Å sikre at barnet ditt spiser riktig, næringsrik mat for å støtte den sunne utviklingen, er utfordrende nok. Men kaster du en vanskelig spisevaner i blandingen? I ordene til prins William, "Hvis du legger noe på bordet [barna] ikke vil gjøre, er det nok et ballspill." Måltider med kresen-spiser barn kan være utover stressende.
Forskning publisert i Eating Behaviors Journal viser at barn kan utvikle spesifikke spisemønstre fra småbarnsalderen-noe som stammer fra våre hulemanns dager med å lete etter giftfri mat. Imidlertid kan vaner også læres når et barn observerer atferd og har som mål å etterligne dem rundt dem.
Heldigvis faller mange av de vanligste irriterende spisevanene blant små barn inn i ganske spesifikke kokeplater - og har like spesifikke måter å løse dem på. Her er noen trinn du kan ta for å finne ut hva slags kresen som spiser barnet ditt, og hvordan du kan bruke denne kunnskapen til å gjøre måltidene morsommere for dere begge.
Den masete spiseren
Å håndtere en kresen spiser kan oppmuntre til stress, men prøv å holde deg rolig. "Jo mer avslappet foreldren er, jo mer avslappet er barnet, og jo mer sannsynlig er det at barnet spiser et variert kosthold," Jenny Tschiesche, ernæringsekspert og forfatter av Ekte lunsjtid, forteller SheKnows. "Det pleier å være omsorgspersonens svar som avgjør hvordan ting går ut." Barn elsker oppmerksomhet, så enhver form for respons som forsterker en oppførsel - god eller dårlig - vil oppmuntre dem til å holde seg til den. "Ros og vær oppmuntrende," foreslår hun, "men ikke ros for lett."
Hvis barnet ditt nekter det som er på tallerkenen, kan det være fristende å tilby dem mat for å sikre at de spiser noe - men prøv å unngå dette hvis det er mulig. "Jo mer du gjør det, desto mindre sannsynlig er det at de i fremtiden vil spise det du trenger dem til," barnepsykolog Natasha Tiwari forteller SheKnows.
Ikke bli motløs med å prøve nye matvarer, eller anta at en er avskrevet for godt. Barns smak utvikler seg raskt - så det som ble spyttet ut for et par måneder siden, kan nå bli ønsket velkommen. Du kan også se på forskjellige måter å lage bestemte matvarer på for å se om en er mer foretrukket.
Sukkerfennen
Når et barn har en søt smak eller en matbit, kan det være en glatt skråning å ville ha mer, mer, mer. Hvis du har et lite sukkermonster i hendene, er Tschiesche og Tiwari enige om at den beste metoden er å avvenne ungen din ved å erstatte sine vanlige favoritter med mindre sukkerholdige alternativer.
“Gjør det sakte, og ikke gjør sukker til en forbudt frukt; det kommer aldri til å fungere, sier Tschiesche. Blir barnet ditt begeistret når de spionerer for eksempel et bestemt yoghurtkar med sukker? Litt lureri går imidlertid langt: «Noen foreldre bruker de samme beholderne, men legger i vanlig yoghurt med litt puré eller fruktkompott. ” Pluss, bemerker Tiwari, "det er så mange alternativer for sukkerfrie matvarer i supermarkeder; det har blitt en slik del av et sunt liv. "
Sliter du fortsatt? Tschiesche gir råd om å tenke på om en mangel på næringsstoffer kan ligge bak barnets ønske om søte godbiter. Reduserte jernnivåer kan føre til følelser av lav energi og tretthet - noe som gjør at vi ønsker sukkerholdige varer for et løft. Hvis du er bekymret kan dette være tilfelle, ta en prat med fastlegen din.
Den som ikke vil spise foran andre sjenerte spiser
"Dette er en angstrespons, og vil koble seg tilbake til noe som har skjedd - der å spise foran folk ikke har ført til et godt utfall," forklarer Tiwari. Kanskje barnet ble fortalt for ikke å ha fullført et måltid, eller gjort seg flau over å be om sekunder. "Det kan være veldig subtile øyeblikk som skjer en gang," fortsetter hun, "men følelsene som er involvert er så sterke, det gir næring til [atferds] mønsteret."
Fordi dette har en tendens til å være mer dypt rotfestet, bemerker Tiwari at foreldre sannsynligvis vil trenge profesjonell hjelp for å hjelpe til med å se barnet sitt. "Vi skal utvikle en tidslinje, eller et kart over familiedynamikk, for å se på hvordan spisekulturer har lagt seg til et sted hvor barnet er oppfører seg som de er. " Derfra kan underbevisste problemer som driver denne oppførselen gjennomføres for å forhindre fremtidige episoder.
Den alltid sultne avfallsspiser
Begrepet kvalitet fremfor kvantitet kan gjelde for et alltid sultent barn. "Ofte kan en umettelig appetitt være et resultat av at makronæringsstoffene ikke blir riktige," avslører Tschiesche. "Med hvilken som helst tallerken med mat, bør en fjerdedel være protein, en fjerdedel skal være karbohydrater, og den andre halvdelen skal være grønnsaker og frukt. Å få disse forholdene riktig kan virkelig hjelpe med appetittkontroll. ”
Å gi barnet ditt proteiner av god kvalitet, i stedet for tomme karbohydrater, vil bidra til å mette sult; innlemme mat som laks, kjøtt, hummus og yoghurt i måltidene, i stedet for å stole på hvit ris, brød, bagels og kjeks.
Hvis du har denne balansen riktig, kan en vekstspurt føre til at barnet ditt føler seg mer sulten. Noen ganger kan det imidlertid være en kickstart å være tørst eller lei deg av kvalene, så tilbyr en drink eller aktivitet for å se om dette hjelper før du gir en ny matbit.
Matdemonstranten
Selv om det kan være tøft å håndtere et barn som hele tiden sier at de "ikke er sultne" eller bare ønsker bestemte matvarer, er det enda vanskeligere når de ikke vil ha noe i det hele tatt. Det kan være et par grunner bak dette, deler Tschiesche.
"Vi må bruke energi på å føle riktig magesult," forklarer hun. Så et barn som har løpt rundt hele morgenen, kommer til å føle seg mer sulten enn det som har sittet foran TV -en. Hvis barnet ditt ikke leker og sliter seg ut, er sjansen stor for at kroppen ikke trenger så mye mat for å fylle på energiforsyningen, så ta dette i betraktning.
Å gi mye væske - spesielt melk - før måltider kan fylle magen, og for mange snacks vil ha samme effekt. Oppbevar snacks på vanskeligere tilgjengelige steder, tenk på om drikker før måltid kan påvirke sult, og vær oppmerksom på at "eldre barn kan angripe en snackskuff når du ikke ser", Tschiesche legger til.
Til syvende og sist kan dysfunksjonelle spisevaner ikke bare gjøre måltidene ulykkelige for alle involverte, men kan også føre til at barnet går glipp av viktige næringsstoffer - så prøv å nappe dårlig oppførsel i knoppen. Som Tiwari bemerker: "Jo mer det har gått, jo vanskeligere er det å behandle."
Men selvfølgelig prøver vi alle vårt beste, så ikke si det også mye press på deg selv. Og hvis den lille nekter å spise noe du har brukt tid på å forberede deg kjærlig? Vel, du kan i det minste huske å ikke ta det personlig.
Disse er beste barnesnacks å hente under din neste Aldi -tur.
