Noen ganger kan vi føle oss ekstra slitne og urolige mens "tante Flo" er på besøk. Så hva er den beste måten å holde deg kjølig, rolig og samlet under kunst- og håndverksuken på truseleiren? Dette restaurerende yoga sett vil du føle deg avslappet og revitalisert.
1. Liggende bundet vinkel positur
Denne yogastillingen lindrer symptomer på menstruasjon, mild depresjon og stimulerer mageorganene.
- Start i sittende stilling med en bolster rett bak deg og beina forlenget foran deg. Når du inhalerer, bøy knærne og trekk hælene inn mot bekkenet med føttene på føttene.
- Pust ut, slipp knærne ut til siden og ned mot jorden. Legg yogablokker under knærne for å støtte dem og oppmuntre til avslapning, og sørg for at støtten er mot ryggen din og berører korsbenet.
- Pust inn og forleng gjennom ryggraden; pust ut og legg deg tilbake på bolsen. Du kan bruke et teppe under baksiden av nakken og hodet for støtte.
- Når du slår deg ned i stillingen, må du kontrollere at hele korsryggen er fullstendig støttet av støtten; slapp armene ned til sidene med håndflatene vendt opp.
Hold deg i stillingen i 10 til 20 minutter. For å komme ut av posituren: Pust inn; Bruk hendene til å trekke knærne sammen, og forleng deretter beina rett for noen få åndedrag, slik at kneet og hofteleddet kan tilbakestilles. Rull deretter til hver side og trykk deg tilbake til sittende stilling.
2. Støttet vidvinkel sittende foroverbøyning
Denne posen stimulerer mageorganene og beroliger nervesystemet.
- Fra sittende stilling, forleng beina til en bred V-form med kneskålene vendt rett opp. Plasser en bolter mellom beina slik at den hviler tett mot forsiden av bekkenet.
- Pust inn og forleng opp gjennom ryggraden. Pust ut og brett fremover fra hoftene. Hvil torsoen på bolsen med det ene øret ned. Sørg for å bytte ører omtrent halvveis i stillingen for å balansere åpningen i nakken.
- Hvis en bolster er for lav, legg til brettede tepper for å heve høyden på bolsteret eller bruk yogablokker for å støtte pannen. Når du slapper av i stillingen, lar du alle musklene mykne, og lar hendene og armene slappe av på jorden, helt overgi seg på yoga rekvisitter.
Hold deg i stillingen i tre til seks minutter. For å komme ut av posituren, ta hendene bak på knærne; ved innånding, trekk knærne sammen mot torso, hvil sålene på føttene på jorden med knærne bøyde. Hvis det føles bra, kan du slippe knærne side til side i en vindusviskerbevegelse for å lindre stivhet.
3. Støttet barnets positur
Dette er en hvilestilling som hjelper til med å berolige ubehag i menstruasjonen og lindre symptomer på tretthet og stress. Det er veldig pleiende og beroligende for sinnet.
- Start i knestående posisjon med brede knær og store tær som berører forsiktig. Sett deg ned og tilbake, så sit bein hviler på hælene dine. Legg en bolster eller bunke med brettete tepper mellom lårene slik at de hviler nær torso.
- Rull et teppe tett til en Tootsie Roll -form og legg det tett inn i hoftefoldene. Pust inn og forleng opp gjennom ryggraden; pust ut og slipp haken mot brystet og hvile torsoen på bolsen med det ene øret ned.
- Sørg for å bytte ører omtrent halvveis i stillingen for å balansere åpningen i nakken. La ryggen runde litt, ettersom de rullede teppene legger et forsiktig trykk på underlivet.
Hvil i stillingen i 10 til 20 minutter. Hvis teppevalsen føles som for mye press, kan du trekke den ut når som helst. Når du er klar til å komme ut av stillingen, legger du hendene på jorden under skuldrene og presser deg tilbake til en behagelig sittestilling.
4. Støttet likposisjon
Denne stillingen reduserer hodepine, tretthet, søvnløshet og symptomer på stress og mild depresjon. Det hjelper til med å slappe av i kroppen og senke pulsen.
- Ligg på ryggen med et forsterket eller brettet teppe under knærne og et teppe under nakken og hodet. Brett den ene kanten av teppet som er under hodet og nakken, slik at den støtter den naturlige kurven bak i nakken.
- La håndflatene vende opp og slapp av kjeven slik at leppene skiller seg litt. Lukk øynene og slapp helt av.
Hold deg i stillingen i 10 til 20 minutter. Når du er klar til å komme ut av stillingen, dyp pusten og vri fingrene og tærne. Strekk deg ut lenge, som en morgenstrekning, klem deretter knærne inn og rull til hver side i fosterstilling, og hvil der et par åndedrag. Når du er klar, kan du bruke hendene til å trykke deg tilbake til en behagelig sittestilling.
Mer om yoga
Yoga rumpeløft
Moksha: En ny type hot yoga
"Steal" disse kjendisyoga -utseende
Bilder: Ariane Gampper
