Når du tenker på trener, det er en god sjanse til å løpe, vektløfting, spinneklasse og litt dekkpusende, kraftig støvel kommer til å tenke på - men hva med vanntreninger? Bassenget er et av de beste stedene du kan gå for å få en generell kardiovaskulær sykdom trene det er også skånsomt for kroppen din - spesielt i sommersesongen når det er nesten for varmt til å fungere ute - som vil få deg til å føle deg kjølig og sterk på alle de riktige måtene. I tillegg er klorlukten etter treningen litt hyggeligere enn din vanlige tørketretten, hvis du spør oss.
Hva er vanntrening?
Enkelt sagt, vanntrening er et hvilket som helst kardiovaskulært eller kondisjoneringsprogram du kan gjøre i bassenget. Treningene er laget for alle Fitness nivå og er enkle å tilpasse eller tilpasse til spesifikke helsemessige forhold eller skader. I tillegg kan du gjøre disse treningsøktene med eller uten utstyr. Hvis du velger å legge til motstand, er noen av de mer vanlige måtene å øke intensiteten på treningen flotasjonsbelter, kickboards, vannvekter og bassengnudler.
Når det gjelder typer klasser eller treningsøkter å velge mellom, er mulighetene uendelige. Vannsykling, dypvannsrenn, grunncamp og grunngjeng trening klasser er bare et eksempel på hva som er tilgjengelig.
En av de mer populære vanntreningene er vannjogging eller dypt vann. Utført med et flatt belte rundt livet, Aaptiv trener Ed Hall forteller Hun vet at denne øvelsen etterligner løping i vann, men med tærne spiss for å holde hodet over vannet. Den er ideell for å opprettholde en aerob base uten påvirkning av å løpe på land.
Hva er fordelene med vanntrening?
Satser på at du ikke visste det svømming er den fjerde mest populære aktiviteten i USA. Vanntrening har eksistert mye lenger enn noen av de nåværende treningstrendene, og det ser ikke ut til å dø snart.
I en studie fra 2007 publisert i Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, rapporterte deltakerne at de trives mer i vannet enn på land. I tillegg kan du trene lenger i bassenget siden vannet beskytter ledd og muskler mot mye smerte du kan oppleve å løpe eller i en boot camp-type klasse.
"Vanntrening er trygt for de fleste, ettersom bevegelsene med lav eller ingen påvirkning og hydrostatisk trykk kan være terapeutisk for de med skader eller andre begrensende faktorer, ”sertifisert personlig trener og AEA-sertifisert aqua group fitness instruktør Dr. Kelly Morgan, som har en doktorgrad. innen helsekommunikasjon, forteller Hun vet.
Men vanntrening er ikke bare for folk som trenger bassenget for å hjelpe dem med å håndtere en helsetilstand. Selv de sterkeste vil bli utfordret i bassenget. Ikke tro oss?
I stedet for å treffe fortauet eller skyve vekten for neste treningsøkt, gå til vannet i stedet. Du kan bli overrasket over hvor utfordrende en svømmebasert trening kan være.
Hvilke vanntreninger er de beste?
Selv om de fleste typer bevegelser - inn eller ut av vannet - er bedre enn ingenting og bra for helsen din, er det noen vanntreninger som gir mer slag enn andre.
"Avhengig av treningsmålene dine vil noen typer vanntreninger være bedre egnet enn andre," sier Hall. Hvis du er en vektløfter, anbefaler Hall en boot camp-klasse med grunt vann som bruker nudler, flyter brett og basseng manualer fordi det fungerer muskelen din konsentrisk og ikke eksentrisk (mindre tyngdekraften). Dette betyr at du er mindre sannsynlig å bli sår, du kan jobbe hardere og få mest mulig ut av treningen.
Klasser som inneholder aqua jogging eller rent vann aerobic klasser fokuserer mer på kardiovaskulær kondisjon. Men uansett hvilken type trening du velger, sier Morgan at fordelen med å trene i vannet er at vannmotstanden gir et styrketreningselement til all bevegelse.
Bør du delta på en time eller trene på egen hånd?
Hvis du trenger det ekstra motivasjonsløftet for å trene, eller du leter etter det sosiale aspektet en gruppeklasse gir, kan det være riktig å bli med i en klasse. Det er imidlertid ikke nødvendig å trene vann som en del av en stor gruppe. Alle treningene du gjør i en klasse kan gjøres på egen hånd.
Hvis du er ny i svømming eller vannbaserte treningsøkter, kan det være nyttig å ta noen timer for å gjøre deg kjent med de forskjellige øvelsene.
"Noen kan demonstrere hvilke typer trening som skal gjøres og hvordan de skal utføres riktig og i riktig rekkefølge," sier Hall. Deretter kan du ta det du lærte i klassen og lage dine egne treningsøkter. Å vite hvordan du gjør en vanntrening vil være nyttig hvis du er på reise eller på ferie og trenger å bruke hotellets basseng for å trene.
Mer: Hot Baths kan være til fordel for kroppen din som trening
Prøve vann treninger
Det beste med å trene i bassenget er at du har en rekke treningsøkter å velge mellom. Her er et eksempel på svømme-/styrkeplan Louise Love, assisterende direktør for akvatikk ved Missouri State University, delt med Hun vet:
Svømme-/styrketrening
- Varm opp 200 meter (en runde er vanligvis 50 meter)
- Trå vann med hendene oppe i ett minutt, 30 sekunder
- Svøm 100 meter
- Trå vann med armene bare i ett minutt, 30 sekunder
- Svøm 100 meter
- Trå vann med armer og ben i ett minutt, 30 sekunder
- Svøm 100 meter
- 15 armhevinger (ute av vann)
- 15 knebøy (ute av vann)
- Svøm 300 meter (tempo deg selv)
- Plank (tom for vann)
- Hold midt i 30 sekunder
- Hold siden i 15 sekunder
- Den andre siden holder i 15 sekunder
- Nedkjøling: Svøm 200 meter, senk pulsen ved å ta enkle slag eller svømme på ryggen
Kardio trening
- Jogge på plass
- Jogge beveger seg fremover, bakover, til høyre, deretter til venstre
- Jogg med høye knær som beveger seg fremover, bakover, til høyre, deretter til venstre
- Jogg som sparker baken din og beveger deg fremover, bakover, til høyre, deretter til venstre
- Lavt frispark på plass, til fronten
- Lave spark beveger seg fremover, bakover, til høyre, og deretter til venstre
- Midjehøye spark på plass, foran
- Lave frispark på plass, bena går ut i 45 graders vinkel
- Midjehøye frontspark på plass, bena går ut i 45 graders vinkel
- Spark til baksiden, løft beina så høyt som mulig, på plass
- Hoppe jacks, komme ned og holde kroppen i vannet
- Hoppekontakter som beveger seg fremover og bakover (gjenta to ganger)
- Jogge på plass
- Sprint på plass i 15 sekunder (gjenta tre ganger)
- Langrenn-venstre arm går fremover, venstre ben går tilbake deretter høyre arm går fremover, høyre ben går tilbake. Ski til høyre og deretter til venstre (gjenta to ganger)
- Lave frispark på plass for å komme seg
- Gjenta alt ovenfor - du kan bruke vannhansker for å øke motstanden, men hold fingrene spredt og hendene åpne når du gjør det
Så neste gang du tror du kan hoppe over treningen din fordi det er for varmt, kan du prøve å finne et basseng og hoppe inn - det er mange morsomme måter å trene på!
En versjon av denne historien ble utgitt mai 2018.
For tørr kondisjon i varmen, her er våre favoritt treningsklær for varmt vær:
