Frykter du influensa sesongen igjen i år? Visste du at du kan bidra til å styrke de små immunsystemet og samtidig bevæpne dem mot forkjølelse eller det verste... Influensa? Ved å sørge for at de får nok av visse typer mat, kan du hjelpe dem med å avverge sykdom som forkjølelse og influensa. Her er 10 barnevennlige ideer for å spise en sunn vinter [og unngå en forkjølelse eller flus].
Det begynner å bli kaldt ute, og dessverre betyr det også at forkjølelsessesongen er her.
“Det sesongmessige influensavaksine er den mest effektive metoden for å forhindre influensa ” Helse Canada. “Vanlig håndvask er en annen måte å minimere risikoen på. Ved å vaske hendene ofte reduserer du sjansen for å bli smittet etter å ha berørt forurensede overflater ”
Valget av mat du spiser kan imidlertid også gjøre en forskjell og øke sjansene for å bekjempe forkjølelse og influensavirus i vinter. Mat gir drivstoff og energi til kroppen først og fremst, og næringsstoffer fra mat kan også øke kroppens funksjoner - som immunsystemet.
Hvordan kan du hjelpe de minste med å unngå forkjølelse og influensa i vinter? Her er noen næringsstoffer du bør sørge for er en del av barnets diett.
Frukt
Vi har alle hørt viktigheten av å konsumere mye vitamin C for å behandle vintervirus. Selv om vitamin C kanskje ikke er rart vitamin, hjelper det kroppen din å absorbere viktige næringsstoffer som jern. C -vitamin er avgjørende for mange ting i cellestøtte og i membran. Det kan også hjelpe med absorpsjon.
Vitaminer C og barnevennlige matideer:
- Fruktkabber med kremet dukkert -Spis vitamin C-rik mat som papaya, jordbær og cantaloupe. Server den med en kremaktig dukkert, laget med like deler kremost og marshmallow -lo.
- Sjokolade dyppet oransje segmenter - Smelt litt mørk sjokolade i en dobbel kjele. Dypp en del av hvert oransje segment i sjokoladen og la den avkjøles på et vokspapirkledd kakeblad til sjokoladen er fast.
Veggies
Her er en annen grunn til å sørge for at barna dine spiser grønnsakene sine... Å fortelle barna at de skal spise grønnsakene, handler ikke bare om å få et godt balansert kosthold. Disse grønnsakene er en viktig del av en sunn kropp - og et sterkt immunsystem. Rik på vitaminer, som vitamin A, som er et av de viktige vitaminene kroppen din trenger for å bekjempe forkjølelse og influensa. Grønnsaker gjør virkelig kroppen bra!
Så, hva er så bra med vitamin A? I følge Verdens sunneste mat stimulerer vitamin A immunsystemet, og til og med forbedrer ytelsen til hvite blodlegemer.
Grønnsaker og barnevennlige matideer:
- Maur på en tømmerstokk: Veldig enkelt - Selleri -pinner med peanøttsmør og rosiner.
- Dippin ’grønnsaker: Bryt ut litt kremaktig dressing som ranch eller blåmuggost, og server den med grønnsaker i skiver som gulrøtter, rød paprika og agurk.
Magre proteiner
Når det gjelder bekjempelse av forkjølelse og influensa, magre proteiner er av største betydning. Aminosyrene som finnes i protein utgjør kroppens celler - inkludert de som driver immunsystemet. Ikke å spise nok magert protein resulterer i færre hvite blodlegemer for å bekjempe antigener.
Så, hva er magre proteiner? Noen eksempler inkluderer svinekam, ekstra magert kjøttdeig og utbenet, skinnfritt kyllingbryst. For flere ideer, sjekk ut Helse Canada.
Magert protein og barnevennlige matideer:
- Tyrkia burgere -Bytt biffen din mot ekstra magert kalkun og lag noen deilige kalkunburgere til middag. Sørg for å fylle den med tomat og salat for noen ekstra næringsstoffer.
- Roll -up med skinke og ost - Glem brødet! Barn elsker enkle sammenstillinger av kjøtt og ost. Legg et stykke lunsjkjøtt på toppen av et stykke sveitsisk og rull til et rør. Punch opp smaken ved å tilsette en klatt honningssennep før du ruller!
Godt fett
Mens du vil unngå mettet og transfett, annet fett kan faktisk være veldig bra for deg - selv for å forhindre forkjølelse og influensa. Å redusere dårlig transfett kan øke immunfunksjonen. Mat med umettet fett som nøtter, avokado og frø, samt omega-3 fettsyrer som finnes i noen typer fisk vil hjelpe immunsystemet ditt med å forsvare seg mot antigener, og dermed forhindre forkjølelse og influensa.
Godt fett og barnevennlige matideer:
- Tortillachips og hjemmelaget guacamole: Lag guacamolen ved å mose en hakket avokado med litt limesaft og salt. Hvis det er bestemt, kan du kaste i en plommetomat i terninger eller til og med litt varm pepper - hvis barna liker litt krydder.
- Sti -blanding - Dette er også et godt alternativ, så lenge du er forsiktig med porsjonsstørrelser.
Grønn te
Ja, du leste den overskriften riktig. Grønn te er en anbefalt spiser for en kald og influensakamp. Grønn te er rik på antioksidanter kalt katekin, som forskning har funnet bidrar til å bekjempe antigener og virus som forårsaker forkjølelse. Så drikk opp for å øke sjansene for å finne virus i vinter!
Grønn te og barnevennlige matideer:
- Grønn te iste - Du kan kjøpe grønn te iste i mange dagligvarebutikker. Finner du ikke det? Brygg din egen hjemme [sørg for å gjøre den til dobbel styrke!] Og slapp av før servering.
- Bakevarer med grønn te - Alle elsker desserter. Hvorfor ikke prøve en infisert versjon av grønn te? Sjekk ut denne SheKnows -artikkelen om Matcha grønn te oppskrifter for inspirasjon.
Har du en kresen eater på hendene? Få tips her om hvordan du får din kresne eater til å like sunn mat.
