Søppelmat som godteri, brus og fettete snacks kan være skadelig for mennesker i alle aldre, men konsekvensene for tenåringer er spesielt store. Lær hvorfor tenåringer må være spesielt forsiktige med å fylle kroppen riktig.
Vekst og utvikling
Når tenåringer bruker en stor del av de daglige kaloriene fra søppelmatskilder, er det lite sannsynlig at de tar i seg alt nødvendige næringsstoffer for vekst og utvikling. I tenårene får ungdom omtrent 20 prosent av høyden og 50 prosent av vekten; hvis de ikke gir kroppen næring med sunn mat, kan utviklingen hindres. Dette gjelder spesielt viktige næringsstoffer som kalsium og protein som hjelper bein og muskler med å styrke og vokse. Tenåringer bør ha som mål å konsumere omtrent 1200 mg kalsium hver dag og omtrent 10 til 15 prosent av sitt daglige matinntak fra magre proteiner som kylling og fisk.
Vektvedlikehold
Regelmessig inntak av søppelmat med høyt fettinnhold, sukkerrikt og kaloririkt kan føre til
vektøkning raskt i tenårene. Dessverre er det lite sannsynlig at personer som blir overvektige eller overvektige i ungdomsårene vil oppnå og opprettholde en sunn vekt senere i livet. Overflødig kroppsfett er forbundet med mange helsemessige konsekvenser som hjertesykdom, diabetes, leddproblemer, dårlig selvfølelse og til og med kreft. Ved å oppmuntre til sunne matvalg i tenårene, kan du gi tenåringen et bedre inntrykk av et sunnere liv på veien.
Tannproblemer
Sukkerholdig mat og drikke kan skade tenåringer tannhelse, noe som fører til økt risiko for tannråte og tannkjøttsykdom. Selv om dette gjelder for mennesker i alle aldre, er det mer sannsynlig at tenåringer har på seg kjeveortopedi som kan fange sukker ved siden av tennene og tannkjøttet, noe som gjør dem vanskeligere å pusse bort. Den utvidede tilstedeværelsen av disse sukkerarter kan føre til en økning i munnbakteriene som bidrar til dannelse av hulrom. Prøv å styre tenåringer unna godteri og brus, samtidig som du fremmer riktig tannpleie.
Tretthet og dårlig konsentrasjon
Tenåringer som ikke får riktige næringsstoffer fra en diett som er rik på vitaminer og mineraler, vil sannsynligvis ende opp med å bli trøtte. Denne trettheten kan føre til dårlig konsentrasjon i skolen og dårlige prestasjoner på tester. Oppmuntre tenåringen din til å unngå søppelet med mye fett og sukker, og velg i stedet "hjernemat" som inkluderer 100 prosent fullkorns karbohydrater, magre proteiner, frukt, grønnsaker og meieriprodukter rik på vitamin D, B-vitaminer og jern.
Flere tips for å oppdra sunne tenåringer
Matlaging med tenåringer
Forstå tenåringens ernæringsbehov
Studier sier at ungdoms kondisjon kan gjøre dem smartere
