Oppmuntre til sunne vaner ved å dele frokost med barna dine.
Modellerer du sunne vaner for barna dine? Helsefremmende begynner en person om gangen, og mødre er portvakter for de gode vanene i en familie. Fra maten hun velger i matbutikken til matlaging og oppmuntring til fysiske aktiviteter, er mors oppførsel et signal til barna om å ta gode valg. Ditt barn er observere, og valgene dine bør være å sette barnet ditt til å leve en sunn livsstil.
1
Forklar viktigheten av frokost
Visste du at en næringsrik frokost gir en fjerdedel av et barns daglige næringsbehov?
"Barn som hopper over frokost gjør sjelden opp for næringsstoffene de gikk glipp av senere på dagen," sier livsstilskonsulent og velværekonsulent Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Snakk med barna dine om forholdet mellom å spise en god frokost og hvordan de føler det. Gi dem beskjed om at drivstoff på riktig måte vil hjelpe dem å fokusere, konsentrere seg, oppføre seg i klasserommet, løse problemer og lære.
2
Lag tid
Ingen tid til frokost? Morgenruset - å gjøre seg klar til jobb og skole - er vanligvis en kaotisk tid for de fleste familier, men barna trenger en sunn frokost, og det samme gjør mødrene deres! Hvis det er en kamp å lage et sunt måltid, kan du prøve å starte dagen bare 10 minutter tidligere og lære barna hvor viktig det er å starte dagen på en sunn måte.
3
Ikke glem proteinet
Jafferali sier at barna trenger minst 7 gram protein om morgenen- tilsvarende ett egg, en spiseskje nøttesmør eller en 4- til 6-unse servering med 2 prosent fett gresk yoghurt.
"Protein bidrar til å stabilisere blodsukker, slik at det ikke er noen krasjer tidlig om morgenen eller ettermiddagen," sier Jafferali. "Når blodsukker krasjer, kompromitterer det barns evne til å fokusere og sitte stille, og det kaster oppførselen deres. Barn vil bli mer sutrende og kjempe mer med jevnaldrende, spesielt i yngre alder. ”
4
Planlegge på forhånd
Planlegg deg fremover og hold kjøkkenet ditt utstyrt med enkle frokostretter som fullkornsbagels, toast og vafler. Fyll kjøleskapet med pålegg inkludert frukt, peanøttsmør og fettfattig kremost. Å lage smoothies med frosne bær, gresk yoghurt og honning kan være en rask måte å blande en proteinfylt frokost på hektiske morgener.
5
Sette et godt eksempel
Å demonstrere en sunn livsstil gjør mor til forbilde. Barna dine ser på spisevanene dine og vil lære å etterligne dem. Diskuter viktigheten av å starte dagen med en sunn frokost med barna dine - så lev det eksemplet. Spis frokost sammen med barna dine så ofte som mulig, slik at barna dine kan se at du praktiserer det du forkynner!
Tips
Jasmine Jafferali, skaperen av Snack Smart Solutions App, sier de fleste foreldre ikke innser at frokostblandinger ikke er mettende for barn. "Det mangler protein og godt fett for å stabilisere blodsukkeret," sier hun.
Flere frokostideer
5 frokostoppskrifter som både mor og barn vil elske
5 måter å få barna til å spise frokost
7 Brain-boostende frokostideer for barn
