Noen ganger kommer vårt ønske om å få ting helt riktig i veien for behovet for å bare få ting gjort. Vi bruker så mye tid på å redigere, gjette på andre og nippe små detaljer (utsette, virkelig)-når vi bedre kunne bruke den tiden på å finjustere det som er mest nødvendig, og deretter nyte tilfredshet å fullføre oppgaven.
Vi ba medlemmer av Thrive -fellesskapet om å dele sine tips og triks for å dempe sine indre perfeksjonister for å bli mer produktive. Historiene deres vil inspirere deg til å godta dine ufullkommenheter, og som et resultat kan du endelig se noen virkelige fremskritt i arbeidet ditt.
Fokuser på læring, i stedet for å gjøre det riktig
“To erkjennelser har hjulpet meg med å utfordre mine perfeksjonistiske tendenser: For det første trenger verden flere mennesker. Å prøve å fremstå som ‘perfekt’ skaper en urealistisk forventning som andre, spesielt de som er mindre erfarne, prøver å etterligne. For det andre, når vi er besatt av perfeksjon, fokuserer vi naturligvis mer på det vi gjør individuelt fremfor det vi kan gjøre sammen og lære av hverandre. Verden trenger flere ufullkommen perfekte mennesker. ”
—Andrew Gobran, folkeoperasjoner, Minneapolis, MN
Sett en streng frist og hold deg til den
"Hvis jeg har en frilansoppgave, gir jeg meg selv en dead-dead-frist, og ja, jeg skal justere og polere og redigere en million ganger før den fristen, men jeg får det til. For mer personlige, kreative prosjekter sender jeg mitt forfatterskap til en pålitelig venn eller redaktør for å ta en titt. Med den typen arbeid har jeg funnet ut at perfeksjonismen min virkelig er en form for utsettelse som stammer fra frykt. Tross alt, hvis det aldri er perfekt, trenger jeg aldri å sende det ut og møte mulig avvisning. Å få klarsignal fra noen andre tar bort den unnskyldningen. ”
—Dawn Yanek, innholdsskaperen, Mount Kisco, NY
Slutt å maskere frykten din, og begynn å møte den
"Når jeg faller inn i en 'perfeksjonistisk utsettelsesløkke', stopper jeg og spør meg selv: 'Hva er det verste som kan skje? ’Dette fungerer for alle mine andre gjetninger, redigering, galning nitpicking. Å stille dette spesifikke spørsmålet hjelper meg å stoppe 'fryktbekjempelse og fryktmaskering' og begynne 'fryktinnstillende og fryktvendt.'
—Alla Adam, arkitekt for blockchain -løsninger, Chicago, IL
La noen holde deg ansvarlig
"Jeg har noen jeg respekterer, og holder meg ansvarlig. Mens jeg tok min mastergrad i naturfag, var kurslederen min, Berenice, en virkelig naturkraft. Hennes kunnskap, brutale ærlighet, arbeidsmoral og sans for humor imponerte meg virkelig. Oppgavene mine ble fullført i tide og til en høy standard for å motta anerkjennelse fra henne - og også for å unngå hennes vrede. Nå som jeg er tilbake i England og ikke har Berenice til å stille meg ansvarlig, går jobbjakten sakte og utsettelsen er høy. Å bestemme hva du skal spise til frokost, tar for eksempel lengre tid enn det burde. ”
—Steven Crowe, psykologi MS, Worcester, Storbritannia
Prøv "FOMO -teknikken"
"I årevis hadde jeg brukt timer på å redigere forslag, finjustere produksjonstidslinjer og understreke hvordan jeg skulle formulere noe i en e-post. Resultatet? Lange timer, vektøkning, anstrengte forhold og til slutt utbrenthet. Jeg utviklet det jeg kaller ‘FOMO -teknikken’ for å håndtere perfeksjonisme. Når jeg blir fristet til å tukle, spør jeg meg selv: ‘Hva går jeg glipp av på grunn av denne oppførselen?’ Ting jeg verdsetter mer enn oppgaven du tenker på, for eksempel å spise middag med familien, trene, planlegge en potensiell klientsamtale eller nettverk. Teknikken har hjulpet meg med å omforme perfeksjonisme som en negativ oppførsel som frarøver meg gledelige opplevelser og forbindelser med andre. ” —Carolyn Montrose, teamverkstedsleder, Haworth, NJ
Hold en stram tidsfrist
"Å sette en kort frist har fungert best for meg. I stedet for å dra et prosjekt ut i et par uker, hva om jeg slår det ut i ettermiddag? Eller i den neste timen? "
—Natalie Biesel, tankegangstrener, Louisville, KY
Husk at du har makt til å få det gjort
"Jeg husker at jeg har alt jeg trenger. Ingen er meg, og det er min makt. Ord på en side er alltid bedre enn en tom side. Jeg ringer, sender e -posten, deltar på arrangementet. Uansett hva som skjer, vil jeg lære og vokse. Jeg husker at ufullkommenhet er autentisitet, sårbarhet og tapperhet - de mest uvurderlige redskapene i livet. ”
—Siobhan Kukolic, forfatter, inspirerende foredragsholder og livstrener, Toronto, Canada
Omfavn din indre perfeksjonist med åpne armer
"Jeg har lært at min indre perfeksjonist alltid kommer fra et sted med kjærlighet. Hun prøver å beskytte meg ved å holde meg fra å være flau, feil, og ja, til og med vellykket. Ved å sette på bremsene sørger hun for at jeg ikke kommer inn over hodet mitt i det ubehagelige vannet med usikkerhet. Måten jeg pleier min indre perfeksjonist på er å hilse på henne med åpne armer og et lyttende hjerte. Jeg anerkjenner henne og omfavner henne som en meningsfull del av meg. Jeg forteller henne at jeg setter pris på alt hun har gjort for meg og at jeg elsker henne. "
—Zette Harbour, sertifisert personlig regnskapsfører og energilederindeks, master utøver, Los Osos, CA
Finn et inspirerende sitat for å veilede deg
"Jeg er et tredje kulturbarn som har hatt tverrkulturell innflytelse på min personlige, akademiske og profesjonelle utvikling som strekker seg over kontinentale grenser. I min nådeløse innsats for å møte og overgå - ofte usikre - forventninger på hvert trinn i livet mitt, vurderte jeg ofte produktivitet og perfeksjonisme synonymt. Å bruke timer på å lage den mest omfattende rapporten, e -posten eller analysen var normen. I mellomtiden fant jeg liten trøst ved å klikke på send -knappen og til slutt "sende" produktet mitt. I de siste årene har jeg tatt en mer pragmatisk tilnærming, bevisst og bevisst fjernet projeksjoner av selvtvivel fra prosessen ved tilbake til dette ene sitatet fra Theodore Roosevelt: 'I ethvert beslutningsøyeblikk er det beste du kan gjøre det riktige, det nest beste er feil, og det verste du kan gjøre er ingenting. ’Roosevelts visdomsperler minner meg om konsekvensene av lammelsen av passivitet. ”
—Ana-Maria Visoiu, internasjonal programleder, New York, NY
Identifiser tidsverdien for oppgaven
"Den underliggende tankegangen som driver de fleste av oss mot perfeksjonisme er at det som er tilgjengelig ikke er" godt nok. " Enten det er et utkast til en tale, presentasjon, plan eller forslag, tvinger tankene våre oss til å tro at det beste er ennå å komme. Selv om vi alle ønsker å være kvalitetsbevisste, er det også viktig å følge tid og flytte nålen. Tidsverdien til en oppgave skal sette ballen i bevegelse, så vi fokuserer deretter. Å bli klar over denne psykologien har hjulpet meg med å takle min perfeksjonisme på en praktisk måte. ”
—Vinutha Narayan, global leder for strategiske programmer og spesielle prosjekter, San Francisco, CA
Prøv å bli "fast"
"Når vi utsetter det, er det vi egentlig prøver å unngå en ubehagelig følelse - ofte kjedsomhet eller frykt. For å bryte utsettelsessyklusen, tar jeg meg selv gjennom de fem trinnene i unSTUCK -prosessen, laget av Shira Gura: S for Stop: Jeg stopper det jeg gjør, og tar noen dype åndedrag. T for Tell: Jeg stiller inn på følelsene mine for å identifisere følelsene jeg prøver å unngå. U er for å avdekke min tro. For eksempel kan jeg være ærlig med meg selv og tenke: 'Å skrive denne rapporten er sløsing med tid!' C er for å vurdere andre mulige tanker. Kanskje jeg kommer til å innse at 'Å skrive denne rapporten vil bidra til å øke profilen min på jobben.' K for vennlighet: Jeg holder meg selv i medfølelse-i stedet for å la min harde indre stemme ta over. Når jeg ikke er fast, tar jeg de første tiltakene jeg kan gjøre for å få oppgaven utført. ”
—Isabelle Griffith, emosjonell velvære-trener, London, Storbritannia
Stol på et lag for å holde deg på sporet
“For å redusere utsettelse og øke produktiviteten får jeg ganske enkelt prosjektene til å bli teamprosjekter. Jeg synes at det å jobbe med et team, selv om det bare er én person til, holder meg fra å tenke for mye på ett emne eller en del av hele prosjektet. Jeg føler også at jeg dreper to fugler i en smekk - jeg får teamsamarbeid og noen til å anmelde arbeidet mitt; Jeg får muligheten til å sprette ideer, men samtidig gir teammedlemmene meg grenser og Jeg gjør det samme for dem, så vi fullfører prosjektet i tide mens vi leverer den høyeste kvaliteten mulig."
—Lana Brkic, markedsføringsassistent, Los Angeles, CA
Fokuser på kraften til små gevinster
“For å hindre meg selv i å gå ned i det perfeksjonistiske kaninhullet, presser jeg meg selv til å komme i gang med en gang og sette små milepæler underveis for å fullføre oppgaven. Å sette disse milepælene hjelper meg å fokusere på kraften til små gevinster og fokusere på å nå et mål, i stedet for å utsette langs reisen. ”
—Erandi Palihakkara, Digital Marketing Manager, Savannah, GA
Behold en fremtidsrettet tankegang
"Presset fra andres forventninger og det neste prosjektet som venter på å bli gjort kan dempe den indre kritikeren. Jeg prøver å leve i nåtiden med hvert prosjekt, men med blikk på fremtiden og det neste. Dette lar meg bryte den endeløse syklusen med ‘enda en redigering’. ”
—Stacey S., programspesialist, Mansfield, CT
Sett grenser for å unngå perfeksjonisme
"Sjefen min fortalte meg om David Sedaris 'Four Burners Theory", som sier "En brenner representerer familien din, en er din venner, den tredje er helsen din, og den fjerde er arbeidet ditt. ’Hans idé er at for å lykkes må du kutte av en. Og for å bli virkelig vellykket må du kutte av to. Mens jeg sliter med denne teorien som en ung profesjonell som hevder å prioritere alle fire, godtar jeg det faktum at enkelte brennere er sterkere avhengig av dagen. Perfeksjonisme kan føre til utbrenthet av alle fire. ”
—Emily Davis, PR -profesjonell, Chicago, IL
Opprinnelig lagt ut på Trives globalt
