Det siste året, TikTok har brakt et helt rot med virale tips, triks og trender for å forbedre måten vi lager pasta (fetaen er virkelig så god, prøv it), hvordan vi rengjør Til og med hvordan vi jobber og trener hjemmefra. Så ikke bli overrasket om din "For deg" -siden serverer noen andre treningsspillvekslere, inkludert den siste: Den 12-3-30 Tredemølle Trene.
Treningen kommer fra influenceren Lauren Giraldo, som delte den først i 2019 og senere på TikTok. Giraldo, inspirert av sine egne forsøk og feil -eksperimenter, sier at hun oppdaget at bruk av maksimal stigning på treningsbanen på treningsstudioet ville tillate (12) i en hastighet hun følte seg komfortabel med (3 mph) i en lav tid hun hadde blitt anbefalt av en pålitelig kilde (30 minutter, takket være bestemor) ga henne treningen kroppen trengte for å fortsette å føle seg bra.
@laurengiraldoGame changer ærlig♬ original lyd - Lauren Giraldo
"Jeg er ikke en løper, og løping på tredemølle fungerte ikke for meg," sa Giraldo i et intervju med TODAY.com tidligere i år. "Jeg begynte å leke med innstillingene, og på den tiden hadde tredemøllen på treningsstudioet 12 stigninger som maks. De tre milene i timen føltes riktig, som å gå, og min bestemor hadde alltid fortalt meg at 30 minutters trening om dagen var alt du trengte. ”
Appellen til dette til TikTok -massene? Det er enkelt, det er lett å huske og stapper litt mer slag enn noen standard 15 minutters gange treningsøkter.
"Jeg pleide å bli så skremt av treningsstudioet, og det var ikke motiverende," sa Giraldo i sin TikTok -video (som nå har blitt likt 2,7 millioner ganger). "Men nå går jeg, jeg gjør denne ene tingen, og jeg kan ha det bra med meg selv."
Vil denne treningen fungere for deg? Det kommer an på.
De effekten av å gå for fitness er noe vi har kjent om i årevis - men, som med enhver trening, er det riktige og gale måter å gjøre det på. Når det gjøres riktig, kan gå for fitness, pr Mayo Clinic hjelpe en person "å opprettholde en sunn vekt; Forhindre eller håndtere forskjellige tilstander, inkludert hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes type 2 [og] Styrke bein og muskler Forbedre humøret Forbedre balansen og koordinasjonen. ”
Men det er også godt å huske at skjemaet teller (både for å sikre at du får mest mulig ut av 30 minutter og for å forhindre skade) - og noen eksperter har veid inn på denne virale trenden for å merke at det å gå i skråninger og opprettholde god form kan være villedende utfordrende.
Dr. Dennis Cardone, spesialist i osteopatisk idrettsmedisin og sjef for primæromsorgsmedisin ved NYU Langone Health, fortalte i dag at han ikke vil anbefale denne treningen for noen som er nye for å gå for å trene og definitivt ikke som en hverdagsrutine - spesielt hvis de sliter med å nå 30 -minuttersmerket uten å gå ut av pust.
“Hvis noen jobber så hardt med denne treningen og de er 20-årige, unge og friske, og de sliter, ser du at det var en ganske betydelig trening. Det er bare for mye for tidlig, og det burde virkelig ha en restitusjonsdag også, sier Cardone. "Det gir absolutt mer stress til en treningsøkt i den forstand at folk får mer trening på kortere tid; musklene jobber hardere... Problemet er at folk ikke tror at å gå er en stressor. De tenker "hva er greia ved å bruke en skråning? Jeg går bare. ’Men det er virkelig en stor stressfaktor: lav rygg, hamstring, akillessenen, kne, plantar fascia... dette er områdene hvor vi ser en betydelig skade relatert til skråstilling a tredemølle. Som en generell observasjon, når som helst noen begynner eller endrer en treningsøkt eller legger til noe som en skråning, de må følge regelen for å gjøre det sakte, ellers har de absolutt stor risiko for overforbruk skade."
Så avhengig av kondisjonsnivå og erfaring med å gå i skråninger, er denne bratte stigningen/moderate hastigheten gåtrening kan passe perfekt til kroppen din og treningsbehovet ditt (forutsatt at du er oppmerksom på overforbruk og trene god restitusjon etter trening). Men gitt den bratte stigningen (vi snakker oppoverbakke, baby!) Og det moderate tempoet, er det sannsynligvis ikke hver nybegynners Low Intesity Steady State (LISS) trening drøm.
Men det er viktig å huske at alles kropp er annerledes - og hvis du er nybegynner på å gå, løpe eller komme tilbake til vanlig kardio -rutine du vil bygge opp til denne spesielle kombinasjonen (start med å gå flatt på bakken og forbedre formen, kjernestyrken før du introduserer enhver form for skråning).
Hvis du leter etter nye ideer for å endre din daglige treningsrutine eller injisere litt mer av en utfordring hvis du er en fitness walking pro, kan 12-30-3 være noe for deg. Men ikke bekymre deg for å matche disse eksakte tallene eller gå trinn for trinn med en påvirker hvis kropp er vant til en bestemt type trening. Hvis det ikke føles bra eller riktig for kroppen din, må du jobbe på nytt for å finne noe som gjør det! Det er alltid bedre å bli inspirert enn skremt.
Og i tilfelle disse videoene har inspirert deg til å lete etter ditt eget tredemølle, her er noen nybegynnermuligheter vi liker.
Vårt oppdrag hos SheKnows er å styrke og inspirere kvinner, og vi har bare produkter vi tror du vil like like mye som vi gjør. Vær oppmerksom på at hvis du kjøper noe ved å klikke på en lenke i denne historien, kan vi få en liten provisjon av salget.
MaxKare Electric Folding Tredemølle Auto Incline Running Machine
Med alternativer mellom 0-12 prosent stigning og en maksimal hastighet på 8,5 mph, er dette en tredemølle som kan stige til dine behov når du utvikler ferdighetene dine som kondisjonsløper og løper.
MaxKare Folding tredemølle
Et annet rimeligere alternativ (klokker under $ 400), denne tredemøllen fra MaxKare har et 17-tommers bredt slitebåndbelte, hastigheter på 8,5 mph og tre manuelle stigninger. Den har også en innebygd LCD -skjerm for å spore data for hastighet, tid, kalorier, avstand og puls.
Fitness Avenue tredemølle
Et annet sammenleggbart alternativ fra Fitness Avenue, denne tredemøllen er liten og lett å lagre når du ikke bruker den (for de som er redde for å få et annet treningstilbehør til å bli en frakkestativ). Den kan nå opptil 7,5 mph og har tre nivåer av manuell stigning (ikke helt 12, men det kan uansett være bedre egnet for en nybegynner).
Og før du går, sjekk ut noen av våre andre favorittutstyr for hjemmegym:
