Hvis du har menstruasjon, er du godt klar over at oppblåsthet før og under menstruasjonen er ekte AF og ikke morsomt i det hele tatt. Hvorfor opplever vi dette ekstreme oppblåst ubehaget i menstruasjonene våre, og hvordan kan vi unngå det? For å finne ut hvordan du slår bloat en gang for alle, spurte SheKnows helseeksperter om deres foretrukne naturlige tips og midler for å lindre smerter og ubehag menstruasjonene opplever i løpet av menstruasjonen og mens PMSing hver måned.
Første ting først, hvor kommer denne oppblåstheten fra? I følge Dr. Anna Cabeca, triple board-sertifisert lege ved Emory University, hormoner som østrogen og progesteron svinger i løpet av denne tiden, noe som resulterer i opptil 5-10 ekstra kilo væske og natrium. Dr. Ashley Margeson, styresertifisert naturopatisk lege med sterkt fokus på kvinners helse, hormonregulering og helse optimalisering, legger også til at inflammatoriske molekyler kalt prostaglandiner er en annen stor faktor, som ikke er lette å slippe, men håndterbare likevel.
Temeaka Grey, PsyD, MBA, APRN-BC, kvinnesykepleier og assisterende professor ved University of Toledo College of Nursing, sier til SheKnows at premenstruelt syndrom (PMS) og premenstruell lidelse (PMD) er "veldig virkelige forhold som påvirker 3 av 4 kvinner" med flere mulige symptomer, inkludert men ikke begrenset til oppblåsthet, hevelse, humørsvingninger, appetittøkning og cravings for visse mat.
Uansett årsak til oppblåsthet, minner Gray oss om at følgende midler ikke skal betraktes som medisinsk råd, ettersom de er rettet mot å hjelpe deg selv. "Nøkkelen for å håndtere PMS og symptomene er å finne en rutine som fungerer for deg," sier hun. "Hvis disse holistiske alternativene for egenomsorg ikke fungerer, må du kontakte legen din. De vil kanskje foreskrive urtepreparater eller medisiner for å hjelpe deg. ”
Inntar probiotika
Ifølge Dr. Cabeca kan en ubalanse mellom gode og dårlige bakterier i tarmen øke nivåene av en enzym kalt beta-glukuronidase, som igjen utløser reabsorpsjon av østrogen tilbake til sirkulasjon. "Dette fører til østrogendominans, en tilstand der du har utilstrekkelig progesteron til å balansere effekten av østrogen i kroppen din. Det er mange symptomer som et resultat, inkludert [mer] oppblåsthet og gass. "
Yinova senter akupunktør og urteleger, Mary Hamawy, LAc, MS, anbefaler å ta ukentlig probiotika for å sikre at kroppen din har sunne bakterier og balansert gjær den trenger for å fungere skikkelig. Hun anbefaler også å prøve fermentert mat - som kombucha, kimchee eller surkål. Men vær rolig først, så du ikke utilsiktet utløser mer gassaktig ubehag.
Ta kosttilskudd
Enkelte kosttilskudd kan fungere som et naturlig vanndrivende middel for å bekjempe oppblåsthet. “Studier viser det kalium øker urinproduksjonen, noe som bidrar til å redusere oppbevaring av vann ved å skille det ut ved vannlating. Kalium reduserer også kroppens nivå av natrium, sier Dr. Don Grant Det uavhengige apoteket.
I følge Yeral Patel, MD, en lege i Newport Beach, CA, gurkemeie og omega-3 fiskeolje er to av de mest potente og sikreste antiinflammatoriske kosttilskuddene som hjelper til med å slå oppblåsthet. I tillegg Dr. Nancy Lin, som har sin doktorgrad. innen helhetlig ernæring og er medlem av Smarter Nutritions vitenskapelige råd, sier at curcumin, the bioaktiv forbindelse funnet i gurkemeie, har vist både antiinflammatoriske og nevrologiske effekter hos studier. Endometriose -overlevende og kvinners helse -trener April Summerford foreslår også å ta aktivt kull og magnesium opp til og gjennom menstruasjon.
Prøv CBD -produkter
Jeg elsker å bruke CBD-salver og oljer for å lindre PMS-indusert betennelse. Selv om mange andre går inn for den antiinflammatoriske magien til CBD-produkter, sier Dr. Junella Chin, medisinsk rådgiver for cannabisMD, bemerker fortsatt at det mangler data for effektiviteten.
"Når vi ser på California alene, har vi 20-pluss år med anekdotiske bevis som støtter effekten av medisinsk cannabis," sier hun. "Men [FDA] har holdt fast i sin holdning om at det er ulovlig å introdusere mat eller drikke som inneholder CBD eller THC i handel mellom landene eller markedsføre disse produktene som kosttilskudd. FDA kan anse at noen leveringsformer av CBD er "medisiner" og ikke naturlige kosttilskudd. "
Så ta dette tipset med et saltkorn (eller ikke, fordi salt beholder vann).
Reduser saltinntaket
Prøv å unngå å spise overflødig salt som holder på mer natrium og vann. "Selv om du kan ha lyst på salte snacks, kan de få kroppen til å beholde væske som kan føre til oppblåsthet og forverre din eksisterende følelser av metthet, sier Adina Mahalli MSW, sertifisert psykisk helsekonsulent og kvinnehelse spesialist på Maple Holistics.
Drikk mer vann
Å drikke mer vann kan høres kontraintuitivt ut, men det er et "all-round PMS wonder drug", og det er avgjørende å bruke det i alle stadier av syklusen din, sier Hamawy. "Vann nærer og skyller, lindrer forstoppelse og smerte, og hjelper også med kviser." Foreslår hun ved å dele kroppsvekten din med 50 for å finne ut hvor mange liter vann du bør drikke i løpet av syklus.
“Nyrene dine trenger konstant vann for å eliminere væsker og avfallsstoffer fra kroppen din. Hvis det er mangel på vann, har nyrene en tendens til å hamstre vann, og oppblåsthet kan sette seg, sier Dr. Cabeca. Prøv også å unngå (eller begrense) alkohol, sukkerholdig juice og koffein, noe som kan forårsake dehydrering og til og med forverre oppblåstheten.
Trening
Når du er PMSing, er det siste du vil gjøre å trene, men det er faktisk en fin måte å oppblåse på. Det er fordi fysisk aktivitet kan kvitte den tilstoppede ekstra væsken ved å øke blodstrømmen til vevet ditt og få deg til å svette, sier Mahalli. "Jo mer du trener, jo mer svetter du og mindre væske beholder kroppen din, noe som fører til minimalt periode oppblåsthet og en sunnere og slankere kropp gjennom hele perioden. ”
Gray legger til at meditativ trening, for eksempel yoga, også kan påvirke smerte og andre symptomer forbundet med PMS. Knasket på tid og kan ikke gjøre en 45-minutters Vinyasa-flyt-sesh? Dr. Renee Wellenstein, dobbeltbordssertifisert lege og OB/GYN, foreslår noe så enkelt som en rask 15 minutters morgentur for å vekke tarmene.
Drikk te
Ta en kopp te til den varmeputen! Bland litt gurkemeie, ingefær og sitron i varmt vann og slapp av i sengen mens oppblåstheten din smelter bort. Ok, ikke bokstavelig talt, men Dr. Margeson sverger at te er hennes favoritt mot PMS-oppblåsthet. "Hvis oppblåstheten din først og fremst er fokusert rundt magen din, er mitt hemmelige våpen en kombinasjon av peppermynte og kamille te, da de begge er urter kjent som karminater. " Hun sier at karminativer beroliger magen og hjelper med uønsket gass og oppblåsthet, mens mentol som finnes i peppermynte slapper av livmor muskler.
"Hvis du føler deg hovent overalt før mensen, kan hele systemet ditt trenge litt hjelpende hånd, spesielt hvis du får hovne, ømme bryster," sier hun. Hvis dette er tilfelle, slipper du vanlig te og kaffe og bytter den ut med løvetannste. "Dens vanndrivende egenskaper hjelper til med å flytte ekstra vann ut av systemet, og bidrar til å redusere brysthevelse og oppblåsthet."
Spis et antiinflammatorisk kosthold
Måten du spiser på kan være nøkkelen til mindre oppblåsthet frem til og i løpet av mensen. Selv om du kanskje har lyst på chips, kaker og andre godbiter, er ikke raffinerte bearbeidede karbohydrater det beste alternativet, ettersom de har en tendens til å øke oppblåstheten i stedet for å redusere den. "Unngå bearbeidet sukker, hydrogenerte oljer og vanskelige fordøyelige gevinster som gluten," sier Summerford. "Spis rikelig med grønne grønnsaker og brokkoli for å eliminere østrogener og tillate avføring, ettersom lutealfasen er progesterondominant, noe som kan forårsake forstoppelse hos noen kvinner."
Dr. Margeson anbefaler å bytte ut grønnsaker i natteskyggen, som hvite poteter, tomater, paprika, aubergine og til og med paprika, med rotgrønnsaker, som rødbeter og gulrøtter, som er sunne fibre. Å spise mat som fremmer urinproduksjon, som asparges, ananas, agurk, hvitløk og ingefær vil tjene som naturlig diuretika også, sier Jamie Bacharach, lisensiert medisinsk akupunktør som spesialiserer seg på kvinners helse og praktikksjef ved Akupunktur Jerusalem. Og til Dr. Grants tidligere punkt om å innta mer kalium, foreslår han å spise mat som er rik på den søte, søte K -en, som bananer, søte poteter, avokado og spinat.
Forsterke varmen
De fleste av oss har allerede en varmepute i nærheten når det er den tiden i måneden. Det er fordi varme har vist seg å naturlig redusere smerter og hevelse fra PMS. Hamawy sier at bruk av en varmekilde, som en pute eller til og med en varmtvannsflaske, kan bidra til å stimulere blodbevegelse, noe som er ekstra nyttig for personer med menstruasjonspropp.
Gå alkalisk
Bytt i det sure glasset vin for litt sitron-agurkvann i stedet. "Alkaliske menyvalg vil bidra til å balansere kroppens pH og redusere oppblåsthet raskt og trygt," sier Hamawy. Hun anbefaler å gjøre disse endringene en uke eller så før mensen.
Ifølge Dr. Ralph E. Holsworth, D.O., direktør for klinisk og vitenskapelig forskning ved Essentia Water, ionisert, alkalisk vann kan også bidra til å øke hydrering, stabilisere pH og redusere oppblåsthet. "Fra mitt kliniske perspektiv er [alkalisk vann] i stand til å rehydrere og pleie naturens medfødte evne til å gjenopprette seg selv til en balansert likevekt eller homeostase."
Ta en titt på alternative behandlinger
Hvis disse tipsene ikke hjelper deg med å finne din perfekte oppblåsthet, bør du vurdere å rådføre deg med en terapeut. Terapier som akupunktur og kinesiske medisinske urter kan også arbeide for å lindre smertefull oppblåsthet og dårlig blodsirkulasjon forbundet med PMS og dysmenoré.
Kiropraktiske tilpasninger har også lenge blitt spioneringen for deres evne til å hjelpe med plagsomme symptomer, sier Dr. Brandon Buttry, administrerende direktør og kiropraktor ved OneHealth Kiropraktikk. "Justering av korsryggen og bekkenet letter trykket på vitale nervestammer som forsyner fordøyelseskanalen, så vel som den glatte muskelen som ofte er involvert i [menstruasjon]."
Husk imidlertid at disse tipsene om selvhjelp er ikke ment å brukes som medisinsk rådgivning eller i stedet for behandling. Så søk en profesjonell medisinsk rådgiver eller din primærlege hvis du opplever smertefulle menstruasjonssymptomer og trenger ytterligere lindring.
Vårt oppdrag hos SheKnows er å styrke og inspirere kvinner, og vi har bare produkter vi tror du vil like like mye som vi gjør. Vær oppmerksom på at hvis du kjøper noe ved å klikke på en lenke i denne historien, kan vi få en liten provisjon av salget.
Det er så mange periodeprodukter der ute. Sjekk ut noen av alternativer tilgjengelig for menstruatorer i 2020:
