Hvis nyttårsforsettet ditt skulle bli sunt, ønsker du sannsynligvis å revidere kostholdet ditt. Selv om mat med mye fett og kalorier er åpenbare ting å unngå, kan du spise "diett" mat som sniker seg inn i usunne mengder salt.
Lurt salt
Salte måter
å ødelegge din
diett plan
Hvis nyttårsforsettet ditt skulle bli sunt, ønsker du sannsynligvis å revidere kostholdet ditt. Selv om mat med mye fett og kalorier er åpenbare ting du bør unngå, kan du spise "diett" mat som sniker seg inn i usunne mengder salt.
De fleste amerikanere bruker nesten 1000 milligram natrium over den anbefalte daglige mengden. Ikke overraskende er altfor bearbeidet mat den viktigste synderen; Imidlertid kan selv mat som virker som sunne alternativer, sabotere din sunne innsats. Ifølge Center for Disease Control, "Det meste av saltet i kostholdet ditt kommer fra matvarer som kanskje ikke engang smaker salt, for eksempel brød, kjøtt og meieriprodukter."
Hytteost
Mens sterkt bearbeidede osteskiver er en kjent salt matbit, har cottage cheese blitt anbefalt for slankere som et proteinrik, kaloriløst alternativ. Dessverre kan en porsjon av denne favoritten blant mange slankere inneholde opptil 15 prosent av ditt daglige natrium.
Frosne "diett" -måltider
Det er mange sunne måltidsalternativer i frysedelen i butikken. Det er åpenbart at du bør unngå pizzarullene hvis du ser på midjen din, men mat som markedsføres som "diettvennlig" (kalorifattig og porsjonskontrollert) kan lure deg. Selv om de er kalorifattige, er natrium i ett måltid vanligvis 20 til 30 prosent av ditt daglige inntak. Hvis du spiser tre av disse om dagen, pluss to ferdigpakkede snacks, kan du enkelt overskride de daglige anbefalingene.
"Lett" frokostsmørbrød
Hvis du ser på vekten din, kan en praktisk og sunn frokost inneholde et fettfattig, kalorifattig frosset egg og kalkunpølse-sandwich på en bagel med full hvete. Men hvis du sjekker ernæringsinformasjonen, kan du bli sjokkert over å se at denne smørbrød inneholder nesten 30 prosent av ditt daglige natrium. Gjør dietten din en tjeneste og unngå den frosne frokostsandwichen.
Sportsdrikker
Hvis trening er en del av din sunne plan, må du passe på smaksrike sportsdrikker. Disse drikkene er ofte ansett som gode for treningsgjenoppretting, og kan snike seg inn mer salt enn nødvendig. Selv om anstrengende trening kan garantere saltbytte, er det ofte unødvendig. Sørg for å snakke med treneren eller legen din om dine spesifikke behov.
Salt side: Sørg for å sjekke natriumnivået i elementer merket med "mindre natrium" eller "lett natrium". De kan fortsatt inneholde store mengder salt.
Forbedret frossen kylling
Kyllingbryst er et godt, magert protein. Det som imidlertid kan overraske deg er at mange poser med frossen kylling (selv om de er merket "helt naturlig") injiseres med en saltvannsløsning som dramatisk øker mengden natrium i kjøttet (500 prosent økning fra det naturlige stat). Denne forbedringen kan bety et saftigere måltid, men det tilsatte saltet er kanskje ikke verdt det.
Hva er løsningen?
Din beste innsats for å sikre et vellykket kosthold ifølge Christina Servetas, registrert diettist, er å "spise helmat, lage mat selv og fjerne saltristen fra bordet ditt."
Flere kostholdstips
Tips for å redusere natriuminntaket og fortsatt beholde maten smakfull
Kostholdsendringer som kan redde livet ditt
Slik reduserer du saltinntaket
