Når vi legger opp til å gjøre livsstilsendringer for å forbedre vårt velvære, ser vi ofte etter måter å snike oss inn på bevegelse, rydde opp i våre spisevalg, eller prioritere søvn av høy kvalitet. Selv om dette alle er viktige deler av hele menneskelig velvære, er et annet aspekt som ikke får nok kreditt vår holdning. Faktisk, forskning viser at god holdning kan føre til fordeler som går langt utover å sitte rett opp. Det er bevis på at sunn holdning kan bidra til å forbedre fokus, tillitog ytelse på jobben - sammen med å gi deg et mentalt helse- og lykkeøkning.
Vi spurte vårt Thrive -samfunn om de små justeringene som har hjulpet dem med å forbedre holdningen - og hvordan det har påvirket deres liv. Hvilket av disse tipsene vil du prøve?
Rull sammen et skjerf til en DIY korsryggpute
"Jeg har en tendens til å falle når jeg kjører, og det gjør meg stram og skrittete, så jeg baller opp skjerfet mitt og legger det bak ryggen for å holde ryggraden nøytral og brystet og skuldrene åpne. Det er enkelt, men likevel så effektivt for en lang pendling! "
- Samantha McPherson, fysioterapeut, London, Storbritannia
Klem skulderbladene sammen
"Da jeg begynte å løfte vekter, oppdaget jeg at musklene rundt skulderbladene mine ikke var så sterke som jeg hadde trodd, og som et resultat var holdningen min heller ikke bra. For å løfte vekter trygt begynte jeg å øve på å klemme skulderbladene for å utvikle sterkere muskler. Dette hjalp ikke bare med å styrke musklene mine for treningen min, men jeg oppdaget at det hjalp min helse og mentale tilstand. I dag klemmer jeg skulderbladene mens jeg sitter ved skrivebordet mitt, før jeg går ut på scenen eller går hvor som helst. Det forbedrer energien, fokuset, selvtilliten og humøret mitt. ”
—Francine Tone, advokat, forretningsstrateg og ledertrener, Truckee, CA
Visualiser en anti-slouch holdning
"Etter mange år som ballettlærer og treningsinstruktør kan jeg si at bruk av bilder er en fin måte å endre holdningen på - og det kan gjøres hvor som helst, enten du sitter på jobb eller går. Det er bare å finne det riktige bildet som fungerer for deg. Et par av mine gå til visualiseringsøvelser som jeg har brukt med klienter og studenter: forestill deg som en dukke med en snor festet til toppen av hodet og trekker deg rett, eller forestill deg at du har lange øredobber og prøver å ikke la dem berøre din skuldre. "
—Jill Lister-Martin, helsetrener, Wellington, New Zealand
Slå på en kraftpose
"Neste gang du står i kø i supermarkedet eller banken, kan du prøve denne kraftposen. Begynn med å plante begge føttene godt på bakken, hold beina rett med en myk bøyning i knærne, ryggraden langstrakt, brystet utvidet og et lite trekk i magen. Hold skuldrene avslappede og skulderbladene trekke tilbake mot hverandre. Denne stående stillingen øker ikke bare oksygenering og blodstrøm til vev og hjerne, men lindrer også press på ledd og leddbånd, og reduserer kompresjon i ryggen. "
—Audra L. Stawicki, lege i fysioterapi, yoga instruktør og helse- og velvære spesialist, New Haven, CT
Ta samtalene stående
"Å ha et stående skrivebord på kontoret mitt har forandret livet. Selv om det kan være fristende å sette meg ned hvis jeg føler meg sliten, innså jeg hvor mye mer energisk og fokusert jeg er når jeg står opp. Det har forbedret produktiviteten min betydelig og redusert spenning fra nakken og skuldrene. ”
—Isabelle Bart, markedsdirektør, Irvine, CA
Angi digitale påminnelser
“Vi er bygget for å bevege oss, og fidgeting hjelper oss å holde fokus, øker blodstrømmen og reduserer mulige leddsmerter. Den smarte klokken min forteller meg å bevege meg hvert 30. minutt, selv om jeg bare jiggler i stolen og ruller skuldrene. Det minner meg også om å slutte å stramme opp! ”
—Samantha McPherson, spesialisert fysioterapeut, London, Storbritannia
Prøv yoga og meditasjon
"Jeg stoler på en kombinasjon av yoga, meditasjon og månedlige besøk til kiropraktoren. På grunn av denne praksisen er jeg mer bevisst på holdningen min og kan bedre korrigere den når jeg merker at jeg er slank. Fokus på bedre holdning har bidratt til å lette smerter i korsryggen, skulderen og nakken, og til og med hjelpe meg med å puste lettere. Men utover disse fysiske gevinstene, er det ingenting som slår bedre holdning for å gi meg et raskt selvtillitsøkning. ”
—Cindy Duke, frilansskribent, Brentwood, CA
Se etter forsterkning - i speilet
“God holdning får deg ikke bare til å føle deg bedre - den får deg også se bedre! Jeg ber alltid klientene mine om å se seg selv i speilet når de står i sin ‘vanlige’ holdning og så se på seg selv når de står med rett rygg, skuldre tilbake, riktig hode posisjon. Når de med egne øyne ser hvor stor forskjell det gjør, føler de seg alltid motiverte til å jobbe med stillingen. ”
—Isabel Galiano, helse- og krefttrener, Singapore
Har du et tips som hjelper deg med å forbedre holdningen din? Del det med oss i kommentarene!
