Privat terapi hjelper så mange mennesker å holde seg mentalt sunne, men det kan også komme med lange ventetider, høye kostnader og noen ganger vanskelige øyeblikk. Så det er ikke rart at mange henvender seg til apper for mental helse for hjelp med sine egne mental Helse bekymringer. Populær apper kan inkludere stemningssporing, meditasjon, CBT (kognitiv atferdsterapi) og andre verktøy å bruke for å holde seg mentalt frisk.
"Folk opplever at de kan øke innsikten, forbedre vanedannende atferd og bygge bevisst bevissthet [ved hjelp av apper]," Lauren Cook, MMFT og doktorgradskandidat i klinisk psykologi ved Pepperdine University, forteller til SheKnows. "Videre kan de være diskrete. Det kan se ut som om du sender tekstmeldinger når du faktisk bruker en app for psykisk helse. "
Men med alle fordelene er apper for psykisk helse ikke akkurat perfekte. Det kan være en ulempe ved å bruke dem - spesielt hvis du bruker dem feil. Her er fem ting psykisk helseeksperter vil at du skal vite før du trykker på nedlasting.
1. Apper er ikke en erstatning for personlig behandling
Apper for psykisk helse brukes best i forbindelse med personlig behandling. Jessica A. Rose, LMHC, en Manhattan-basert psykoterapeut, sier apper for mental helse er mest nyttige for personer som for tiden jobber med en psykolog og søker etter en organisert måte til sporets symptomer eller erfaringer, eller for å øve på intervensjonene de har lært i terapien i sitt daglige liv - intervensjoner som meditasjon og pust teknikker.
"Det beste med apper for mental helse er at de utvider læringen fra terapisessionen," sier Cook. "De bringer ferdighetene inn i en daglig praksis og bygger større bevissthet." De hjelper deg også med å danne sunnere vaner. For eksempel kan du begynne en mer konsekvent mindfulness -praksis når du får en daglig påminnelse fra telefonappen din.
2. Unngå de som prøver å gjøre deg til din egen ekspert
Rose har bare kritikk for psykiske apper som lover å gjøre deg til din egen ekspert.
"Tenk deg at den samme uttalelsen ble fremsatt angående juridisk rådgivning, tannhelse, akupunktør? Psykisk helsepersonell (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) har minst seks års høyskole utdanning, pluss eksternt/bosted, kliniske timer under tilsyn og må bestå en statlig lisenseksamen, ” sier Rose. “Det er vanskelig, om ikke umulig, å forestille seg en app som er i stand til å kapsle inn all utdannelse kjøpt både inn og ut av klasserommet for å hevde at en som laster ned denne appen kan bli sin egen 'Ekspert.'"
3. Ikke selvdiagnostiser
"Apper for psykisk helse bør ikke diagnostisere noen, og det er bekymringsfullt at noen vil bruke en app etter at de har selvdiagnostisert seg selv," sier Cook. Ideelt sett sier hun at bruk av en app overvåkes av legen din, slik at eventuelle spørsmål eller vesentlige endringer i atferd kan overvåkes. "Apper for psykisk helse vurderer heller ikke sikkerheten på samme måte som en personlig terapeut kan. For eksempel, hvis noen føler seg selvmord, kan en app bare gjøre så mye for å få deg til riktig behandling, mens en terapeut kan veilede deg gjennom prosessen med å få støtte. ”
4. Ta kontakt med legen din eller terapeuten først
På samme måte vil du selvfølgelig velge apper som vil gjøre deg godt, og legen din eller psykisk helsepersonell kan sannsynligvis gi deg en personlig anbefaling. Men hvis det ikke er mulig, "les anmeldelser om appene og Google hvilke apper som kan være mest nyttige for å behandle symptomene du tror du opplever," anbefaler Cook.
5. Ditt IRL -støttesystem oppveier hjelpen til en app
Hvis du opplever psykiske plager, foreslår Cook å koble til ditt personlige støttenettverk før du går til en app. "Å ha samtaler med familie og venner om din nød kan være en meningsfull måte å behandle opplevelsen din på," sier hun. "Den ansikt til ansikt-støttemuligheten kan gjøre en enorm forskjell-selv om det er gjennom FaceTime. Menneskelig forbindelse gjør en stor forskjell. ”
Hvis det er litt stress, kan den personlige støtten være alt du trenger for å hjelpe deg. Men hvis du har problemer med å fullføre dine daglige forpliktelser og/eller er overveldende opprørt, anbefaler Cook at du søker profesjonell hjelp før du går til en app.
Til syvende og sist, når det gjelder å behandle din psykiske helse effektivt, tror ekspertene vi snakket med å søke behandling hos en personlig terapeut bør alltid prioritere fremfor å søke hjelp fra en psykisk helse app.
"Apper for psykisk helse er flotte for de som leter etter selvforbedring og økt bevissthet," sier Cook. Men for mennesker som har problemer med å kontrollere sine følelsesmessige reaksjoner og/eller er følelsesmessig i nød eller for de som mangler motivasjon, er "en mental helse -app sannsynligvis utilstrekkelig behandling."
I stedet oppfordrer Rose folk til å tenke på mental helse på samme måte som du tenker på fysisk helse: Hvis du har et bekymringsfullt symptom, er det best å først bli sjekket av en profesjonell.
