Å være forelder handler om å føre et lite menneske trygt til voksen alder, men det kan også være en god unnskyldning for å revurdere egne vaner også. Ta for eksempel tanntråd, en ting vi alle vet bør gjør, men er kanskje ikke så bra om. Så plutselig må du fortelle det lille mennesket det de bør tanntråd. Og med mindre du allerede var en av bare 30% av amerikanske voksne som bruker tanntråd daglig, kan du tro at det er på tide å begynne den tanntrådsvanen du må forkynne om deg selv. (Relatert: Er det en måte å finne ut hvor mange daglige flosser som er foreldre?)
Selvfølgelig betyr det ikke å være forelder at du automatisk blir en paragon av dyd; noen ganger betyr det bare at du også blir litt flinkere til å skjule noen av dine dårlige vaner. Men noen av de gode vanene er også nødt til å bli av. Noen ganger kan (re) å bygge gode vaner til og med være et familieprosjekt. Tross alt er det eksemplene foreldre setter, mer enn ordene de sier, som har den mest varige virkningen. Så hvis du vil at barna skal ha mindre
skjermtid, leke mer ute, eller vær renere, må du kanskje gå foran.Og hvilken bedre tid på året å gjøre det enn i januar? Vi trenger teknisk sett ikke et nytt år for å hente nye vaner, men den rene skiven til en ny kalender er en god unnskyldning for å gjøre status, fokusere og sette mål. Her er fire som vil komme alle i familien til gode.
Kutt ned på skjermtid
Med smarttelefoner og nettbrett er det altfor lett for barn og voksne velger å se på TV eller spille spill over å være sammen med venner eller lese en bok. Men skjermtiden har vært vist seg å hemme hjernens utvikling. Enten du håper å få familien din av telefonen til middag eller for å oppmuntre til mer aktiv lek, er du ikke alene. "Jeg tror alltid at familier kan ha nytte av å begrense skjermtiden - og ofte starter det med foreldrene," sa Dr. Amna Husain, barnelege og grunnlegger Pure Direct Pediatrics, forteller SheKnows. Hun anbefaler å plassere telefonen i Ikke forstyrr -modus eller finne andre måter å gjøre det vanskeligere å nå, for eksempel å slå av varsler eller plassere telefonen på en høy hylle når du kommer hjem.
Liz Tenety, medstifter av Moderlig, fant ut at barna hennes ofte sutret på slutten av den ukentlige tildelte video- og TV -tiden og ba om mer. Hun og mannen hennes la også merke til at de ofte nådde telefonen etter nedetid, som før sengetid. Tenety forteller SheKnows at de siden har bestemt seg for å gå foran med et godt eksempel: De kutter ned på skjermtiden 2020 ved å lage en "Vær til stede -boks" som alle vil holde telefonene i i perioder de har avtalt å være mer tilstede med hverandre.
Julie Morgenstern, en tidsstyringsekspert og forfatter av Tid til foreldre, har en annen løsning for å holde hele familien mer ansvarlig for skjermtid. Hun forteller SheKnows at "synkronisering" av skjermtid kan gjøre underverker; det betyr at alle nettbrett, telefoner osv. i familien får en dokkingstasjon.
"Enig om et angitt tidsvindu, enten det er et bestemt område (18.00-19.00) eller mer generelt frist (før middag), der alle fritt kan hengi seg til sin onlineverden, ” Morgenstern sier. "Når vinduet lukkes, bør alle enheter returneres til dokkingstasjonen, slik at du kan nyte sann kvalitetstid sammen der alle er fullt tilstede."
Erobre rot
Selv om ingen trenger å fortelle deg at du skal gjøre sengen din eller rense rommet ditt, kan foreldre slite med rot like mye som barna gjør. Lisa Dooley, forfatter av Mer plass. Mer tid. Mer glede! Organisere ditt beste liv, forteller SheKnows det å bli organisert er nesten alltid et av de vanligste nyttårsforsettene.
“Familier, frisk fra tilstrømningen av flere ting i høytiden og ofte sitter fast på grunn av vinterværet, er ofte ivrige etter å rydde opp og redusere overveldelsen, forklarer Dooley. Fritid før barna går tilbake til skolen etter vinterferien kan være en fin tid å komme i gang. Som et første trinn anbefaler Dooley decluttering. Dette kan være en familiær affære: Sprenge litt musikk mens alle sorterer gjennom ting å gi bort eller ting som må kastes eller resirkuleres. Dooley sier også at han skal kontakte lokale ideelle organisasjoner for å se om de kan hente donasjoner for å ta noe av arbeidsmengden. Hvis de begrenser pick-ups til store donasjoner som møbler, kan du også bruke en tjeneste som TaskRabbit for å hjelpe med transporten.
En annen måte hele familien din kan bidra til å redusere er å opprette et kjøpsmoratorium. Dooley anbefaler å starte med et 30-dagers vindu. (Tenk på det som en "tørr januar" som hele familien din kan delta i.) Du må selvsagt fortsatt spise, så hun foreslår at du tar godt av ting som blir konsumert i løpet av de neste to ukene. Etterpå kan alle som familie revurdere hva kjøpemoratoriet lærte dem. Det kan også være en oppbyggelig opplevelse for voksne og barn å reflektere over ting de ønsket og ikke kjøpte - vil de fortsatt ha det? Hjalp det dem å spare penger?
"Håndtering av volum (det som kommer inn) og plass (det vi beholder) hjelper oss med å skape hjemmet vi elsker," sier Dooley.
Tilbring mer tid ute
Laura Vanderkam, en produktivitetsekspert, foreslo overraskende ikke en løsning om arbeid eller effektivitet. Hun anbefalte i stedet familier som mål om å komme seg ut i 20 minutter per dag. Vanderkam selv ble inspirert av bloggen Mennesker utenfor, hvor Amy Bushatz forteller om familiens utendørs eventyr i Alaska. ("Hei, hvis hun kan gå utenfor... ”påpeker Vanderkam med henvisning til Alaskas klima.) Og mens frisk luft for frisk luft er skyld er et verdig mål, det har også massevis av fordeler for hele familien: Å være ute i 20 minutter er tilsvarer en kopp kaffe for energinivået ditt. Det kan også hjelpe med kreativitet og fokus.
Finne måter å komme seg ut på kan være like enkelt som en familievandring. En annen måte å inkludere utendørs i timeplanen din? Involver kjæledyr. Nicole Ellis, en personlig hundetrener med Rover, foreslår å sette seg et mål om minst en vanlig tur i måneden med hunden din. Parker og fotturer er flotte, men du kan til og med gjøre det så enkelt som at alle går til en lokal kafé og sitter utenfor. Rover har selv byguider for utvalgte byer bare for hunder.
Koble til mer og gjør mindre
Å gå mer utenfor, decluttering og koble fra alle har også lignende impulser om å redusere støy fra utsiden og fokusere på det som betyr noe. De kan være et godt middel til et mål, men hvis du vil fokusere på selve målet, sier Dr. Dr. Inna Chern, en tannlege i NYC, anbefaler familiens beslutning: å være sammen i minst to timer om dagen uten elektronikk.
“Dette betydde at vi tilbrakte tid sammen (vanligvis over å forberede middag/ spise middag eller gå rundt by), uten elektronikk eller multi-tasking med arbeidsrelaterte ting for meg selv eller mannen min, sier hun Hun vet. Det betydde at de faktisk kom hjem fra jobb litt senere for å sikre at alt var fullført før de dro - men de var også i stand til å skape separasjon og være mer til stede når de var sammen. "Denne oppløsningen hjalp oss med å holde kontakten som et par og som en familie," sier hun.
Ikke alle foreldre kan ha en slik fleksibilitet rundt arbeidet, men resolusjonens ånd kan tilpasses din egen timeplan. (Selvfølgelig, hvis ingen lager noen slags forandring, det er ikke så mye av en løsning.) Du kan for eksempel forplikte deg til å tilbringe en helg ettermiddag sammen uten skjerm, eller lage middag sammen en kveld i uken. Vanessa Quigley, grunnlegger av Chatbooks, forteller SheKnows at hun har "familietid" på søndager.
"Vi baker eller lager, eller henger bare, og vi ser ofte på bilder... forskning viser at familier kobler seg bedre sammen og setter mer pris på hverandre når de ser på bilder av hverandre," sier hun.
Ellis, hundetreneren for Rover, tilbyr en annen oppløsning som nesten ikke krever noe og også fremmer samvær: Sett av tid til å kose med kjæledyrene dine hver helg. Siden kjæledyr ofte blir utelatt av aktiviteter i helgen, vil det å sette av tid til å knytte dyrene dine kreve at alle sitter stille på ett sted i huset og bare slapper av. Kjæledyret ditt vil ikke være den eneste skapningen som drar nytte av en sårt tiltrengt nedetid og binding.
