Seks er antall kilo gjennomsnittlig amerikansk gevinst mellom Thanksgiving og nyttårsdag. Mellom familiemiddager, fester med venner og medarbeidere, utveksling av informasjonskapsler og nyttårsfeiring, har ferie ved årsskiftet en måte å utvide livet på. Her er noen tips for å hjelpe deg med å nyte høytiden og unngå den fryktede bulen etter ferien.
- Spis frokost. Du vil ha mer energi til å komme deg gjennom morgenen, og vil ikke være like sannsynlig å bite i snacks før lunsj. Frokost trenger ikke å være fancy, men det bør inneholde litt protein og fiber.
- Ta en morgentur. Det er en fin måte å starte dagen på, få kroppen i bevegelse og slippe stresset som følger med ferien.
- Drikk mye vann. Selv om det er kaldt ute og du ikke føler deg så tørst, trenger du fortsatt seks til åtte glass vann og andre væsker hver dag. Vann er det beste valget for å holde hydrert.
- Sett deg realistiske mål for hva og hvor mye du vil spise på feriebuffeer og fester. Hvis du vet at din undergang er dessertbordet, bestem deg for hvor mange forskjellige desserter du vil prøve, og ta deretter en liten del av hver. Sørg for dette i dagens måltidsplan. Når du har gjort ditt valg, nyt dessertene og ikke føl deg skyldig.
- Hvis feriefesten er en pot-luck-affære, må du sørge for at retten din er lett i kalorier og lite fett. På den måten kan du stole på minst ett næringsrikt valg.
- På middagsselskap, fortsett å hjelpe størrelser på den mindre størrelsen. Hvis det tilbys flere valg, velg mellom potetmos og kandisert syltetøy, for eksempel, eller mellom gresskarpai og pekannøtte, ikke begge deler.
- På cocktailpartier, kom på moten sent med en mage som ikke knurrer av sult. En tom mage vil sabotere selv den sterkeste viljestyrken.
- Ta bare en liten tallerken gjennom buffet- eller snackbordet, og velg lavere fett, for eksempel ferske grønnsaker, kokte reker og frukt over stekte kanapeer, kjøttboller og ost. Når du er gjennom linjen, beveger du deg bort. Selv om du ikke er sulten, er det å spise noe som smitter. Å sette opp banen ved siden av buffetbordet kan være dødelig.
- Tenk om drikken din på cocktailpartier. Hvis du drikker alkohol, begrenser du deg selv til en drink om kvelden. Hold glasset ditt fylt med mineralvann eller isvann med et skvett sitron. Hvis du foretrekker brus, velg en diett. Disse kaloridrikkene vil hjelpe deg med å holde fløyten våt og magen fornøyd uten å legge til livet.
- Viker bort fra utveksling av informasjonskapsler. Del informasjonskapsler og godterier du mottar som gaver med naboer eller medarbeidere.
- Planlegg ferieutflukter som inkluderer aktivitet. Gå på en dans. Delta i en hayride. Gå på skøyter eller ta barna på ski eller aking. Organiser langrenn eller truger. Du vil ha det gøy og brenne kalorier.
- Fremfor alt, kos deg. Husk at det er sosialt samvær, ikke maten, som gjør ferien så spesiell. Nyt dem som en mulighet til å tilbringe tid med familie og venner.
