Du har kanskje sett bildekelen, "Det er ikke en hot flash; det er en kraftbølge! " Og mens du kanskje har ledd av det i 20- eller 30 -årene og tenkte at tiden er det så, så langt unna, hvis du er i 40 -årene, tenker du kanskje på den setningen med en vetende, usikker stønn.
De fleste kvinner, enten i overgangsalderen eller overgangsalderen, opplever hetetokter. Dette er en fysisk reaksjon på de fallende østrogennivåene i kroppen din. Hudtemperaturen stiger plutselig og du begynner å svette; ansiktet og nakken blir rødmet. Interessant er det imidlertid at kroppstemperaturen din kan falle, og umiddelbart etter en hete kan du føle deg kjølt. De kan være pinlige, men de er ganske normale. Noen ganger skjer hetetokter om natten, noe som resulterer i nattesvette og søvnavbrudd - og det er frustrerende på sin egen måte.
Vanligvis er hetetokter intense i et par år rundt overgangsalderen; de stabiliserer seg når kroppen tilpasser seg det lavere østrogennivået. Hvis ingen av disse forslagene virkelig fungerer for deg, snakk med legen din om hormonbehandling kan være riktig for å håndtere symptomer på perimenopause/overgangsalder.
Kan du ha perimenopause i en alder av 30? Bli med på diskusjonen på våre SK -meldingstavler.
Kosthold
Tobakkbruk og kraftig alkoholbruk ser ut til å gjøre hetetokter verre, så eliminere eller begrense inntaket av disse stoffene. I tillegg kan flere små måltider med høy fiber, fettfattig mat også hjelpe deg med å håndtere hetetokter - og de er sunne ideer uansett, uavhengig av din hormonelle tilstand.
Stress - og trening
Stress kan også være en faktor i hetetokter, og noen hetetokter kan være ledsaget av hjertebank og angstanfall. Å holde øye med og håndtere det generelle stressnivået ditt - gjennom avslapningsteknikker, trening og kosthold - kan hjelpe deg med å håndtere hetetokter. Og igjen, det er en sunn praksis utover problemet med perimenopause.
Kle deg i lag
Det er her - tør jeg si det - hetetokter kan være morsomme, eller i det minste stilige. Hvis du har opplevd hetetokter, kan du med å kle deg i lag fjerne noen lag raskt og enkelt etter hvert som en hete blinker, og deretter sette dem på igjen etter behov. Tenk nydelige skjerf og lette gensere i naturlige, absorberende fibre og løse klær. Du kan alltid ha et ekstra skjerf i vesken din i tilfelle man blir litt for fuktig.
Lagidéen strekker seg også til sengen din. Hvis du har fått nattesvette, kan lettere teppelag i stedet for et tungt sengetøy være bedre for deg.
Enten du kaller dem en overspenning eller termostatfeil, oppstår hetetokter. Vær så forberedt som mulig, så kan du komme deg sunnere og mer stilig gjennom dem. Men kanskje ha en fuktig, kjølig klut i nærheten, bare i tilfelle.
For flere tips om hvordan du håndterer overgangsalderen:
- Mandag mamma utfordring: Få støtte gjennom overgangsalderen
- Trening reduserer angst i overgangsalderen, stress og depresjon
- Tre trinn for å redusere symptomene på overgangsalder uten medisiner
