Med full tidsplan trenger barna sunne og raske snacks som holder energien høy og leverer et kraftig slag med vitaminer og mineraler for å holde dem i gang!
Barna er alltid på farten med klubbaktiviteter og leksjoner, friidrett og andre former for rekreasjon. For å øke energien og holde dem sunne og glade, er det et must å gi dem raske snacks de kan ta og gå. I stedet for snacks som er fylt med fett og natrium og lite sunne næringsstoffer, kan du velge noen deilige alternativer som gir dem vitaminer, mineraler og mye god smak!
Salsa
Det er lett å lage en deilig hjemmelaget salsa, med lykopenrike tomater. Fruktig salsa er en god matbit som serveres med pitachips, tortillaer eller kjeks: Kombiner tomat i terninger med små biter av cantaloupe og epler, og ha i en skvis lime. Melonen leverer vitamin A og C, og epler er fulle av fordelaktig fiber. For en krydret versjon, tilsett en hakket jalapeno.
Bruk tykk salsa på ost quesadillas, kombinere kalsiumrik ost med andre flotte fyllinger som hakkede grønnsaker, svarte bønner, tilberedt kylling og mais for en smak. Det er en matbit barna vil elske som pakker et stort ernæringsmessig slag. Bare fyll tortillaer med favorittingrediensene dine, zap i mikrobølgeovnen i omtrent et minutt og skjær i skiver. Det er et enkelt, sunt og mettende måltid!
Prøv denne raske og enkle fem-minutters hermetiske tomatsalsa >>
Pasta
For en rask energiboost er fullkornspasta en utmerket kilde til komplekse karbohydrater. Kok opp en batch for å oppbevare i kjøleskapet, og mikrobølgeovn en halv kopp servering ved snack tid for å blande med hakket tomat eller jarred saus, grønnsaker og kokt kylling. Det er et mini-måltid som vil holde barna i gang, og det er fullt av protein og fiber.
Yoghurt
Kle opp yoghurt til barnas ettermiddagsmat! Pisk opp en parfait med bær og granola, eller lag fruktig yoghurtpopp som kule og forfriskende godbiter som er et sunnere alternativ til de pakkede varianter. Tilby en matbit de kan nippe til med en næringsrik smoothie laget med fettfri vaniljeyoghurt, appelsinjuice og frukt eller bær. Det er en deilig måte å snike flere porsjoner frukt og fiber inn i et barns kosthold. Og ikke glem å dyppe den! Fruktskiver som epler, pærer og fersken dyppet i yoghurt serveres raskt og er et søtt snackvalg som er spesielt forfriskende på varmere dager.
Hopp over de kjøpte tingene og lag din egen hjemmelagde yoghurt! >>
Peanøttsmør
Denne barndomsfavoritten har rikelig med protein og fiber. Server den på ristede minivafler eller riskaker i stedet for brød, legg den som fylling i stilker av selleri eller fordel den på hvetekjeks sammen med frukt og grønnsaksskiver.
Bakevarer
Informasjonskapsler og melk er en snackbit. I stedet for å kjøpe fettrike, sukkerfylte butikkvarianter, bak opp en haugkake med havregryn og bland inn rosiner, tranebær, tørkede aprikoser, svisker eller nøtter for å legge til næringsverdien. Barna dine vil aldri gjette at du sniker mer frukt og grønnsaker inn i kosten hvis du baker dem til muffins og brød. Bananbrød, courgettebrød eller muffins og gulrotmuffins er fuktige, søte og tilfredsstillende snacks. Prøv å bruke kokt syltetøy i muffinsoppskriften: Søtpotetene inneholder sunt betakaroten og kalium, men barna vil bare legge merke til hvor godt de smaker!
Flere snacks
Smarte snacks til etter skoletid
Snacks barna ikke vet er sunne
Snacks på forhånd for lekedatoer
