For mange barn kan skolen være utrolig stressende, spesielt når de må komme tilbake etter en lang pause og hoppe tilbake til kampen for studier og eksamen. For å hjelpe barna til å senke angsten og komme tilbake til ro, kan du prøve disse tre enkle teknikkene.
Mer: Hvordan bevisst meditasjon lærer barn å håndtere følelsene sine
Ha Kriya puster:
Du tror kanskje at rolig og rolig pust er den beste måten å bringe fokus innover. Og ja, det er fantastisk. Men denne pusteøvelsen kan være enda kraftigere. Det hjelper barna med å uttrykke sin nervøse energi mens de er jordet og gir dem styrke. Det er en fin måte å slippe angst på og finne din indre kraft når et barn trenger å føle seg sterk på innsiden.
For å gjøre det: Stå med litt bøyde knær litt mer enn hoftebredden fra hverandre i det som kan kalles en "hestestilling." Ta begge armene rett ut foran deg med åpne håndflater. Pust dypt inn gjennom nesen, og som ved pusten la ut høyt "HA!" mens du trekker armene inn i sidene og lager knyttnever, skyter du deretter armene tilbake foran og gjentar. Dette kan gjøres omtrent åtte ganger med armer forlenget foran kroppen og deretter gjentas med armer overhead. Teller kan gå fra åtte ut og åtte opp til fire, opptil to og deretter stoppe.
La følelsene for denne praksisen sette seg inn i et øyeblikk. Spør barna hvordan de har det. Du kan lese en dypere forklaring og videodemonstrasjon på min blogg.
Mindfulness -meditasjon:
Å få barn til å utøve en mindfulness -meditasjonsøvelse kan bringe dem fra en nervøs tilstand der deres sympatiske nervesystem er aktivert til en som er roligere, aktiverer det parasympatiske nervesystemet og hjernens deler som trengs for ting som prøvetaking. Vær nøye med hva de føler i kroppen og følelsene knyttet til å teste angst uten dømmekraft vil bidra til å gjøre denne transformasjonen og la disse følelsene og følelser går over.
For å gjøre det: Sitt komfortabelt med lukkede øyne, pust inn og ut gjennom nesen. Få oppmerksomheten til pusten - ikke manipulere, bare legge merke til. Be barna om å rette oppmerksomheten mot innånding og utpust, og når tankene vandrer, må du be dem legge merke til følelsene som oppstår uten dømmekraft. Be dem "merke" eller navngi følelsene når de dukker opp. For eksempel, hvis de begynner å bekymre seg for en forestående eksamen, må de si til seg selv "nervøse" og deretter la den tanken gå og bringe oppmerksomheten tilbake til pusten. Ved å navngi følelser uten dømmekraft, reduseres stressnivået og å bringe oppmerksomheten tilbake til pusten hjelper med fokus og ro. Gjør dette i noen minutter som du synes passer for akkurat din gruppe barn.
Sørg for å la dem sitte igjen med effekten av denne praksisen før du hopper rett inn i en test. Det hjelper å minne dem om at selv i perioder med høy stress som en eksamen, kan de koble til pusten når som helst for å lindre stress.
Mer: Fargebøker for voksne lærer meg oppmerksomhet i en travel verden
Litt yoga:
Å få blodet til å strømme og gjøre litt hjernebalanserende yoga før et nervøst øyeblikk kan også hjelpe ikke bare med fokus, men også en følelse av styrke i kropp og sinn.
For å gjøre det: Begynn på hender og knær, løft og strek ut med motsatt arm og ben og bytt deretter sider kan aktivere og balansere begge sider av hjernen mens de gir litt strekk og litt moro. Å trene på en trepose som krever balanse og fokus på et ubevegelig sted vil oversette til ferdighetene som trengs for konsentrasjon. Krigerposisjonene kan øke tilliten ved å bygge styrke og stabilitet.
Å gjøre en gruppestilling med hendene holdt eller armene i lås kan også skape en følelse av fellesskap og støtte. Å vite at dere alle er sammen kan lindre stress. Prøv å sitte i en sirkel, bøyde knær og store tær som berører. Legg håndflatene under anklene og løft føttene opp i luften. Ta tak i hendene på de på hver side, og du er i gruppeblomstring. Se om å gjøre dette som en gruppe hjelper med balanse.
Prøv en (eller alle!) Av disse tre teknikkene for å finne tilbake til roen og samlingen.
Opprinnelig publisert den BlogHer
Mer: Hvordan yoga og meditasjon hjalp meg med å finne ut hvem jeg er
