Det er skummelt når du finner deg selv som slår ut mot personen du elsker mest i verden. Og selvfølgelig, følger det nøye sinne er alltid dyp anger, som kan føles enda verre. Men i stedet for å gå i skam, er det bedre å takle sinne-dyret direkte og lære noen nye måter å håndtere foreldrenes raseri på.
Når barnet ditt flyr rundt i huset som en trehodet medusa, sparker og biter og skriker-eller når de nettopp har gjort en gigantisk poo på toppen av en haug av bibliotekbøkene dine, eller hvis de står midt på en trafikkert vei og nekter å bevege seg - det er ikke alltid mulig å være den rolige, samlede voksen du vil være. Legg til søvnmangel i blandingen, og raseriet ditt kan bli direkte farlig. Som en foreldrerådgiver nylig sa til meg: “Du tror kanskje at du har det bra akkurat nå, men å ha det bra er en tynn linje. Det kan bytte farlig fort når klokken er 02.00 og barnet ditt nekter å sove. "
Mer:Ikke gå glipp av disse tegnene på giftig foreldre
Spille musikk
Enten dette er noen beroligende klassiske ting eller ekte rump-stamping sint death metal, kan musikk hjelpe oss med å få oss tilbake i kroppen vår og forme oss. Å danse vilt, slenge armene rundt og hoppe til noe høyt kan også være en sunn måte å utvise aggresjonen din på. Bonus: Barna vil elske det også.
Syng med på den nevnte musikken
Dette bidrar til å bremse pusten og slappe av. Ja, selv om det er death metal.
Pust - men gjør det bisarrt
Noen ganger, når jeg kan føle sinne bygge opp, puster jeg dypt, og mens jeg slipper det ut, lager jeg en dum lyd - som et musikalsk sukk eller et skjek eller et bringebær. Det hjelper å puste pusten og lette situasjonen.
Ta noen isbiter fra fryseren ...
... og bare hold dem i hånden. Noe så fysisk og håndgripelig (og TBH noe smertefullt) som dette kan være en produktiv måte slipper deg ut av en paniksyklus.
Sette The Wiggles på
Jeg var helt anti-skjermtid helt til mamma påpekte at 20 minutter med TV var bedre enn at jeg ble sint. Pluss at de 20 minuttene også gir meg tid til å hugge faktiske grønnsaker til middagene våre i stedet for å spise smørbrød hver kveld. Det var et valg mellom å spise dritt eller se det.
Mer: Hvordan lære et barn å si "Jeg beklager" (og virkelig mener det)
Slå på lyset
Ditt djevelgryte gremlinbarn kan på magisk vis forvandle seg i lyset til en søt liten kjæreste igjen.
Få barnet opp og spill tog
Som min foreldreguru -venn Viola alltid sier: "Hvis de nekter å sove, er det noen ganger bedre å gi seg og la dem spille i 10 minutter før de prøver igjen."
Ring noen
Jeg dyrker nattuglevenner av denne grunn. Å snakke med noen som er fysisk utenfor din nåværende situasjon kan hjelpe deg med å gi deg perspektiv og snakke deg ned.
Hvis det er noen tilgjengelig i huset ditt, gi barnet til dem
Dette er ikke alltid et alternativ, men når det er, ta det, selv om det betyr å vekke den personen. Det er bedre at partneren din eller moren din er gretten enn at barnet ditt blir rystet.
Hvis alt annet mislykkes ...
Sett barnet et trygt sted (barneseng, soverom, lekerom) og dra tilbake til adrenalinet har bremset ned. Noen tips for å roe deg ned på dette tidspunktet inkluderer pusteøvelser, nynnende eller verdslige meditative ting som å brette tøyet veldig sakte.
En annen vane jeg prøver å komme meg ut av er verbalisering alt Jeg føler. Som mange foreldre har betrodd seg til, er det overraskende vanlig å finne deg selv å si til barnet ditt ting som: "Du har ødela livet mitt, ”“ jeg hater deg ”,“ jeg skulle ønske jeg aldri hadde hatt deg ”eller“ Faen deg, din jævla jævla ”i varmen øyeblikk. Små barn og babyer forstår kanskje ikke alle ordene vi sier, men de kan føle energien bak seg, så jeg holder denne stemmen intern i disse dager.
Mer:7 Overraskende tips for å overleve de første 6 månedene av foreldreskapet
Men det viktigste du kan gjøre når du har mistet dritten din til barnet ditt, er å erkjenne at oppførselen din ikke var ok og snakke om hva du vil prøve å endre neste gang. Dette gjør det til en verdifull læringsprosess for dere begge. Spør barnet ditt hvordan det føltes for dem, beklager og ta en kos. Som en kunstterapeutvenn av meg sier til sine klienter: “Det er ikke alltid lett å være voksen. Foreldre er et stort bilde; det er ikke en hendelse. Du kan miste besinnelsen én, to ganger, et dusin ganger, men det viktige er at det generelle bildet du maler er positivt, mildt, kjærlig og hensynsfullt. ”
Jeg sier ikke at jeg er den perfekte forelder nå - langt fra det. Jeg blir fortsatt sint, og jeg mister fortsatt tålmodigheten. Men jeg er mildere mot meg selv i disse dager nå som jeg har erkjent at det å bli en bedre mor er en pågående reise. Jo, det er kanskje foreldre der ute som aldri blir sinte, og godt gjort med dem. Men for oss andre, vær så snill å vite at selv om det kan føles som det i det mørke dypet av en lang, søvnløs natt, er du ikke alene.
