Spise sunt vaner som læres i ung alder, kan belønne barna dine med en levetid på god helse. Sett opp familien din for å lykkes ved å droppe den sukkerholdige, bearbeidede og konserveringsmessige maten og fylle på sunne, næringsrike alternativer.
Snakk om sunt kosthold
Når du snakker om sunt å spise med barna dine, ikke konsentrer deg om tingene de ikke bør spise. Diskuter i stedet alle de fantastiske tingene de kan spise. Barn tenker generelt på næringsrik mat som kjedelig mat, og jobben din er å lære dem at det ikke er tilfelle. Lagre kjøleskapet og pantryet med et bredt utvalg av unike, velsmakende, sunne hele matvarer, inkludert magert protein, fullkorn, frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter og nøtter.
Lær dem om måtehold
Ikke merk ikke-næringsrik mat som "dårlig" eller "forbudt". Lær dem i stedet hvordan de kan tilfredsstille suget sitt med sunne alternativer først. For eksempel kan et barn som elsker søtsaker lære å nyte hele frukter. Når du har lyst på noe knasende, bør selleri, gulrøtter eller fullkornkringler være deres første alternativer. Når du snakker om informasjonskapsler, chips og andre usunne ting, forklarer du hvordan disse matvarene ikke gir kroppen det drivstoffet den trenger og bare bør spises til tider og i moderate mengder.
Forplikt deg til å prøve en ny frukt eller grønnsak en gang i uken. Et flott sted å lære barna dine om sunn mat er på du-plukk-det-gårdene, hvor du kan plukke frukt og grønnsaker rett fra vintreet eller treet.
Handle og lage mat sammen
Når du er i matbutikken, lær barna dine å unngå bearbeidede matvarer og å lese etikettene på alt familien kjøper. Lær dem om ting å passe på - høyt fett-, sukker- og natriuminnhold, samt uønskede konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer. Gjør det til en vane å besøke det lokale bondemarkedet der barna kan se godt på en rekke fargerike frukter og grønnsaker. La barna dine, selv de små, ta del i shoppingbeslutningene for familien din. Når barna er involvert i shopping, tilberedning og tilberedning av egen mat, er det mer sannsynlig at de vil spise den.
Plant en grønnsakshage
På samme måte er det viktig å lære barna dine hvordan sunn mat vokser. En fantastisk måte å gjøre dette på er å plante din egen grønnsakshage. Hagearbeid sammen lærer dem om vitenskap og gir også litt bindingstid. Involver barna dine i å plukke ut frøene, forberede jorda, vanne plantene og høste grønnsakene. Hvis du ikke har en stor hage, kan du plante grønnsaker som tomater rett på vinduskarmen.
Lagre på næringsrike snacks
Hvis barna dine er små, har du ikke mange usunne matvaner å bryte. Men hvis barna dine er eldre, kan det være vanskelig å lære dem om verdien av næringsrik mat. Selv om barna dine tar sunne valg til måltider, kan de ha problemer når det gjelder snacks. Lagre på sunne, næringsrike godbiter å nosh på - for eksempel fersk og tørket frukt, nøtter, popcorn, fullkorn, yoghurt og mer. Ved å ha næringsrike alternativer på tilgjengelige steder på kjøkkenet ditt, vil barna bli mer oppmuntret til å begynne å spise dem.
Sett deg sammen til måltider
I dagens travle verden tar mange av oss ikke tid til å sitte sammen som familie for å spise måltider så ofte som vi burde. Prøv å sette deg ned til frokost hver dag, og selv med en travel timeplan, sikte på middag sammen minst fire netter i uken. Måltid er en fantastisk mulighet til å snakke om sunt kosthold og hva som er på tallerkenene våre. Diskuter de forskjellige næringsstoffene som hver mat gir, og hvordan de kan gi oss næring fysisk og mentalt. Å sette seg ned til måltider gir også ekstra tid til å knytte bånd som en familie og lære om hva som skjer i hvert av barnas liv.
Mer om sunt kosthold
Quiz: Lærer du barna sunne matvaner?
10 sunneste matvarene barna dine må spise
Sunne lunsjideer barna vil elske
