Hvis din ferieplaner inkludere noen eksotiske steder eller bare en langrennsreise, er det sannsynlig at du vil håndtere den uunngåelige desorienteringen som følger med tidsforskjell. Den fryktede jetlag kan skape fullstendig ødeleggelse på ferien, slik at du sover og savner de spennende planene dine - eller verre, hindre deg i å sove etter en lang dag med sightseeing.
Men heldigvis er det noe du kan gjøre med det - faktisk er det det flere ting - og hvem er bedre å hjelpe enn kvinner som reiser for karrieren hele tiden? Vi benyttet oss av noen av våre favoritt velværeksperter - fra ernæringsfysiologer og helhetlig helse rådgivere til travle, velværefokuserte kvinner som jobber i bransjen-for å gi oss innsikt i alt ting jetlag. Så ta en koselig drink, ta på deg PJ -ene og pakk sekkene... din neste ferie er så enkel som en, to, tre.
Lagre på naturlige former for melatonin
Lauren Slayton, ernæringsfysiolog og grunnlegger av NYC-basert ernæringstjeneste Matlærere, insisterer på å inkludere naturlige former for melatonin (hormonet som induserer søvnighet) på flyet for å bli tilpasset din nye tidssone.
“Vi gir våre Foodtrainers-klienter et førstehjelpssett for mat som inneholder wakaya ingefær og valnøtter," hun sier. "Ingefær er en naturlig kilde til melatonin, pluss at det er antiinflammatorisk og bra for immunsystemet når du reiser. Bland 1/4 til 1/2 ss wakaya ingefær i varmt vann både på flyet og når du lander. Valnøtter er en annen naturlig kilde til melatonin, så vi har en ‘nøtte'Vi fyller med valnøtter fra Old Dog Ranch for våre kunder. "
Mer:Hvordan sove på et fly som en Travel Pro
Du trenger egenomsorg
En stor del av tilpasningen til en ny tidssone er å klare å sovne på flyet, så vår visuelle direktør Meghan McNeer fokuserer på egenomsorg mens hun er på reise. “Jeg starter med eteriske oljer som dette høydeolje og tyver olje for å øke immuniteten min, sier hun. "Jeg bærer også dette sett med sett for å holde huden hydrert. Etter måltidet på flyet starter jeg typen film du har lagret for å se på en liten flyskjerm og sette på noen håndmasker og øyemasker. Jeg avskyr strukturen til flytepper, så jeg tar med en tykt skjerf som fungerer som et teppe under flyging. Og reiseputer er tøffe, men denne er en av de hyggeligere jeg har sett der ute - og den ruller sammen! "
Tanya Becker, medstifter og kreativ sjef for Fysikk 57, en styrket barrebasert trening, har også noen få nødvendigheter hun stoler på. “Jeg sørger for å ta med lavendelolje og en flaske Drømmevann å bruke hvis jeg har problemer med å sovne, sier hun.
Tilpass deg den nye tidssonen ASAP
I stedet for å gå i fellen med å forbli i opprinnelsens tidssone, er det viktig å begynne å tilpasse deg den nye ASAP. "Hvis du kommer om morgenen, sover du i tre timer i det øyeblikket du lander," sier Gabby Bernstein, motiverende foredragsholder og livstrener. "Så stå opp og spis middag og hold deg til minst 21.00." Det bør sette deg i ro for en god natts søvn og få deg på sporet neste dag.
Imidlertid, hvis du rett og slett ikke kan kontrollere sultfølelsen, motedesigner Norma Kamali foreslår en liten matbit i stedet for et fullverdig måltid. "Mitt triks er å spise når jeg skal spise på NYC -tid," sier hun. "Når vi ikke sover, må vi spise. Så å regulere hva vi kan kontrollere er halve kampen. ”
Trening, mosjon, trening
Vår egen sjefredaktør, Jessica Romm Perez, oppfordrer til ikke å sovne på ettermiddagen eller kvelden når du har landet etter langdistanseflyet. "Gjør noe aktivt - men ikke for ambisiøst - når du kommer til reisemålet ditt," sier hun. "Utforsk et flott shoppingområde, ta en kort tur - uansett er frisk luft avgjørende."
Og hvis du lander om morgenen, Gabby Etrog Cohen, SVP for PR og merkevarestrategi i det populære spinnstudioet SoulCycle, foreslår noe litt svettere. "Hver gang jeg tar en tidlig flytur, prøver jeg å hoppe på en SoulCycle -sykkel så snart jeg lander," sier hun. "Det hjelper å svette den resirkulerte flyluften ut av meg og tilbakestiller dagen min, spesielt hvis jeg reiser over tidssoner."
Mer:Disse kosttilskuddene er garantert å forbedre humøret ditt
Hydrer godt
Så mye du måtte ønske det, unngå koffein. Det vil bare gjøre deg dehydrert og sliten, insisterer Becker. Fokuser i stedet på å hydrere godt for å redusere tretthet.
"Jeg har alltid mye vann i flukt," sier Romm Perez. "For langdistanseflyvninger pakker jeg alltid litt Ziploc av min favoritt urtete-det er en slik oppgradering fra standardutgaven Lipton gul etikett om bord."
Ta kosttilskudd som øker fordøyelsen
“Å reise forstyrrer vanligvis fordøyelsen, så prøv et magnesiumtilskudd (som vårt Detox vannkonsentrat) eller spis mat som er rik på dette essensielle mineralet - som mandler, avokado, grønne grønnsaker og mørk sjokolade - for å holde alt i balanse, sier Danielle DuBoise og Whitney Tingle, grunnleggerne av Sakara, en organisk, plantebasert levering av måltider. "Det er også avgjørende å få et daglig probiotikum-det oppmuntrer ikke bare fordøyelseshelsen, men det øker også immuniteten for å beskytte deg mot reiselaterte bakterier."
Et annet flott supplement er melatonin, som er den helhetlige helserådgiveren Natasha Uspensky anbefaler. "Ta litt melatonin 30 minutter før den nye målet sengetid for å hjelpe din interne klokke. Du kan trenge melatonin de første nettene i din nye tidssone, noe som er helt greit, sier hun.
Få deg til litt natur
Litt frisk luft og sollys kan gjøre underverker for å hjelpe deg med å tilpasse deg den nye tidssonen. "Jeg er en stor fan av å få føttene rett i landet eller gresset så lenge som mulig - til og med sette opp butikk og jobbe fra en park," sier Taryn Toomey, skaperen av celeb magnet trening Klassen. "Hvis det er et hav, gå inn i det umiddelbart. Det hjelper å jorde det elektromagnetiske systemet og føles utrolig terapeutisk for meg. ”
Mer:Hvordan bekjempe influensa naturlig
Ikke glem ernæring
Hva du spiser er like viktig som hvordan du hviler, ifølge Keri Glassman, kjendisernæringsfysiolog og grunnlegger av Næringsrik liv. “Start hver dag med en balansert frokost som inneholder en fiberrik stivelse og et magert protein eller sunt fett for å hjelpe til med å øke stoffskiftet, stabilisere blodsukkeret ditt, kontroller sulten din og øke energinivået ditt-med andre ord, sett deg i den beste posisjonen til å bekjempe jetlag-tretthet, sier hun. sier.
Og selvfølgelig, skaff deg noen greener. "Jeg har alltid et energiforsterkende måltid med mye grønnsaker når jeg kommer," sier Ella Mills, ernæringsforfatter og gründer bak merket Deilig Ella.
Opprinnelig publisert den Domino.
