Sommeren kan være en fantastisk tid for barn: ingen skole, ingen lekser, slappe regler - de lever drømmen. Og så skoleår treff og det samme gjør erkjennelsen av at barnet ditt kommer til å være omgitt av andre barn og derfor øke deres eksponering for bakterier. Selv om barnet ditt kan glede seg over å være tilbake i svingen, er det ikke uvanlig at foreldre fortsatt føler seg engstelige for skolen, spesielt når det gjelder barnets helse. Den gode nyheten er at du kan bidra til å støtte barnets helse gjennom hele studieåret.
Hvordan? Ifølge Sentre for sykdomskontroll, er det enklere og mer effektivt å etablere sunn atferd i barne- og ungdomsårene enn å prøve å endre usunn atferd i voksen alder. For å bidra til å legge til rette for dette kan foreldre fokusere på lage rutiner for barna sine og gi dem de nødvendige ressursene de trenger. SheKnows snakket med flere medisinske fagfolk om dette, og her er hva de hadde å si om vanene barna dine kan begynne nå, for å støtte helsen deres.
Sov for suksess
En av de største justeringene mellom sommer og skoleår er sannsynligvis tiden barnet ditt våkner og legger seg om natten. I stedet for å ha en slapp sengetidsplan, er det viktig å ha en fast søvnrutine for barnet ditt. De Better Sleep Council (BSC — ikke å forveksle med barnevaktklubben) foreslår å sette inn ikke-omsettelige leggetider og oppvåkningstider.
Mer enn det, får nok søvn er nøkkelen til deres akademiske prestasjoner. "Søvn er også en kraftig humørregulator, som forutsier et barns humør på skolen neste dag - og en forelders tilbøyelighet til å miste det på skoleavleveringslinjen,» Ellen Wermter, styresertifisert familiesykepleier og BSC-talsperson, forteller Hun vet. «Hukommelse, konsentrasjon, oppmerksomhet, til og med kreativitet – nøkkelingredienser i en god skole- og arbeidsprestasjon – påvirkes også i stor grad av søvn. Emosjonell intelligens, som forbedrer din evne til å komme overens med andre og være sosialt involvert i stedet for isolert, stiger med kvalitetssøvn.»
Kutt ned på skjermtiden
Selv om barna dine kan ha vært klistret til telefonene, nettbrettene eller TV-en i sommermånedene, er det best å begrense eksponeringen av skjermen i løpet av skoleåret. EN nylig studie avslørte at mye skjermtid kan være skadelig for barnets helse med for mye som faktisk forårsaker utviklingsforsinkelser. For å forhindre dette, Dr. S. Daniel Ganjian, en barnelege ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, anbefaler at barna dine ikke får mer enn to timer med media hver dag, og bemerker at mindre er bedre, og i løpet av skoleåret, uten skjermtid for barna i løpet av uken og en time på helger.
For å oppnå dette, forteller Ganjian Hun vet som foreldre kan begynne med Internett-filtre, en familieplan for mediebruk (som hvilke apper som er tillatt og hvor lenge), og en regel om at det ikke er tillatt med TV eller internettelektronikk ved middagsbordet eller på soverommet.
Spis en sunn frokost
Å ta en bolle med sukkerholdig frokostblanding om morgenen er enkelt, men det er ikke det beste alternativet for barna dine - spesielt i løpet av skoleåret. Det finnes måter å sikre barna på starte dagene med et næringsrikt måltid det krever ikke mye innsats - bare litt forberedelse på forhånd, ifølge Shira Sussi, en registrert kostholdsekspert. "Ting som bakt havregryn, havre over natten toppet med frukt, frittata fullpakket med litt grønnsaker og ost - disse matvarene kan enkelt settes sammen på fem minutter," forteller hun Hun vet. "[Alt som trengs er] gjenoppvarming eller plating, slik at du vet at barna dine starter dagen på en sunn måte."
Arbeid med holdningen deres
En dårlig holdning mens du studerer kan føre til Karpaltunellsyndrom på grunn av stramming av muskler. Å lene seg eller bøye seg mens du sitter kan også føre til dårlig fordøyelse. Derfor Vivian Eisenstadt, en fysioterapeut, anbefaler at foreldre får barna sine for vane implementere riktig ergonomi — som å sitte rett, stå rett, og vite hvordan man går opp og ned trapper riktig.
«Det kan utgjøre hele forskjellen i verden å lære barn og tenåringer hvordan de skal sitte riktig og strekke seg balanser ut de lange timene de sitter i stolene og ser på datamaskinene sine, forteller Eisenstadt Hun vet. "Hvis du kan fange dårlige vaner tidlig i livet og balansere ut de alvorlige ubalansene forårsaket av fattige ergonomi og holdning, kan du gi barna dine gaven til å leve et sunnere og mer smertefritt liv seinere."
Skap et støttende følelsesmessig miljø
Til barn med angst — enten de har en offisiell diagnose eller ikke — skolen kan være ekstremt stressende. Jeg falt i den kategorien begynte i barnehagen og ble der langt inn på college. Hvert år rundt slutten av juli hadde jeg konstant lavgradig kvalme når jeg tenkte på skolestart. En måte foreldre kan hjelpe i situasjoner som min (eller generelt) er å sørge for at barnet ditt vet at de blir støttet følelsesmessig.
"Dinpsykisk helse påvirker din fysiske helse og stress, depresjon og angst forverrer eller forverrer ofte fysiske tilstander, spesielt hos barn,” Dr. Caesar Djavaherian, medgründer og medisinsk overlege ved Karbonhelse forteller Hun vet. "Når jeg ser på de sunneste barna over hele linja, finner jeg at de er de som støttes av foreldre som fremmer åpen kommunikasjon med barna sine samtidig som de etablerer seg friske grenser."
Djavaherian forklarer at dette ikke betyr å ta i bruk en helikopteroppdragelsesstil, men snarere det motsatte. "Det oppmuntrer og styrker barna dine til å forfølge sine egne interesser, enten det er å lese en bok eller opptre i skolens skuespill," sier han. "Kanskje barnet ditt er introvert eller passer ikke til kjønnsbinæren. Uavhengig av hvem barnet ditt er, jo mer plass gir du dem, og jo mer gjør du det klart at hjemmet ditt er et trygt sted for dem å kommer til deg med problemer, jo mindre stress legger du på barna dine, og jo mer sannsynlig er det at de kommer til deg med et helseproblem eller bekymring."
