Mens barna vanligvis spiser frokost og middag hjemme, er de vanligvis borte fra foreldre til lunsjtid på skolen - og står fritt til å gjøre usunne matvalg. Selv om du ikke kan kontrollere alt som går i munnen på barnet ditt når det er utenfor synet ditt, kan du legge grunnlaget hjemme for at han kan ta bedre lunsjbeslutninger.
Slipp usunn mat hjemme
Du kan ikke forvente at barna dine skal velge grillet kylling fremfor cheeseburgere på skolen hvis du tilbyr dem usunne valg hjemme. Slipp bearbeidede matvarer som inneholder mye sukker, fett, natrium og konserveringsmidler, og lagre kjøleskapet og pantryet med sunne, hele matvarer.
Få barna dine med på kjøkkenet
Når barna er involvert i å forberede og lage mat, blir de mer interessert i hva de spiser. Selv småbarn kan hjelpe på kjøkkenet - rive salat, skylle grønnsaker og hjelpe til med å dekke bordet.
Ta en tur til bondemarkedet
Vis barna sunne matvarer ved å ta dem med på turer til bondemarkedet og til og med lokale gårder du velger. Oppmuntre barna til å prøve nye frukter og grønnsaker, og la dem gjøre noen av shoppingvalgene mens du er i butikken.
Led med et godt eksempel
Du kan ikke forvente at barna dine skal spise sunne måltider hvis din daglige lunsj består av Cheetos og en cola. Øv på det du forkynner, og spis godt avrundede, næringsrike måltider og sunne snacks foran barna dine når du kan. En annen god idé er å plante en grønnsakshage sammen i din egen bakgård. Når barna ser hvordan grønnsakene vokser, er det mer sannsynlig at de vil spise dem. Hvis du ikke har en stor hage for en hage, ikke bekymre deg. Du kan plante grønnsaker på små mellomrom på balkonger og i vindusbokser.
Pakk interessante lunsjer
Hvis alternativene i barnets barnehage eller skole ikke er veldig sunne, kan du pakke lunsjene til barna dine. Brunpose trenger ikke å bestå av bare PB&J og et eple. Du kan gjøre lunsjene interessante ved å pakke alt fra fruktsalat til quinoa til nattens rester. Når du tilbereder frukt og grønnsaker, må du prøve å gjøre maten morsom og tiltalende.
Advokat ved skolen
Hvis alle barnas venner spiser lunsj som serveres på skolen, kommer barna til å ønske å gjøre det samme. Det er opp til deg og andre foreldre å gå inn for sunnere lunsjalternativer på skolene våre. Bli involvert ved å jobbe frivillig for komiteer og delta i forsvar for helse, velvære og ernæring til barn på skolen.
Raskt tips
Som de sier, er det makt i tall. Hvis du vil gjøre en forskjell på barnets skole, kan du slå deg sammen med andre foreldre og komme med en liste over bekymringer og en handlingsplan for å presentere for skoleadministrasjonen.
Mer om sunt kosthold
Quiz: Lærer du barna sunne matvaner?
10 sunneste matvarene barna dine må spise
Sunn lunsj ideer barna dine vil elske
