Vet du om barna dine er friske? Hvis svaret er nei, ikke føl deg dårlig! Dagens barn vokser opp i en helt annen verden enn den du vokste opp i, noe som gjør det vanskelig å skille det gode og det dårlige fra det godartede. Bruk noen minutter på å gjøre denne sunne livsstilsundersøkelsen, som vil hjelpe deg med å finne ut om barna er på rett spor eller litt bak.
Bli med i regnbue -tallerkenklubben
I løpet av den neste uken, ta hensyn til måltidene du serverer barnet ditt og spør henne hva hun spiser på skolen. Hvis du begynner å legge merke til en “beige” trend fullpakket med matvarer som pommes frites, kyllingnuggets, smurt toast, potetmos, småkaker, chips og kjeks, er det sannsynligvis på tide å bli med i "regnbue -tallerkenklubben." De American Heart Association understreker at det er ekstremt viktig for barnet ditt å motta et bredt utvalg av frukt og grønnsaker for å holde seg frisk og frisk. Målet er å inkludere lyse, fargerike matvarer på menyen hver dag ved å følge regnbuens farger. Hvis du kan få barnet ditt til å spise rød, oransje, gul, grønn og blå eller lilla mat hver dag, vil hun være på god vei til et sunt og lykkelig liv! Å, og regnbuefargede gullfisk -kjeks teller ikke!
Kjører for livet
Å være aktiv og i form vil lønne seg stort senere i barnets liv, så det er ekstremt viktig at du sørger for at han møter Senter for sykdomskontroll og forebygging retningslinjer for minst 60 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag. Det trenger ikke alt å være i en kamp heller. Å gå til skolen, sykle med venner, gå på fotballtrening og delta på skole -PE legger alt opp mot de 60 minuttene. Bare husk - barnet ditt kan være på fotballtrening i en time, men det betyr ikke at han faktisk løper rundt hele tiden. Hold anslagene lave, og sikte på en større aktivitet for å sikre at han treffer merket.
Hviler seg
Det er tøft å sørge for at barna sover nok, spesielt når de er lastet med lekser, fritidsaktiviteter og sosiale engasjementer. Bare husk at barn mellom 3 og 12 år skal sove minst 10 timer om dagen, ifølge WebMD. Tenåringer bør få minst åtte timer om dagen. Selv om du ikke alltid kan kontrollere tiden barnet går til sengs eller våkner, kan du bidra til å redusere søvnforstyrrelser ved å fjerne mobiltelefoner og TV -er fra barnas soverom.
Begrensning av skjermtid
Mellom datamaskiner, mobiltelefoner og fjernsyn bruker barnet sannsynligvis mye tid foran en skjerm. Selv om TV og videospill faktisk kan ha en positiv innflytelse på barnets helse og velvære, kan de gå over bord. For mye skjermtid kan forhindre barnet i å være aktiv eller forfølge ansiktstid med jevnaldrende. KidsHealth antyder at barn over 2 år ikke bruker mer enn to timer på å se på TV eller spille videospill hver dag.
Mer om hjertehelse
Livsstilsendringer for et sunnere hjerte
5 hjertehelsetimer for barn
Mat for et sunt hjerte
