Vi har alle hatt de søvnløse nettene som blir irritable morgener-og hvis vi bukket under for sireneanropet til en håndkjøp søvn hjelp, vi har brukt de morgenene på å over-koffein for å kompensere for latent grogginess og sløv ettervirkning (som selvfølgelig bare fører til mer søvnløshet-skum, skyll, gjenta).
Og selv om vi gjør alt søvneksperter anbefaler - som å legge fra oss elektronikken, skape et rolig soveplass ved en ideell temperatur og meditere før sengetid - noen ganger kan vi fremdeles ikke få billett til landet av Nod. Så hvordan kan vi slappe av å sove uten å bli avhengige av OTC -tingene eller til og med måtte søke resept? Snapper opp en flaske melatoninpiller fra din lokale matbutikk (de er ikke bare for hippiehelsekostbutikken lenger) kan være en god måte å komme til Dreamland.
I følge National Sleep Foundation, melatonin er "et naturlig hormon laget av kroppens pineal (pih-kne-uhl) kjertel... Når solen går ned og mørket oppstår, blir pineal "slått på" "og begynner å produsere melatonin og slippe det ut i vårt blodstrømmer.
Disse økte melatoninnivåene hjelper oss med å slå ned for dagen og forberede kroppen og hjernen vår på søvn. Disse forhøyede nivåene varer i omtrent 12 timer - hovedsakelig hele natten - før de faller igjen ved første skylling av dagslys. Melatonin er imidlertid et veldig lysfølsomt hormon, og selv det kunstige lyset på en dataskjerm kan holde pinealkjertelen fra slipper ut nok mengder til å få søvn (dette er grunnen til at enhver søvnlege som er verdt hennes salt, ikke vil at iPad’en din skal være i nærheten av deg seng).
Melatonins enestående mildhet er derfor det eneste hormonet som i syntetisk form kan selges uten resept. Dette gjør den lett tilgjengelig og vanligvis ganske billig. Det faktum at dette syntetiske melatoninet ikke er FDA-regulert betyr imidlertid at det ikke er noen klare retningslinjer for hvordan du skal ta det mest effektivt.
Mange eksperter er bekymret for at folk som har hørt om melatonins rykte som et trygt, helt naturlig løsning vil bruke den til å prøve å behandle kronisk søvnløshet, noe som krever medisinsk behandling innblanding. Melatonin brukes mest effektivt som et midlertidig stopp-gap, som når du prøver å kalibrere søvnplanen din til en skiftendring eller en ny tidssone eller hvis du bare har en tøff dag nå og da og trenger litt ekstra melatonin for å utfylle kroppens egen naturlige forsyning. Og det er best tatt i små doser. De fleste bør bare ta en til tre milligram omtrent to timer før sengetid.
Selv om kroppen vår produserer melatonin naturlig, bør visse mennesker ikke ta syntetisk melatonin - for eksempel gravide eller ammende; personer med autoimmune lidelser, anfallssykdommer eller diabetes; og mennesker med depresjon. Og det er best å rådføre seg med barnelegen din før du gir melatonin kosttilskudd til barn.
Casestudier tyder på det overdoser av melatonin er ikke dødelige; Imidlertid holder du deg til anbefalt dosering og gir deg sju til åtte timers hvile, slik at du får en mer fredelig og produktiv søvn. Selv om syntetisk melatonin er nyttig som supplement, er det fortsatt best å gjøre ting for å dyrke din naturlige produksjon av melatonin, som å slå av elektronikk en til to timer for sengetid og slå av (eller i det minste ned) lysene i din soverom.
Å komme og sove er en av de tilfellene når kroppen din vet best (selv om den trenger litt hjelp av og til).
