Det nye året er her, og du har bestemt deg for å komme i bedre form i 2009. Nå, hvordan vil du holde momentumet gående gjennom den første uken og måneden? Ekte oppløsningssuksess krever mer enn bare gode hensikter – det krever planlegging.
Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange år jeg tok denne resolusjonen selv – bare for å mislykkes totalt. Jeg mislyktes fordi jeg forventet for mye for raskt, ble motløs og sluttet. Kanskje du kjenner den følelsen også. Det som endret seg for meg er hva jeg forventet å oppnå, og derfor det jeg forventet av meg selv. Merkelig nok betydde det å forvente mindre at jeg var i stand til å gjøre og oppnå mer. Da målet mitt ble å komme meg ut og gå lange turer minst to ganger i uken, var det langt mer oppnåelig – og turene utviklet seg til lengre turer, deretter løpeturer, deretter mer fysisk aktivitet – og før året var omme, var jeg i bedre form.
Få en sjekk
Så mange kostholds- og treningsplaner sier dette, og det er viktig. Hvis du ikke har hatt en vanlig fysisk på en gang, gjør en avtale for å gjøre det. Kjenn baseline-tallene dine – BMI, LDL, HDL, blodtrykk og så videre – slik at du kan ha noen sanne tallmål i tillegg til det passende følelsesmålet. Hvis du har problemer som kan hindre eller bremse målene dine, kan du diskutere strategier med helsepersonell.
Spør partneren din om buy-in
Når jeg prøver å nå et treningsmål, har det vært avgjørende for min suksess å ha innkjøp av mannen min. Snakk med partneren din om målene dine og hvordan partneren din kan hjelpe deg med å nå det – og hvordan du kan hjelpe partneren din med å nå sine mål. Å hjelpe hverandre med å nå slike mål er ikke bare bra for helsen din, det er bra for partnerskapet ditt!
På lørdag morgen, for eksempel, diskuterer mannen min og jeg hva som må gjøres den dagen, fra barneaktiviteter til husarbeid. Den inkluderer hvert av våre treningsmål for dagen. Deretter prioriterer og strukturerer vi dagen vår deretter, og sjonglerer med barn og gjøremål for å få alt – eller det meste – til å skje. Det samme gjelder trening på hverdager. Denne gjensidige respekten og oppmuntringen har gått langt for at vi begge har vært sunnere de siste par årene – og lykkeligere som individer og nærmere som et par.
Sett små mål – og belønninger
Store oppløsninger består egentlig av mye mindre, inkrementelle mål. Når du gjenkjenner dette, kan du sette forventninger som sådan, og det større målet er mye mer oppnåelig.
Sett ukentlige treningsmål. Bruk kalenderen din til å planlegge hvilke dager du skal gjøre hva – gjør dem virkelig til en del av din daglige timeplan. Når du når de ukentlige målene dine, gå videre til månedlige mål, og så videre.
Ikke glem å belønne deg selv for å nå målene dine - men belønn deg selv på en sunn måte. Når jeg når målene mine, belønner jeg meg selv med en favorittjuicesmoothie eller, for større mål, en ny treningstopp. Kanskje en ny DVD for trening er det som vil gjøre det for deg, eller løftet om en natt ute med kjæresten din. Uansett hva det er, gjør det realistisk og verdt det.
Få en treningskamerat
Verv en venn som også ønsker å komme i bedre form for gjensidig støtte og oppmuntring. Dette er en spesielt flott måte å holde ting i gang! Når du treffer et hjulspor, har du og vennen din hverandre å henvende seg til for å få støtte og oppmuntring – og når dere når målene deres, har dere hverandre for jubel, feiring og delte belønninger.
Treningsvennen din kan være en lokal person (i så fall hjelper det å trene med dem en gang i uken å holde deg i rute) eller langt unna (i så fall skjer støtte via e-post og telefon). Treningskameraten min og jeg møtes en gang i uken for en lang tur, og vi planlegger triatlon sammen senere på året. Vi vil ikke – og vil ikke – svikte hverandre.
Uansett hvilke nyttårsmål du har, vil det å bryte dem ned i mindre mål og strategier for suksess gjøre dem mye mer sannsynlig å bli oppnådd. Med litt framsyn, buy-in, gjensidig oppmuntring og planlegging, kan dette bli ditt sunneste år noensinne.
Les mer:
- Hemmeligheter for vekttap for kjendiser: Gå ned i vekt på babyen
- Hvordan gå ned i vekt etter ferien
- Du kan ikke gå ned i vekt alene: Hvorfor et treningsstøttesystem fungerer
