Babyer
Gå tur, løp eller gå med babyen din hver dag. Sørg for at det å komme seg ut og bevege seg er noe du gjør hver dag, akkurat som å våkne og pusse tennene. Når du er ute og går, kan du lage treningsstasjoner på parkbenker eller tømmerstokker hvor du kan gjøre stepups, dips eller pushups mens du spiller peekaboo. Eller hvorfor ikke gjøre burpees mens du vender den lille i vognen og smiler til de søte kinnene for hvert hopp? Helt fra begynnelsen vil du innpode ideen i hodet til den lille om at kondisjon er gøy!
Småbarn
På regnværsdager, i stedet for å se på Thomas tankmotor, sette på musikk og spille frysedans. Dans med barna dine som ingen ser på. Jo mer aktive du er, jo mer aktive blir de inspirert til å være. Lag deretter en hinderløype rundt huset ditt. Gjør “pushups like Mama” i stua, dypp på siden av badekaret, gjør hoppeknuter på kjøkkenet, kryp som alligatorer rundt gulvet og hopp som kenguruer opp og ned trappene. Still inn en timer og kjør fra stasjon til stasjon.
Førskolebarn
Gjør turer til parken med kroppene dine som kjøretøyer. Fortell førskolebarna at de bare kan gå i barnevognen hvis beina blir for slitne til å løpe vekk fra bjørner, løver, tigre eller andre dyr som får dem til å fnise og bevege seg raskt. Ja, det vil ta lengre tid, men å bruke kroppen for å komme til destinasjonen gir en følelse av bevegelse. Inkluder tall i parken og spør dem hvor mange ganger de kan løpe gjennom lekestrukturen og deretter løpe en runde rundt parken på 3 minutter. Heia på mesterne dine og gjør øvelsene ved siden av dem. Å skape en følelse av stolthet når barna dine beveger seg, gir en følelse av selvtillit og mot til å prøve nye atletiske bragder. Prøv å ikke bekymre deg for hva de ikke kan gjøre ennå. I stedet omfavne det de kan!
Tidlige barneskoler
Lev etter mantraet, "Mindre enn en kilometer, sykkel med stil." Utfordringen med å spenne barna opp i en bil mens du skynder deg fra punkt A til punkt B kan forårsake stress, og barna føler det. Hopp på sykler i stedet! Gjør barna dine komfortable med å sykle og utvikle følelsen av uavhengighet ved å utforske byen du bor i. Når barna dine sykler sammen med deg, deler de historier og skaper sunne minner uten å innse det. Når du kommer til destinasjonen, vil du alle være mer avslappet og glad. Be dem late som de kjører Tour de France eller trener til OL. Bruk sykkeltraileren du sannsynligvis holdt på fra barna dine førskoleår eller gjør sykkelen til en Xtracycle for å hjelpe med å bære utstyret (og muligens slitne barn) hjem.
Sene barneskoler
Fortsett å være den aktive forelder med barna dine! Ja, å se du å trene daglig forsterker deres evne til å holde seg aktiv daglig. Du setter grunnlaget for hvordan du beveger deg. Ikke bekymre deg for å hente dem fra skolen i treningsklær - de ser deg bevege deg, noe som vil inspirere dem til å bevege seg. Når dere er sammen, spill sammen. Slå av telefonen og gå tilbake til e -posten din senere. Fokuser på dem. Sett opp hinderløype i hagen eller parken din. Gjør hula-hoop, spill frisbee eller gjør krabbevandringer. Mens barna dine har sportstrening, bør du også øve. Hvis de spiller baseball i en park, løp runder på banen ved parken og gjør minikretser som de du finner på Dig Deep, Play HARD!
Ungdomsskoleelever
Lag eventyrdager som barna dine kan velge. Ja, ungdommene på ungdomsskolen vil føle seg kule sammen med venner, så hjelp dem med å lage "kule passformminner" sammen med foreldrene. Spør barna dine hva de vil gjøre: fotturer, stand-up paddleboarding, surfing, ski, terrengsykling, kajakkpadling, løping osv. Gjør det til et treningseventyr som ikke er relatert til trenere eller sportstrening, men som aktivt vil utfordre kroppen deres. Merk datoene i kalenderen, og mens vi vet at barnas timeplaner blir fullpakket, må du gjøre eventyrdagene til prioriteringer!
Å lage en Active Funzone er en av de beste gavene du kan gi ungene dine. Du setter dem opp med helsegaven fra begynnelsen. Hvem er det som skal på sykkelløp?
