Hvis du føler at du kan bruke en tilbakestilling av kostholdet, er det kanskje en stjernespekket løsning for å føle deg treg og mindre enn næret. Ernæringsfysiolog Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, har hjulpet alle fra modeller til ekte husmødre til Broadway -stjerner til TV -ankere tilpasse diettene deres for å jobbe for deres livsstil - så hun vet en ting eller to om sunt spiser.
Heldigvis trenger du ikke å være en kjendis for å bruke hennes smarte tips og taktikker. I et intervju med SheKnows deler Pace hvordan hun holder klientene på A-listen i form og et par pro-tips for å spise deg frem til å føle deg best.
Juice det opp
Drikk varm sitronsaft med vann om morgenen. Ta saften av en halv sitron og tilsett en klype cayennepepper for å styrke kroppen og detox. "Det vekker fordøyelsessystemet og inneholder vitamin C for hud og immunitet og for å balansere kroppens pH," sier Pace. "Det skyller ut systemet og rehydrerer kroppen-en væske bryter fort!"
Bli servert
"Plate mat ut av serveringsområdet for å begrense muligheten til å spise og spise sekunder," sier Pace. "Familiestil er et nei-nei for kjendiser som trenger å være slanke for å opptre på kamera eller scene eller modellering."
Ta målinger
"Mål volumet i serviseutstyr som en favorittsleiv eller serveringsskje, i tillegg til glass, kopper, krus, boller og tallerkener at du bruker ofte med vann hvis du er flytende eller fast mat for å se hvor mye de holder og hvor full du vanligvis gjør det, ”Pace sier. "Dette er en enkel, feilsikker måte å måle en gang for å kontrollere porsjonskontrollen."
Buzz inn
Koffein kan hjelpe deg på flere måter enn én. Ta litt før en treningsøkt siden det er et klinisk bevist ergogent hjelpemiddel, noe som betyr at det virker på det sentrale nervesystemet, reduserer tretthet og gir større anstrengelser som følelser av arbeidsbelastning og smerte er redusert. "Det er flott for utholdenhetsytelse, og en enkel og billig måte å øke dine atletiske evner på," sier Pace.
Gå med tarmen din
"Spis probiotisk rik mat for å forbedre de gode tarmbakteriene, som igjen vil holde vekten nede," sier Pace. "Se etter å jobbe i gjæret mat ved å velge kombucha -te, kefir, yoghurt, lebne, miso og gjærede grønnsaker."
Hopp over bearbeidet mat
Spis så lite mat som mulig. “Uherdet kjøtt (naturlig gjort med sellerijuice), økologisk fjærfe og annet kjøtt, mat uten etiketter, frukt og grønnsaker i sesongen, og sjømat (helst lokalt eller regionalt dyrket) vil gi maksimale næringsstoffer for energi, vitalitet og anti-aldring og skjønnhet innvendig og utvendig, ”Pace sier. “Jeg forteller kundene mine å spise protein og grønnsaker hvis de trenger å gå ned noen kilo raskt før en stor begivenhet eller fotografering. Men dette bør ikke være din favoritt. Spis fullmat og unngå bearbeidet mat som din langsiktige kosthold.”
Gjør en detox
"Avgiftning vil hjelpe med oppblåsthet hvis du ikke går for mye på fiber eller meieri (hvis du er sensitiv), noe som faktisk kan gjøre oppblåstheten verre," sier Pace. "Siden den er rettet mot fordøyelses- og endokrine organer (inkludert lever, bukspyttkjertel, mage, tarm og lymfesystem), er væskebalanse og lindring av oppblåsthet en naturlig og ønsket fordel."
Hun bemerker at restriksjoner på porsjoner kan hjelpe omskolering av magen din "til å være mer mottakelig og fornøyd tidligere med mindre mat."
"Store måltider og hyppig overspising fører til overdreven tøyning i magen og oppblåsthet i magen," sier hun. "Kutt ned, om ikke eliminert, all mat og drikke som sap energien din og fører til oppblåsthet, for eksempel bearbeidet stivelse og søtsaker, som har en høy glykemisk belastning, samt fet mat og overdreven natrium i tilberedt mat. "
Nipp smart
Lys opp på koffein og erstatt sukkerholdige drikker, kunstige søtningsmidler og alkohol med næringsrik grønn te, hvit eller svart te, yerba mate eller kakao. Drikk vann fra sitrus, frukt eller urter; urtete; og mineralvann for daglig hydrering.
Trening klokt
"Før du trener, må du unngå store mengder væske eller mat, spesielt når du toner kjernemuskulaturen, for å unngå kramper og fordøyelsesbesvær," sier Pace. "Sørg imidlertid for å ta minst 12 gram væske halvannen time før, slik at du får tilstrekkelig hydrering. Dose protein og sakte karbohydrater en til fire timer før for å muliggjøre bærekraftig energi.
Vær oppmerksom på morgenmaten din
Ikke spis hvis du ikke er sulten når du våkner. Bare sørg for at du spiser innen fire timer etter at du våkner.
Skyll det ut
Pace anbefaler å skylle kalium og næringsstoffer. "Det vil tilføre kroppen din energi og vitalitet for å holde magen flat for en stor dag," sier hun. “Velg grapefrukt, ananas, mango, papaya, vannmelon, honningdugg, cantaloupe og bær, og kombiner med is og myse eller hampepulver for å hente mellom måltider. " Eller du kan bruke silkemyk tofu, kefir eller yoghurt til et måltid erstatning. Kjølte eller salte varme supper kan også være gode - prøv gazpacho, urte agurk, gulrot- og kålpuré, kremet guacamole eller butternut ingefær for fantastisk smak og konsentrerte næringsstoffer.
En versjon av denne historien ble utgitt mars 2019.
Vil du ha sunnere holdninger til mat og kropp? Her er noen inspirerende sitater for å hjelpe deg:
