”
—Lennis Perez, ingeniør og velværekonsulent, Austin, TX
Besøk den lokale matbutikken for råvarer
"Lokale dagligvarebutikker selger alltid frukt og nøtter, så jeg har gode alternativer når jeg er hjemmefra. Av og til lager jeg mine egne barer før jeg reiser. De fleste butikker selger også agurker, gulrøtter og hummus, så jeg kan nå noe smakfullt når jeg vil blande det sammen. "
—Ildiko Haraszi, konsulent for forretningsendringer, London, Storbritannia
Be om kjøleskap på hotellrommet ditt
"Å holde seg til sunne vaner mens du reiser er en virkelig utfordring. Som en veikriger på nesten 100 flyreiser per år prøver jeg å bestille et hotell hvor jeg kan ha mikrobølgeovn og kjøleskap på rommet. Jeg finner det nærmeste markedet og tar et par sunne ting å ha med meg. ”
—Jane Melvin, strategikonsulent, Chicago, IL
Ta med en pose med forskjellige nøtter
"Som noen med IBS er det avgjørende å opprettholde gode matvaner mens du reiser. Når jeg er på veien, prøver jeg å ha med meg et utvalg nøtter: mandler, valnøtter og pistasjenøtter. På denne måten har jeg alltid noe sunt å ta tak i. Å spise mens du er på veien er aldri det samme som når du er hjemme, men i det minste på denne måten kan du opprettholde de gode vanene dine tilstrekkelig. ”
—Rodoula Demetriades, ledercoach, Nicosia, Kypros
Spis lett på dag én
"Når jeg reiser på jobb, har jeg som mål å spise lett den første dagen på et nytt sted, spesielt hvis jeg er i et ukjent land hvor jeg ikke er klar over valgene av mat."
—Arulnathan John, tekstforfatter, Singapore
Pakk mat med fiber og protein
"Nøkkelen for meg har vært å pakke mat som jeg virkelig liker, så jeg ikke føler at jeg går glipp av når jeg går forbi flyplassrestauranter eller butikker. Mine alternativer er grønne epler siden de er syrlige, sprø og mettende og tunfisk. Disse er alle bærbare, og de har fiber og protein for å holde meg mett. "
—Chioma Ihekweazu, spesialist i helsekommunikasjon, Atlanta, GA
Alt med måte
“Mitt lille skritt for å prioritere helse mens jeg reiser handler om balanse. Ikke alltid ta heis når trapper er et alternativ, og ikke alltid få kaloriinnstillingen når noe sunnere står på menyen også. "Alt med måte" er et godt motto å følge når du reiser. "
—Mikkel Woodruff, reiseforfatter, Fort Lauderdale, FL
