Når det gjelder tenårene og søvn, kan sommeren være litt utfordrende. Overgangen fra skoleår til sommertid er vanskelig siden deres rutine ikke vil være så regimentert så mye. Tenåringer trenger ikke å våkne så tidlig som de ville på en skoledag, og åpningstiden kan bli forlenget. For ikke å snakke om at det sikkert kommer improviserte sene kvelder og ferietimer. Det kan være vanskelig å opprettholde en konsekvent søvnplan i løpet av sommeren, men det er viktig at tenåringer får tilstrekkelig søvn uansett hvilken tid på året det er.
"Tenåringer trenger virkelig en skikkelig natts søvn. Selv om de ser voksne ut, utvikler hjernen deres, spesielt prefrontal cortex, fremdeles modning og planlegging, sier Tara Youngblood, medstifter, sjefforsker og administrerende direktør i Chili Sleep, forteller Hun vet. "En fersk studie fant det tenåringer med tidligere leggetider er mindre sannsynlig å lide av
depresjon og tanker om selvmord. Funnene tyder på at å få en god natts søvn og å legge seg tidlig er en god strategi for å forlenge søvnvarigheten og øke sannsynligheten for å få nok søvn. ”De fleste tenåringer sover mellom sju og syv timer, sier Youngblood. Derimot, studiervise at de trenger mellom ni og ni og en og en halv time.
"Tenåringer får ikke nok søvn av flere årsaker, inkludert endring i søvnplanen fordi det er enkelt for at de skal være om natten om sommeren, spille eller sosialisere seg, spesielt siden det er lyst ut senere, "sa hun sier. "Når de legger seg, trenger de fortsatt 9+ timers søvn."
Nedenfor, tips om hvordan hjelpe tenåringen din med å holde sunne søvnvaner for sommeren.
Vær konsekvent med søvnplanen
I følge Dr. Kent Smith, kjent søvnekspert og president for American Sleep & Breathing Academy, er det å holde ungdommens søvnplan konsekvent i løpet av sommertid en måte å hjelpe dem med å få en god søvn.
"Selv om det kan være fristende å kaste opp vekkerklokken 06:30 og 20:00 leggetid med blyanter og bøker, oppmuntre din barna skal sove og våkne innen 60 minutter etter normal søvnplan for å hjelpe til med å regulere den interne klokken, sier Smith sier.
Hjelp dem med å identifisere utløsere som kan hindre dem i å sove
Har tenåringen din problemer med å sovne eller våkne midt på natten med angst som hindrer dem i å sove godt?
"Hjelp tenåringen din med å identifisere utløserne som hindrer dem i å sovne og sove hele natten," Dr. Jodi J. De Luca, PhD, en Colorado-basert klinisk psykolog, forteller SheKnows. "Er de bekymret for ting? Hva med temperaturen på soverommet? Er det for varmt eller for kaldt? Er puten deres for hard eller madrassen for myk? Påvirker skjermtiden eller mobiltelefontiden søvnen? ”
De Luca sier at når utløserne som bidrar til mangelen på å falle og sovne er identifisert, er det det deretter “viktig at du hjelper dem til å gjøre en innsats for å ta dem opp på den mest realistiske og beste måten du kan."
Motvirke stimulerende aktiviteter før sengetid
Smith anbefaler å sette bort videospillkontrollere, smarttelefoner, nettbrett og TV -fjernkontroller minst 30 minutter før tenåringens sengetid.
"La barna i stedet fokusere på en mer avslappende aktivitet som å takle den sommerlige leselisten eller lytte til musikk. Unngå alt med en skjerm, ettersom lyset fra elektroniske enheter kan forårsake søvnvansker ved å overbevise hjernen om at det er dagtid. "
Sørg for at tenåringen din er rolig og fredelig før søvn
"Unngå å ha følelsesladede samtaler eller krangler med venner og familie før sengetid," sier De Luca. "Kroppens innebygde" kamp eller fly system ", en akutt stressrespons, aktiveres under disse møtene. En bølge av stresshormoner (adrenalin, kortisol, adrenalin) frigjøres i kroppen og skaper en tilstand av hyperopphisselse versus hvile, avslapning og søvn. ”
Hvis tenåringen din er opprørt over noe, enten det er med deg eller en venn, inviter dem til å ha en fredelig samtale, slik at de kan uttrykke følelsene sine og finne en måte å løse det ubehaget de måtte oppleve opplever.
Vær aktiv og kom deg ut
Sommeren er en perfekt tid for å holde seg aktiv og bevege seg. "Daglig fysisk aktivitet gir barn og voksne en umiddelbar humørsvingning ved å frigjøre endorfiner, noe som reduserer angst og får oss til å føle oss bra," sier Smith. "I tillegg er det ingen hemmelighet at barn sover bedre etter å ha lekt ute og fått i seg D -vitamin. Å trene for nær sengetid kan imidlertid hindre barnets evne til å sovne, så prøv å gi dem nok tid til å slappe av mellom leketid og sengetid. "
De ovennevnte tipsene skal hjelpe tenåringen din til å sove godt i sommer. Imidlertid, hvis du har prøvd mange metoder for å hjelpe dem med å sove, og det fortsatt ser ut til at ingen av dem virker, anbefaler De Luca å konsultere legen din for en grundig medisinsk vurdering, ettersom visse medisinske tilstander og medisiner kan forstyrre søvn.
Sjekk vår favoritt før du drar søvnprodukter som faktisk hjelper deg med å få en god natts søvn:
