Du går på dagen din, og plutselig slår de deg: engstelige tanker som stopper deg i sporene dine. Noen ganger kan du forutsi omstendighetene angst kan slå til (tenk: å gi en stor presentasjon på jobb, eller venter på medisinske testresultater). Andre ganger kan det overraske deg. Uansett hjelper det å ha strategier tilgjengelig for å hjelpe deg med å håndtere det i øyeblikket.
Vi spurte medlemmer av Thrive -fellesskapet om å dele sine beste tips for å lette angsten på fem minutter eller mindre. Prøv noen av disse metodene for å jorde deg selv og berolige et racing -sinn neste gang du føler deg overveldet.
Kom deg ut av hodet og inn i kroppen din
"Jeg kobler meg til kroppen og pusten igjen ved å gjøre en 5-4-3-2-1 skanning. Jeg ser etter fem ting jeg kan se, fire ting jeg kan høre, tre ting jeg kan ta på, to ting jeg kan lukte, og en ting jeg kan smake. Ved å komme meg ut av hodet og inn i kroppen min, kan jeg gå over fra den tankeløse angsten og til en mer bevisst - og ofte fredelig - tilstand. ”
—Gillian Goerzen, helse- og treningscoach, Nanaimo, B.C., Canada
Øv på nysgjerrighet
"Min motgift mot angst er nysgjerrighet. Hvorfor føler jeg det slik? Hvorfor handlet den personen slik? Hva kan jeg gjøre annerledes neste gang? Har dette skjedd før? Nysgjerrigheten min gjør at jeg kan koble meg til meg selv og samfunnet mitt, til og med mennesker som har gjort meg engstelig. ”
—Joshua Spodek, Ph. D., MBBA, forfatter, New York, NY
Jord deg selv
"Jeg bruker en fire-trinns teknikk for å jorde meg. Jeg legger merke til det som er rundt meg, så legger jeg tungen på taket på munnen, deretter tar jeg et pust fullstendig inn med en hørbar pust, og til slutt smiler jeg. Dette får vagusnerven umiddelbart til å slappe av. ”
—Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Fokuser på følelser
“Angst skyldes ofte at tankene våre galopperer inn i en fremtid vi ikke vet noe om. Ved å flytte bevisstheten til følelsene i kroppen vår når vi begynner å føle oss engstelige, trekker vi forsiktig tilbake tømmene til de galopperende hestene i tankene våre, og bringer oss tilbake til her og nå. Min strategi for å gå når angsten begynner å boble opp er å ta tre dype åndedrag, telle til fire mens jeg puster inn gjennom nesen, og seks når jeg puster ut gjennom munnen. Deretter bringer jeg bevisstheten til føttene mine som hviler godt på bakken, og legger merke til støtten til bakken under meg. Jeg spør meg selv: ‘Er jeg OK akkurat nå?’ Det hjelper meg å innse at jeg ikke er i umiddelbar fare. Til slutt sier jeg noen beroligende ord og praktiserer en beroligende gest, som å forsiktig gni underarmen min. ”
—Isabelle Griffith, coach for mindfulness og selvtillit, London, Storbritannia
Finn en egen kjærlighetsfrase
"Emosjonell frihetsteknikk [EFT] tapping fungerer alltid for meg. Denne super enkle, enkle å lære teknikken innebærer å trykke på en rekke ansikts- og brystpunkter mens du gjentar bestemte setninger. Det fungerer for emosjonell og fysisk nød. En av mine favorittfraser er: 'Selv om jeg er veldig sint - eller stresset - elsker jeg og aksepterer meg selv.' »
—Arielle Ford, kjærlighets- og relasjonsekspert og forfatter, La Jolla, CA
Prøv en mini-meditasjon
“Avhengig av hvor jeg er - la oss ta kontoret som et eksempel - lukker jeg døren og vender ryggen fra den. Jeg puster dypt, puster ut veldig sakte og gjentar to eller tre ganger til. Under denne mini-meditasjonen fokuserer jeg på mine følelser og fysiske opplevelser, og lar tankene flyte av meg. Når jeg er ferdig, som vanligvis er mindre enn fem minutter, finner jeg ut at jeg er rolig og sentrert nok til å fokusere på den sanne prioriteten for øyeblikket. ”
—Kathryn Djordjevic, apotek, Toronto, ON, Canada
Opprinnelig lagt ut på Trives globalt.
