Øk hukommelsen og andre ferdigheter med enkle øvelser designet for å øke hjernekraften din.
Vedlikeholde hjernen din er like viktig som din generelle hede. På samme måte som du kan trene kroppen din, kan du også trene hjernen din, med positive resultater, og bekjempe effekten av mental aldring.
Neurobic er vitenskapen om hjernetrening. Hovedmålet er å hjelpe deg med å beholde hukommelsen, sammen med muligheten til å lære ny informasjon. Begrepet "neurobics" ble laget av Lawrence Katz, Ph. D og Manning Rubin for å beskrive disse hjerneøvelsene, og det inkluderer mange praksiser som hjelper hjernen å holde seg i form.
"Akkurat som aerobe øvelser understreker forskjellige muskelgrupper for å forbedre koordinering og fleksibilitet, nevrobiske øvelser innebærer å aktivere mange forskjellige hjerneområder for å øke rekkevidden av mental bevegelse, sier Katz. "De resulterer i et sinn som er egnet til å møte ulike utfordringer - enten det er å huske et navn, mestre et dataprogram eller holde seg kreativ i arbeidet ditt."
Katz, professor i nevrobiologi ved Duke University Medical Center og medforfatter Rubin, skrev boken Holde hjernen din i live: 83 neurobe øvelser for å forhindre tap av hukommelse og øke mental kondisjon. "Den grunnleggende ideen bak hjerneøvelser er å bruke hjernens naturlige ønske om å danne assosiasjoner, å gjøre ting på forskjellige måter som får den til å danne nye assosiasjoner. Hjernens evne til å danne nye assosiasjoner er i hovedsak ubegrenset, ”sa Katz.
Neurobic krever at du gjør noen ting du kanskje ikke har gjort regelmessig... eller opplever noe nytt som involverer dine fem sanser daglig.
For å være effektiv bør en nevrob trening gjøre ett av følgende:
- Få deg til å bruke en av sansene dine på en ny måte - ved å sløve sansen du vanligvis bruker, tvinger du andre sanser til å engasjere seg. Spis et måltid i stillhet, for eksempel, eller lytt til Mozart mens du inhalerer lavendel.
- Engasjer følelsene dine. Få hjernen til å sitte opp og legge merke til det! Gå ut av boksen og gjør noe uvanlig eller overraskende.
- Bryt en rutine - gjør det uventet.
Med nevrobik involverer du alle fem sansene og ikke bare bruker de dominerende syns- og hørselssansene. Faktisk har forskningsstudier vist at bruk av flere sanser samtidig faktisk er den beste læringsprosessen ettersom det forbedrer både forståelse og oppbevaring av læring.
“Det hjernen din gjør mest er å danne assosiasjoner mellom forskjellige sanser - det er det hjernen din er veldig god til; det er det den er designet for å gjøre, ”sa Katz.
Og din "sjette sans" - følelsene dine - går også inn på hvor sannsynlig du er å huske noe. Så samspill med mennesker er en viktig faktor. Det er like viktig å skape muligheter til å sosialisere seg, fortsette læringen og å være involvert i verden.
Når du trener hjernen din, frigjør du et naturlig veksthormon kalt neurotrofiner, som forbedrer hjernens kondisjonsnivå. Hver gang du åpner en ny krets, eller en nevral vei, gjør du det som tilsvarer mentale sit-ups, men uten anstrengelse.
Her er noen enkle nevrobiske øvelser å begynne med:
- Spis ute - endre hvor eller med hvem du spiser lunsj. Hvis været tillater det, vil det å spise ute i stedet for inne automatisk øke din sansestimulering.
- Handle i en ny butikk - Dette kan være et nytt supermarked eller en helt annen type butikk som du sjelden vil besøke.
- Les et nytt blad - vi har alle preferanser når det gjelder å lese på fritiden, men prøv å fordype oss i et helt unikt blad Dette er spesielt morsomt og enkelt å gjøre på ditt lokale bibliotek, hvor du kan bla gjennom og lese en publikasjon som er helt annerledes enn din vanlige lesepris.
- Ta en ny fritidsaktivitet - Hvis du er en hard løper, syklist eller golfspiller, kan du prøve en annen versjon av rekreasjonen din. Delta på en yogatime, gå på ridning eller prøv silke aerobic (tenk Cirque du Soleil)! Eller prøv noe som nesten garantert vil bruke alle fem sansene - hagearbeid. Du kan nyte det flotte utendørs, leke i skitt, puste inn duften av friske blomster eller duften av solmodne tomater og lære nye (og nyttige) ferdigheter.
- Bruk føttene - fra å vri på tærne før du går ut av sengen om morgenen, til å velge skoene du skal bruke den dagen, har føttene reseptorer som kobles til og stimulerer hjernen. Prøv det!
Mer om hjernens helse
Drikk opp: Studier viser at varm sjokolade hjelper hjernen din
Kan mat gjøre deg smartere?
Drikk deg til en bedre hjerne
