Søvn og mangel på det er varme temaer når du får din første baby. Det er ikke som om noen nyforelder er akkurat overrasket når de finner ut at de må stå opp en million ganger om natten for å ta vare på det nyfødte. Men det er ikke mange som faktisk diskuterer noe annet som kan gjøre mor til å gå døde i dagtid - selv når de er babyer klarer å sove eller partnere tar noen midnattmatinger: etter fødselen søvnløshet.
Så det er du, som ligger i sengen din, i et endelig stille hus, utslitt uten tro, og alt du kan gjøre er å lytte til de raspende lydene av det nyfødte snorken din. Høres den pusten riktig ut? Swaddled du henne riktig? Han kommer til å våkne opp igjen når som helst nå, så hvorfor gidder du sovne? Hvorfor ba hun ikke i det hele tatt i dag? Hva skal jeg gjøre når jeg må tilbake på jobb? Hvorfor sover jeg ikke akkurat nå?
Det er den mest ironiske opplevelsen. Og mens søvnspesialister vet at den eksisterer og behandler den, vet de egentlig ikke hvor vanlig søvnløshet etter fødselen er, fordi Nye foreldre går vanligvis ikke til legene sine med søvnproblemer, forutsatt at dette er en del av å ha en baby. Men hvis du: a) ikke kan sovne innen 30 minutter etter å ha lagt deg, b) finne deg selv å våkne flere ganger om natten (uten hjelp av babyens gråter), c) våkner tidligere om morgenen enn du vil, og/eller d) føler deg sliten til tross for at du har sovet i minst syv timer, du kan ha søvnløshet i læreboken, sier Dr. Shalini Paruthi, meddirektør for Sleep Medicine and Research Center ved St. Luke's Hospital i St. Louis.
Hvorfor nå?
"Store endringer kan utløse søvnløshet," sa Paruthi til SheKnows. "Å ha en baby er en stor livsendring når det gjelder miljø og når det gjelder hormoner."
Akkurat som kvinner opplever endringer i søvnmønsteret i løpet av menstruasjonen, mens de er gravide og i overgangsalderen, blir søvnen kryptert av den raske faller i hormonnivået etter fødsel. (Er det ikke morsomt å være kvinne?) Pluss, selvfølgelig, er det angst for denne nye lille skapningen som nettopp kom ut av deg.
"Det er alltid bekymringer for alt, for nå har du et nytt lite menneske som vi ønsker å gi den største omsorg for," sa Paruthi.
Se dette innlegget på Instagram
Du vil sannsynligvis legge merke til at babyen din blir stadig mer våken, noe som kan bety at noe av den fredelige søvnen du kan ha hatt i løpet av de første 8 ukene forsvinner. Noen foreldre synes derimot at søvnen pleier å jevne seg litt ut rundt 3 måneder. Her er mer om hva du kan forvente etter 2-3 måneder for babyens søvn. (LINK I BIO)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #motherhoodrising #parenthood #babysleeping #sleeptips #naptime #toddlersleep #toddlerhood #sleepbabysleep #sleepthroughnight #babysleeping #parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #sleepdeprivedmommylife
Et innlegg delt av The Baby Sleep Site (@babysleepsite) på
Sov hver sjanse du får
Morsomt nok kan babyen som våkner annenhver time i løpet av denne tiden faktisk hjelpe noen kvinner til å sove mer godt, sa Paruthi. En av de vanlige behandlingene for søvnløshet er noe som kalles "søvnbegrensning", der pasienten faktisk legger seg i færre timer.
"Hjernen er veldig kunnskapsrik, og hvis den ikke får nok søvn og ser muligheten til å få god og trygg søvn, vil hjernen dra fordel av det," forklarte Paruthi.
Dette er også grunnen til at det er mulig for mødre å ta igjen søvnen mens babyen sover i løpet av dagen. Selv om de ikke hadde lurt før, vil hjernen deres søke etter denne restorative tiden når som helst. Så ja, "sove når babyen sover" er en ekte, medisinsk anbefalt ting.
Hva du kan gjøre: Søvnhygiene og mer
I tillegg til å føle at du ikke lett kan sovne om natten eller i løpet av dagen, er en reell indikasjon på at du har søvnløshet din evne til å fungere i løpet av dagen. Hvis dette er tilfelle for deg, foreslår Paruthi at du begynner å logge søvnen din for å se hvor mange timer du er virkelig får og om det er noen utløsere for søvnløshet (siden diett og koffeininntak også er faktorer).
Akkurat som nye mødre kan utvikle rutiner for sengetid for babyene sine (ja, til og med nyfødte), kan de også gjøre det for seg selv. Det betyr å slå av skjermene en time før sengetid, og deretter de samme grunnleggende aktivitetene hver kveld.
"Den viktige delen er at du fortsatt går gjennom disse aktivitetene i nøyaktig samme rekkefølge, så hjernen din har det mulighet til å gå over fra 'gå, gå, gå, gå, gå!' til 'jeg trenger å slappe av' og være klar til å gå over til søvn, "Paruthi sa.
Studier har også vist det meditasjon kan bidra til å forbedre søvnløshet, så hvis du ikke allerede har en praksis, kan dette være et godt tidspunkt å laste ned en av meditasjonsappene vi snakker alltid om.
Du kan heller ikke fortelle om disse metodene virkelig hjelper, for hos de fleste kvinner begynner søvnløshet etter fødselen å avta når babyen er omtrent 12 uker gammel.
Når du skal søke medisinsk hjelp
"Hvis søvnløshet virkelig begynner å påvirke den daglige funksjonen, er det da du virkelig ønsker å søke hjelp fra OB eller legen din," sa Paruthi. "Fordi søsken til nye mødre er utrolig viktig for deres daglige funksjon, som vil være hvordan de gir omsorg for deres nyfødte."
Selv om alle andre kan føle at dette er et godt tidspunkt å ta et søvnhjelp uten resept, ammende mødre kan ikke risikere dette uten medisinsk råd, fordi de fleste medisinene kan komme ut melken deres. Hvis du ikke ammer, sa Paruthi at en lege kan starte pasienten med en lav dose for å sikre at de fortsatt kan våkne for å ta vare på babyen om nødvendig.
Så sunt som amming er for babyen, så er det å ha en godt uthvilt mor. Studier har vist en sammenheng mellom dårlig søvn etter fødselen og dårlig tilknytning mellom mor og barn. Søvnmangel er også relatert til postpartum depresjon - og det er vanskelig å analysere hvilken som forårsaker den andre. Derfor er det viktig å ha en ærlig samtale med en helsepersonell om hva du skal gjøre som gir best mulig utfall for dere begge.
Kanskje dette drømmende barnehageinnredning får både deg og babyen din til å sove godt.
