Det er ingen tvil om det, det er tøft å være en ny mamma. Hvert øyeblikk av fritiden du pleide å ha er nå opptatt av babyen din - noe som er helt tilfredsstillende, men som også gjør det litt vanskelig å fokusere på helsen din og holde deg i form. Hvordan i all verden skal du trene med et barn festet til hoften din 24 timer i døgnet?
Du bruker babyen din som en vekt. Ja, du kan faktisk bruke babyen din til å trene - og de vil trolig ha det gøy mens du gjør det.
Den beste delen? Disse øvelsene kan fortsatt utføres etter hvert som babyen din blir småbarn - vekten blir bare mer utfordrende etter hvert som den vokser. Du kan utføre følgende øvelser som en krets i to til tre runder.
1. Knebøy
Hold babyen tett og legg føttene i hofteavstand fra hverandre. Len deg tilbake på huk som om du sitter i en stol. Hold knærne over anklene. Kjør gjennom hælene dine mens du står, og hold kjernen engasjert. Gjør 10 til 15 repetisjoner.
Mer: 15 bevisste måter å få stress til å ta en tur
2. Utfall
Hold babyen tett og ta et stort skritt fremover. Senk deg til begge knærne er bøyd til 90 grader. Hold det fremre kneet rett over ankelen og magen stram. Sikt på 10 utfall per ben.
3. Benforlengelse
Dette er en flott øvelse med eldre barn. Sitt i en stol og plasser barnet ditt over skinnebenet og sitt på foten. Hold på hendene, løft beinet rett opp. Gjør 10 repetisjoner per ben.
4. Glute bridge
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene i hofteavstand fra hverandre. Sett babyen din på fanget. Når du puster ut, løft hoftene og skyv hælene ned i gulvet. Gjør 10 til 15 repetisjoner.
Mer: La oss snakke om forstoppelse under graviditet
5. Skulderpress
Løft babyen din opp i luften ved å bruke skuldrene. Hold magen stram for å beskytte ryggen. Gjør 10 til 12 repetisjoner.
6. Armhevninger
Det er to varianter du kan prøve. For den tradisjonelle push-upen, start i en plankeposisjon med håndleddene under albuene og abs. Senk ned til albuene er bøyd til 90 grader, og gi babyen et kyss! Skyte for 10 til 12 armhevinger.
En annen variant er en triceps push-up. Start i plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre. Senk brystet til gulvet mens du holder armene parallelle med sidene og albuene peker bakover. Du kan komme på kne for å gjøre begge armhevningene enklere.
7. Planke
Plasser babyen din på bakken under deg og bli i en høy planke med skuldrene rett over håndleddene. Sjekk kroppen din i en rett linje. Syng en sang for babyen din. "Twinkle, Twinkle, Little Star" tar omtrent 30 sekunder å synge.
8. Båt
Fra sittende stilling, ta knærne sammen. Plasser babyen på fanget og løft sakte føttene. Syng "Row, Row, Row Your Boat" for å gjøre det morsommere!
Sjekk alltid med helsepersonell før du starter en ny treningsrutine. Ta det rolig med babyen din og sørg for at babyen din er trygg hele tiden. Husk at hvis du hadde en C-seksjon, vil kroppen sannsynligvis trenge lengre tid for å komme seg.
Mer: Livredd for Hot Yoga? Disse tipsene får deg gjennom første klasse
Opprinnelig publisert april 2013. Oppdatert april 2017.
