I denne måneden Shape Magazine, Brooke Burke viser frem magen hennes... og mer kraft til henne. Det er med stil å elske kroppen din, og det gjelder alle kroppstyper, inkludert svingete kroppsformer og figurer belagt med muskler.
Gå til side 38 i glanset, og du blir møtt av Brookes tonede figur og seks trekk for å starte en egen ab-handlingsplan. Ikke bekymre deg, målet ditt trenger ikke være å bli tynn eller å se ut akkurat som Burke, eller til og med å få flat abs på fire minutter (umulig). Men hvis du vil legge til mer bevegelse i livet ditt eller bare svette fordi det er bra for deg, kommer de neste fire minuttene til å bli mye moro. Det vil bare svi litt.
Spillplanen: Start med tre dager i uken og arbeid deg opp til fem dager. Du trenger en manual (vekt er din preferanse, men Form anbefaler tre til åtte pund).
1. Kinn mot kinn
Start i modifisert planke på underarmene og roter hoftene til høyre og venstre, senk hoftene til bakken uten å røre den. Gjør dette i 30 sekunder.
2. Tap-out planke
Hev nå til full plankeposisjon og roter ved å trykke på høyre og venstre fot ut til siden, og deretter hoppe begge føttene ut og tilbake til midtlinjen. Føl brenningen i 30 sekunder.
3. Krysshakk
Føttene skal være bredere enn skuldrene. Senk deretter høyre arm til venstre fot mens du trekker deg i magen. Bytt til den andre siden og gjenta det magiske tallet i 30 sekunder.
4. Russisk vri
Hvis magen din ikke brenner etter dette, gjør du noe galt. I denne sittestillingen bør du lene deg langt nok tilbake til at du kjenner at magen din “slås på”. Magen din skal holde seg stram og vende fremover mens du flytter overkroppen til hver side i 30 sekunder.
5. Død feil
Tenk på en død insekt opp ned, kom deg i den posisjonen og rett deretter og stram lemmer. Det er slik jeg liker å forestille meg denne øvelsen.
6. Side knase
Du kan sannsynligvis avdekke dette i en Jane Fonda -video et sted også. Sørg for at kroppen din gjør en rett linje fra topp til tå, og deretter knuser benet og albuen opp som om du prøver å gjøre en U (men ikke gå så langt, vær så snill).
Alle bildene er gjengitt med tillatelse fra Don Flood
Flere treningsøkter
6 strekker seg før spinnklassen
20 minutters yogastrøm
Slik slutter du å tisse under treningen
