15 ting du må gjøre for å leve en sunn livsstil - SheKnows

En skritteller er en liten enhet som registrerer hvor langt du har gått, løpt eller syklet. Kjøp en klokke- eller armbåndsmodell som kommuniserer med smarttelefonen din, og den vil overføre tonnevis av data til en app som kan vise deg alt fra hvor langt du har gått til hvor mange kalorier du har brent.

Å tappe negative tanker kan skade helsen din. Det er ikke bare poppsykologi mumbo jumbo heller. University of Texas-forsker og psykolog James Pennebaker sier at regelmessig journalføring styrker immunceller (T-lymfocytter).

Tro det eller ei, de fleste av oss vet ikke hvordan vi skal puste riktig. Idrettsutøvere blir ofte coachet til å fylle lungene til full kapasitet (i stedet for en tredjedel kapasitet de fleste av oss bruker). Og å gjøre det feil kan føre til spenning og utmattelse og til og med oppmuntre til smerter og sykdom.

For å trekke pusten fullstendig, sørg for at lungene er helt fulle og at magen din ekspanderer, men pass på at det ikke blir for mye skulderbevegelse.

Ikke si det. Ikke tro det. Om deg selv eller noen andre. Ragging på deg selv (eller hvem som helst) for ikke å se ut som Kate Upton (som heller ikke egentlig ligner Kate Upton som er photoshoppet til perfeksjon) kan føre til et forvrengt syn på hvordan du virkelig ser ut. Det eneste du oppnår er å få deg til å føle at du ikke er verdig positive endringer og forsterke at verdien din er basert på utseendet ditt.

For å øke stoffskiftet, spis fem måltider om dagen i stedet for tre. Kaloriinntaket ditt for hvert måltid bør være lavere enn for et nytt måltid i løpet av en tre-måltids dag. Sørg for at kostholdet ditt er rikt på riktige mengder magert protein, fullkorn, ferske grønnsaker, frukt og fettfattige meieriprodukter.

Å være veganer betyr ikke automatisk at du er sunnere. Når det er sagt, kan vi som er kjøtt- og potetmisbrukere lære en ting eller to av det som ikke er spiselig for dyr. Hvis du spiser en rå vegansk lunsj minst tre ganger i uken, kutter du ut mye fett og kalorier (og sørger for at du får grønnsakene dine).

Hvis du tilbereder din egen mat ved hjelp av ubehandlet mat, kan du kontrollere fett, salt, sukker og andre ting du vil unngå.

Når du velger frukt og grønnsaker, velg en rekke farger. Dette sikrer at du får en rekke næringsstoffer.

Hvis du har doblet opp på kondisjonstreningen din og fremdeles ikke ser ut til å miste de siste 10 kiloene, kan det være skylden for å overbelaste deg selv. Kroppen din kan slette hvis den ikke har tilstrekkelig tid til å komme seg.

Personer med sunnere venner er mer sannsynlig å ta sunnere beslutninger. Det er lett for noen å gjøre små bulker i din sunne livsstil, som å oppmuntre deg til å dele en sukkerholdig dessert, hoppe over en treningsøkt til fordel for å se en film og mer.

Spill som krever fysisk aktivitet er best, men mange videospill forbedrer synet, øker fingerferdigheten og fremskynder refleksene. Mer intense spill som krever konsentrasjon kan til og med distrahere deg fra smerte.

Ta klasser som dans, tennis eller karate for å få deg i bevegelse og forbedre selvtilliten din. Du vil møte nye mennesker, som vil oppmuntre deg til å trene hvis du ikke har noen annen grunn enn å sosialisere.

Hvis tanken på slanking gir deg kald svette, er det bare å bytte ut. Bruk Neufchatel i stedet for kremost, 2 prosent ost i stedet for fet fett, lavt natriuminnhold i stedet for vanlig, brun ris i stedet for hvit og så videre.

God holdning får deg ikke bare til å se mer selvsikker ut (og slankere i visse antrekk). Det hjelper deg også å puste riktig og forhindrer helsekomplikasjoner som ryggsmerter, trykk inne i brystet og dårlig sirkulasjon.

Velg snacks som inneholder lite fett (mindre enn en tredjedel av kaloriene er fra fett) og næringsrike. Vi liker Luna Chocolate Peppermint Sticks, som er tilgjengelig på Mål. I tillegg til å få mindre enn en tredjedel av kaloriene fra fett, inneholder de mye kalsium, folsyre og antioksidanter. De har også 8 gram protein og 5 gram fiber per porsjon.