Sommer kan være en fantastisk tid for barna: ingen skole, ingen lekser, slappe regler - de lever drømmen. Så treffer midten av august, og det gjør innsikten også skolen begynner snart. Selv om barna dine kan være redde for det, er det sannsynlig at du som forelder sannsynligvis ønsker det nye studieåret velkommen med åpne armer. Så hvordan kan du hjelpe din favoritteleventilpassing for første skoledag? Det hele kommer ned til får dem inn i rutiner nå, så de er klare når de kommer inn i klasserommet. SheKnows snakket med flere medisinske fagfolk om dette, og her er deres forslag til sunne vaner å begynne med barna dine nå, før skolen begynner.
Søvn for suksess
En av de største justeringene mellom sommeren og begynnelsen av skoleåret er sannsynligvis den gangen barnet ditt våkner og sover om natten. I stedet for å la dem holde seg på sommerplanen til kvelden før timen starter, kan du få den rutinen i gang nå. De
Bedre søvnråd (BSC - ikke å forveksle med barnevaktklubben) foreslår å angi ikke-omsettelige sengetider og våkne tider for å hjelpe barnet ditt med å komme seg til en vanlig timeplan.Mer enn det, får nok søvn er nøkkelen til deres akademiske prestasjoner. "Søvn er også en kraftig stemningsregulator, som forutsier et barns humør på skolen neste dag - og en foreldres tilbøyelighet til å miste det i skolens avleveringslinje, sier Ellen Wermter, styresertifisert helsesøster og talsmann for BSC. Hun vet. "Minne, konsentrasjon, oppmerksomhet, til og med kreativitet - viktige ingredienser i god skole og arbeidsprestasjoner - påvirkes også sterkt av søvn. Følelsesmessig intelligens, som forbedrer din evne til å komme sammen med andre og være sosialt involvert i stedet for isolert, svever med søvn av høy kvalitet. ”
Kutt ned på skjermtiden
Selv om barna dine kan være limt på telefonene, nettbrettene eller TV -ene nå, vil ting være annerledes når de kommer til skolen. Så det beste alternativet er å avvenne dem fra skjermer og medier nå. Dr. S. Daniel Ganjian, en barnelege ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA, anbefaler at barna dine ikke får mer enn to timer med media hver dag, og merker at mindre er bedre. Så når skolen starter, foreslår han ingen skjermtid for barn i løpet av uken og en time i helgene.
For å oppnå dette, forteller Ganjian til SheKnows at foreldre kan starte med internettfiltre, en familieplan for bruk av media (som hvilke apper er tillatt og hvor lenge), og en regel om at det ikke er tillatt TV eller internettelektronikk ved middagsbordet eller i soverom.
Spis en sunn frokost
Å ta en bolle med sukkerholdig frokostblanding om morgenen er lett, sikkert, men det er ikke det beste alternativet for barna dine - spesielt i løpet av skoleåret. Det er måter å sikre barna dine starte dagen med et næringsrikt måltid det krever ikke mye innsats - bare litt forberedelse på forhånd, ifølge Shira Sussi, en registrert diettist. "Ting som bakt havregryn, havre over natten toppet med frukt, frittata pakket med noen grønnsaker og ost - disse matvarene kan enkelt settes sammen på fem minutter," sier hun til SheKnows. "[Alt som trengs er] oppvarming eller plating, slik at du vet at barna dine starter dagen på en sunn måte."
Jobb med stillingen deres
Selv om sommeren kan bety å kunne ligge på sofaen i timevis om gangen, er det samme ikke sant for skoleåret. Derfor Vivian Eisenstadt, en fysioterapeut, anbefaler at foreldre får barna sine til vane implementere riktig ergonomi - som å sitte rett, stå rett og vite hvordan man skal gå opp og ned trappene riktig - før de kommer inn i klasserommet.
"Det kan gjøre hele forskjellen i verden å lære barn og tenåringer hvordan de skal sitte ordentlig og gjøre strekninger balansere de lange timene de sitter i stolene sine og ser på datamaskinene sine, sier Eisenstadt Hun vet. “Hvis du kan fange opp dårlige vaner tidlig i livet og balansere de alvorlige ubalansene som er forårsaket av dårlige ergonomi og holdning, kan du gi barna dine gaven av å leve et sunnere og mer smertefritt liv seinere."
Lag et støttende følelsesmessig miljø
Til barn med angst - om de har en offisiell diagnose eller ikke - å gå tilbake til skolen kan være ekstremt belastende. Jeg falt inn i den kategorien begynte i barnehagen og ble der godt ut på college. Hvert år rundt slutten av juli ville jeg ha konstant kvalme av lav grad når jeg tenkte på skolestart. En måte foreldre kan hjelpe i situasjoner som min (eller generelt) er å sørge for at barnet ditt vet at de støttes følelsesmessig.
"Dinpsykisk helse påvirker din fysiske helse og stress, depresjon og angst forverrer eller forverrer ofte fysiske forhold, spesielt hos barn, sier Dr. Caesar Djavaherian, medgründer og overlege i Carbon Health forteller SheKnows. - Når jeg ser på de sunneste barna, synes jeg at de er de som blir støttet av foreldre som fremmer åpen kommunikasjon med barna sine samtidig som de etablerer seg sunne grenser. ”
Djavaherian forklarer at dette ikke betyr å adoptere en helikopterforeldrestil eller bli en tigermamma, men snarere tvert imot. "Det oppmuntrer og gir barna mulighet til å forfølge sine egne interesser, enten det er å lese en bok eller handle i skolens lek," sier han. “Kanskje barnet ditt er en innadvendt eller ikke passer til kjønnets binære. Uansett hvem barnet ditt er, jo mer plass gir du dem, og jo mer gjør du det klart at hjemmet ditt er et trygt sted for dem å kommer til deg med problemer, jo mindre stress legger du på barna dine, og jo mer sannsynlig er det at de kommer til deg med et helseproblem eller bekymring. "
