I en verden full av uendelige e-poster og møter, sjonglere barn til aktiviteter etter skoletid, distraksjoner på sosiale medier, og vår generelle vane med å prøve å multitaske, er det lett å sette seg fast ned og stresset. Vår fartsfylte livsstil betyr at hjernen vår hele tiden er overanstrengt, men det er ting vi kan gjøre daglig for å støtte fokus, hukommelse, læring, konsentrasjon og mer.
Skuespiller, forfatter og produsent Mayim Bialik, Ph. D. - kjent for sin rolle som Blossom Russo i TV -serien på 90 -tallet Blomstre og som nevroforsker Amy Farrah Fowler i Big Bang teorien - hadde mye å si om temaet hjernens helse under en brannprat for BlogHer's Brain Health feiring til ære for Brain Awareness Week. Bortsett fra skuespillerkarrieren, har Bialik også en doktorgrad. innen nevrovitenskap og har påtatt seg en ny rolle som Neurivas vitenskapsambassadør. "Jeg har alltid vært litt nølende med å samarbeide med et hjernehelsetilskudd til jeg fant Neuriva," sier Bialik. Å forstå vitenskapen bak Neuriva og hvordan den støtter hjernens helse var viktig for henne, ettersom hun anser optimal hjernehelse noe vi alle bør strebe etter. Ifølge Bialik, "Hver dag du jobber med hjernens helse påvirker deg positivt. Uansett hvilken alder du er, er det alltid på tide å vurdere noe som vil hjelpe hjernen din. ” Her er hennes tips om hvordan du holder din i toppform.
Få deg noe søvn
Det kan virke åpenbart, men søvn er en stor del av en sunn hjerne, og mange av oss får ikke nok av det. National Sleep Foundation sier voksne trenger alt fra syv til ni timers søvn om natten. Uten den sliter hjernen din med å skape nye minner, konsentrasjon, kommunikasjon og raske svar. "De fleste av oss får ikke nok søvn, eller vi får forstyrret søvn," sier Bialik. I tillegg til en god natts søvn, anbefaler hun også å sove og redusere skjermtiden vår som en måte å hvile hjernen på. "Jeg trenger ikke alltid å tenke, jobbe og gå hele tiden. Og å ta deg tid til å hvile hjernen din er viktig. ”
Begrens alkohol
Det kan virke motstridende, men å drikke alkohol før sengetid kan virkelig ødelegge din nattlige slumretid. Det er ofte antatt at inntak av alkohol, spesielt i overkant, før sengetid hjelper oss med å krasje ut for en lang natts søvn, men å drikke alkohol før sengetid faktisk reduserer søvnkvaliteten. "Det kan virkelig forstyrre søvnen din," sier Bialik, som har kuttet ut alkohol før sengetid. Ifølge Sleep Foundation, folk som bruker store mengder alkohol før de legger seg trenger vanligvis mer tid til å sovne. Disse menneskene er også mer sannsynlig å oppleve søvnforstyrrelser og redusert søvnkvalitet.
Tren hjernen din
Det er en grunn til at lærerne våre alltid oppfordret oss til å gjøre hjernetrim og kryssord for ekstra kreditt: som kroppen vår, kan vi trene og trene hjernen vår med hjernespill for å støtte våre kognitive evner og hjerne Helse. En artikkel for Harvard Health Publishing bemerker at trener hjernen din kan stimulere blodkarvekst i hjernen, og forbedre søvn samtidig som det reduserer stress og angst. Bialik liker å holde hjernen opptatt med kryssord, puslespill og ved å bruke Neuriva Brain Gym, en app tilgjengelig på App Store og Google Play som er full av engasjerende hjernespill. Andre hjernevennlige aktiviteter inkluderer lesing, sudoku eller spillekort. Utfordre hjernen din med en rekke hjernestimulerende øvelser. Alt det tar er noen minutter hver dag. Det viktige er at du bøyer hjernemuskulaturen.
Spis et fargerikt kosthold
Under BlogHers Brain Health -diskusjon ble det avslørt at hjernen i gjennomsnitt brenner omtrent 300 kalorier om dagen, noe som betyr at topp hjernens ytelse er best drevet av et balansert, sunt kosthold. "En av de enkleste tingene å gjøre er å spise mye fargerik mat," sier Bialik, som også bemerker at det er viktig å lene seg til sunt fett som laks og nøtter i alle aldre. Blåbær, appelsiner, brokkoli, frø, avokado og egg er alle fulle av vitaminer og næringsstoffer som også støtter hjernens helse. "Jo mer mangfold og rekkevidde, jo bedre," sier hun.
Meditere
Forskning antyder at meditasjon kan bidra til å øke hjernens evne til å behandle informasjon. Faktisk, hjerneavbildningsteknikker avsløre denne gamle praksisen kan dypt endre måten forskjellige regioner i hjernen kommuniserer med hverandre og hvordan vi tenker. Bialik anbefaler meditasjon som en måte å øke hjernens funksjon. "Jeg gjør oppmerksomhet, meditasjon og guidet meditasjon på en app," sier hun. Selv å bruke bare ett minutt om dagen til meditasjon kan bidra til å rydde din travle hjerne og hjelpe til med å håndtere stress og angst.
Vurder et Brain Health Supplement, som Neuriva
"Hjernetilskudd bør støtte ting hjernen din faktisk trenger," sier Bialik. "Så, en av de viktigste tingene for meg i samarbeid med Neuriva var å lære hva som er i det." Neuriva Plus er et hjernehelsetilskudd som hjelper til med å drive opp seks viktige indikatorer for hjernens helse: fokus, hukommelse, læring, konsentrasjon, nøyaktighet og resonnement.* Det er laget med næringsrik kaffekirsebær, som er klinisk testet og vist å øke hjerneavledet nevrotropisk faktor (BDNF), et nevroprotein som er kjent for å støtte forbindelser mellom nevroner. Det inkluderer også fosfatidylserin (PS), et stort fosfolipid i hjernen, som har vært kjent for å støtte nervecellene i hjernen og kommunikasjon mellom dem.
For å lære mer om Neuriva, besøk Neuriva.com.
*Disse utsagnene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom.
Dette innlegget ble opprettet av SheKnows for Neuriva.
