Vaner er vanskelig å endre. Det skjønner vi. Men hvis vanene er skadelige for helsen din, har du enda mer grunn til å endre dem. Men hva kan du gjøre? Heldigvis er det noen tips og triks som kan hjelpe deg med å komme deg gjennom kampen for å sitte for mye eller ikke drikke nok vann. Vi rådførte oss med flere eksperter for å finne ut om det er noen måte å endre vanene våre på, og her er hva de hadde å si.
Sitter for mye
Problemet: Å sitte på tush i flere timer om gangen er dårlig for helsen din, og en studie publisert i Annals of Internal Medicine viser at det faktisk kan drepe deg - ja, selv om du trener. Selvfølgelig er dette en vanskelig vane å bryte selv om du vil, da mange av oss tilbringer dagen lenket til et skrivebord eller i en annen stillesittende jobb.
Løsningen: Fysioterapeut Jasmine Marcus sier at du kan bruke telefonen - ja, den du spiller Candy Crush på når du sitter på toalettet. Hun foreslår at du setter påminnelser for hvert 30. til 60. minutt for å stå opp og bevege deg, noe som ikke bare er bra for helsen din, men også kan hjelpe deg med å holde deg mentalt oppmerksom. "Du kan også få en vennlig kollega for å minne dere om å stå opp på jobben noen ganger, eller få et familiemedlem til å komme deg ut av sofaen når du er hjemme," sier hun.
Drikker ikke nok vann
Problemet: Vann hjelper massevis av din kroppens systemer fungerer normalt - for eksempel å regulere temperaturen, smøre og dempe leddene og beskytte ryggmargen og annet sensitivt vev - og hjelper også med å kvitte kroppen din med avfall. Så selv om vi vet at vann er avgjørende for god helse, er det vanskelig å dunke nok vann hver dag.
Løsningen:Courtney Meidenbauer er en registrert diettist og ernæringsfysiolog og statsmedias representant for Wisconsin Academy of Nutrition and Dietetics, og hun foreslår å beholde en vannflaske til rådighet hele tiden - så det er ingenting av den "ute av syne, ute av sinnet" virksomheten som skjer, da den fungerer som en visuell påminnelse om å drikke vann. Hun sier også at hun bærer en stor flaske. "Jeg fant en større vannflaske betyr også mindre påfylling, så det reduserer en annen barriere for å ikke drikke nok vann," sier hun.
I tillegg registrert diettist og ernæringsfysiolog Jeanette Kimszal sier at du kan øke væskeinntaket ved å inkludere mer vannholdig mat i kostholdet ditt. Disse inkluderer grapefrukt, appelsiner, epler, pærer, agurk, selleri, spinat, isbergsalat, bjelle paprika, grønnkål, blomkål, aubergine, rødkål, brokkoli, gulrøtter og grønne erter, hun sier.
Biter neglene
Problemet:Negle biting er en vane som kan utvikle seg i barndommen, men for noen av oss kan den henge i ungdomsårene. Det kan skade tennene og utsette biteren for en hel masse flere bakterier enn ikke-spiker-bitere og kan være psykisk eller sosialt stressende.
Løsningen:Dr. Natalie Dattilo, en lisensiert klinisk psykolog, sier at hvis du er en neglebit, må du undersøke utløserne dine-for eksempel, har du en tendens til å chomp dem mens du er på telefonen, mens du kjører bil eller mens du føler deg engstelig? I stedet foreslår hun å prøve noe nytt, for eksempel tyggegummi, sitte på hendene, klemme en stressball, spise en knasende grønnsak eller knytte hendene sammen. Dette betyr at du må gjøre en ubevisst vane til en bevisst, og ikke gi opp hvis du finner det selv gnager bort - lær å gjenkjenne når og hvor du gjør det, og gjør en innsats for å gjøre noe ellers.
Tankeløst å spise
Problemet: Du trenger selvfølgelig mat for å leve, men hvis du spiser når du ikke er sulten, risikerer du å gå opp i vekt og en rekke helseproblemer, for eksempel hjertesykdom og diabetes.
Løsningen:Karen R. Koenig er en spisespsykologisk ekspert, og hun har noen gode tips for oss som liker å sløve tankeløst. Hun foreslår å notere potensielle utløsere, som tristhet, kjedsomhet, stress, ensomhet, forvirring eller hjelpeløshet. Hvis du føler et ønske om å spise, må du sjekke om du føler noen av disse utløserne og adressere dem i stedet for å spise. For eksempel, hvis du er stresset og vil snakke, må du i stedet håndtere stresset på en sunn måte, for eksempel å trene.
Ikke får nok søvn
Problemet:Søvn er viktig for din fysiske og psykiske helse, men millioner av amerikanere får ikke nok.
Løsningen: Duke University Sujay Kansagra, Madrass Firm’s søvn helseekspert, sier det er noen få måter du kan forbedre dine sovevaner på, noe som kan føre til bedre helse. For det første, slipp koffein. "Selv morgenkoffein kan henge i systemet når det er på tide å sove," sier han.
Hold deretter smarttelefonen utenfor soverommet ditt. "Å se på TV eller surfe på nettet til du føler deg søvnig, kan forstyrre utskillelsen av et naturlig søvnhormon som kalles melatonin, slik at du får en natt med urolig søvn," forklarer han.
Og for det tredje, unngå alkohol om natten. "Alkohol kan hjelpe deg med å sovne, men det vil faktisk forstyrre dyp søvn og vekke deg tidligere enn du vil," forklarer han. "Prøv å legge deg med et alkoholinnhold i blod på null for den beste søvnen."
Vaner er vanskelige å bryte
Selv om vaner kan være utrolig vanskelig å bryte, med litt selvrefleksjon og litt motivasjon (pluss å bære en stor vannflaske rundt), kan du kan gjøre en sunn endring til det bedre.
