Sommeren er for å blø hud og vise frem den bikinikroppen du har jobbet så hardt for å oppnå. Ikke la sommerkokene og feriegrillene være ruinen for din varme kroppsinnsats. Følgende diett -tips for sommerens BBQ -sesong vil hjelpe deg med å holde deg slank, trimm og stolt til bar hud gjennom de varme værmånedene.
Overlev sommerens BBQ -sesong med disse sunne kostholdstipsene
For å hjelpe SheKnows-leserne med å navigere gjennom matlaginger og unngå å spise for mye på mat-sentriske sommertreff, som Memorial Day og fjerde juli, Zone Delivery USA, en ledende Zone diett leveringstjeneste, tilbyr følgende diett tips.
Kostholdstips nr. 1: Veg out
I stedet for å sette deg ned på en tallerken med kaloriribber som ditt første kurs, legg på salat og grønnsaker før du slår grillet kjøtt. Du får ikke bare en sunn, kalorifattig dose antioksidanter, det er mindre sannsynlig at du overspiser mat med høyere kaloriinnhold. Gjør det enkelt å spise grønnsakene dine og grill dem i aluminiumsfolie sammen med de andre grillede godbitene.
Kostholdstips nr. 2: Hydrat, hydrat, hydrat
Å drikke et stort glass vann før du spiser et måltid vil bremse deg og bidra til å redusere kaloriinntaket. Det kan også hjelpe deg med å unngå dehydrering, noe som kan ødelegge energien din og forårsake falske sultsignaler.
Kostholdstips nr. 3: Gå uten hud
Før du spiser, fjern huden fra kylling og kalkun. I tillegg velger du kjøttfritt fjærfekjøtt til burgere. Sørg for å sjekke etiketten og velg fjærfeet som er lavest i fett.
Kostholdstips nr. 4: Se på alkoholen din
Kald øl på en varm dag går ganske lett ned- men det gjør dem ikke kalorifrie eller karbohydrater. Hvis du unner deg alkohol, er det viktig å se på karbohydrater. For å redusere alkoholinntaket, drikk et glass vann mellom hver porsjon alkohol. For å balansere karbohydrater, spis også et par bitt av proteiner for hver øl eller et glass vin du drikker.
Kostholdstips nr. 5: Ikke la navnet "salat" lure deg
Unngå potet- og makaronisalater-de er fylt med mettet fett, karbohydrater og stivelse-med mindre du vet at de er fulle av hakkede grønnsaker og har blitt laget med en fettfattig dressing. Likevel, ikke overindulge på carb-tunge prisen.
Kostholdstips nr. 6: Bruk fullkornsboller
I tillegg til å velge helhvete boller fremfor hvitt, spis burgeren med åpent ansikt (halvparten av en bolle) for å utjevne protein- og karbohydratforholdet. Du kan også erstatte pitabrød med pølser og burgerboller.
Kostholdstips nr. 7: Bruk hånden til å bestemme porsjonskontroll
Bare fordi tallerkenen din er full betyr ikke at du trenger å spise alt. Bruk denne guiden til å kontrollere porsjonsstørrelsene:
- Størrelse på hånden: Karbohydrater (komplekse karbohydrater som fullkornsboller, pasta, brun ris, etc.)
- Størrelse på håndflaten: Protein inkludert kylling, fisk, biff, kalkun, eggehviter, fettfattige oster og tofu
- Tommelstørrelse: Fett og oljer, nøtter, avokado og oliven
Diett tips #8: Tenk fisk
Grilling er faktisk en fettfattig måte å lage mat på, men bare hvis du velger mat med lite fett. Biffburgere, pølser og ribbe, som er typisk grillmat, inneholder mye fett og kalorier. Fisk, derimot, er høy i hjerte-sunne omega-3 ("bra for deg" fett) og vanligvis lavere i kalorier. Prøv tunfiskbiff og laksefilet - de holder på å grille og er fullpakket med magert protein.
Kostholdstips nr. 9: Ikke frata deg selv
Hvis du har lyst på en osteburger, lag en liten kjøttpatty og spis burgeren din med åpne sider med sunne sider som salat og grillede grønnsaker.
Kostholdstips nr. 10: Kom deg i bevegelse
Når du er ferdig med å spise, stå opp og lek! Å gå bort fra rastebordet vil hindre deg i å slite og spise når du ikke er sulten engang. Et spill hestesko, frisbee eller boccia -ball vil hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier og gi deg en morsom måte å knytte bånd til familie og venner.
Flere sunne kostholdstips og oppskrifter
Topp 30 diett tips
Sunn Memorial Day -meny på grillen
Grillede salatoppskrifter
