Å bygge sterke og definerte muskler krever mye hardt arbeid og engasjement. Det er et ordtak i Fitness verden som abs er laget på kjøkkenet, ikke treningsstudioet. Hvis dette er sant, kan det å fylle ut sunne matvarer på kjøkkenet vårt hjelpe oss med å få den ettertraktede muskeldefinisjonen og vise den frem!
Mat for å få musklene til å poppe
Å bygge sterke og definerte muskler krever mye hardt arbeid og engasjement. Det er et ordtak i treningsverdenen at abs lages på kjøkkenet, ikke på treningsstudioet. Hvis dette er sant, kan det å fylle ut sunne matvarer på kjøkkenet vårt hjelpe oss med å få den ettertraktede muskeldefinisjonen og vise den frem!
Abs er laget på kjøkkenet. Hvor mange ganger har du hørt dette? Vel, til en viss grad er det sant. Kroppens evne til å utnytte og forbrenne fett er omtrent 80 prosent avhengig av kostholdet ditt, mens de andre 20 prosentene av suksessen skyldes trening.
Derfor er det viktig når du nærmer deg vekttap eller muskelbygging å være oppmerksom på hva du spiser. Muskler trenger ganske mange forskjellige næringsstoffer for å vokse og vedlikeholdes. Her er noen supermat du kan spise for å definere musklene dine.
1
Melk
Melk er en muskelvoksende supermat på grunn av at den er fullpakket med proteiner. Enda viktigere er at den består av 80 prosent kaseinprotein og 20 prosent myseprotein. Whey protein fordøyes lett av kroppen, mens kaseinprotein tar lengre tid å fordøye. Denne kombinasjonen mater musklene dine lenger. Et glass melk er et godt alternativ når som helst på dagen, men er perfekt etter en treningsøkt eller før sengetid. Utover protein har melk mange andre viktige næringsstoffer, inkludert kalsium og vitamin B2, B12, D, K og A.
2
Magert kjøtt
Kjøtt er gode for muskelbygging på grunn av proteininnholdet, men du vil få mest mulig protein for minst mulig mettet fett. Gode kilder til magert protein er som følger:
- Villfanget laks, som har færre kjemikalier enn oppdrettslaks
- kalkun bryst
- Delikatesser med lavt natriuminnhold
- Magert (95 prosent) kjøttdeig-ekstra poeng for gressmatet storfekjøtt!
- Svinekoteletter
3
Mandler
Mandler gir en proteinrik matbit som er et flott tillegg til en muskelbyggende diett. I tillegg er de fulle av fiber, noe som bidrar til å holde deg fyldigere lenger. Mandler er en annen stor kilde til antioksidanter for å kvitte kroppen med frie radikaler og hjelpe musklene til å komme seg og vokse raskere.
4
Egg
Egg er et perfekt protein for muskelbygging, og de støtter kroppens proteinbehov bedre enn stort sett annen mat. Egg er rimelige, og hvert egg inneholder omtrent 7-8 gram protein. Eggeplommen har også vitamin B12, som hjelper til med å bryte ned fett og fremmer muskelsammentrekning.
5
Søte poteter
Søte poteter er et godt karbohydrat å innlemme i ditt muskelbyggende kosthold. De er fylt med vitamin A og C, som er kraftige antioksidanter. Antioksidanter hjelper til med å kvitte kroppen vår med frie radikaler som forårsaker skade på cellene våre. De har også en lav glykemisk indeks, noe som betyr at de gir en vedvarende mengde energi gjennom dagen.
6
Kosttilskudd
Kosttilskudd har vært en mangeårig del av muskelvekst, og probiotika er et slikt supplement. Probiotika er sunne bakterier som bidrar til å fremme fordøyelsen Helse. Hvis du har et sunt fordøyelsessystem, er kroppen din bedre i stand til å absorbere næringsstoffer og vitaminer som er avgjørende for muskelvekst. Probiotiske perler er et merke du kan prøve. De er enkle å ta og krever ingen kjøling, så de er perfekte når du er på farten!
du kommer kanskje også til å like
Tips for sterke bein og ledd
10 Supermatvarer og hvordan du kan presse dem inn i kostholdet ditt
Hvordan spise og trene for å gå ned i vekt
