Foreldre babyer og små barn - og alle deres tilbakevendende søvnregresjoner - er sikkert kaotisk, ikke sant? Så igjen, disse barna kalte det stort sett alltid en natt ved 20 -tiden, og lot deg nyte hjemmet ditt i salig ro. En gang de småbarn blir til tweens og tenåringer, men… ikke så mye. Nå har de en gang tidlige snoozerne begynt å streife omkring i huset klokken 22.00, 23.00, midnatt eller til og med utover. Dette er ikke bra av et par grunner. For en ting, eldre barn trenger fortsatt søvn (8 til 10 timer om natten). Og for en annen ting må du kunne se Stranger Things 2 uten avbrudd. Jeg mener, prioriteringer.
Men å prøve å få en "nei jeg føler meg ikke sliten i det hele tatt" til å legge seg er alt annet enn enkelt. Så her er noen tips som faktisk kan hjelpe.
1. Ingen dingser på soverommet som starter 30 minutter før sengetid
Det er ingen måte at barnet ditt går til sengs hvis telefonen piper og summer bare noen få meter unna. Barnepsykolog Alissa Sheldon sier at hvis telefonen er i nærheten, er fristelsen for barnet ditt å sjekke det bare for vanskelig å motstå. "Selv om det bare er å sjekke tiden eller hvor mange liker et Instagram -innlegg mottok, deltar du i en stimulerende aktivitet ved å plukke opp enheten," sier Sheldon. "Det kan signalere hjernen at det kan være på tide å stige, ikke hvile."
Så en halv time før sengetid må barna la telefonene stå nede. Jepp. Det høres kanskje umulig ut, men hvis du har en streng policy for å beholde alle ladere på kjøkkenet eller i stua, er det mer sannsynlig at barnet ditt kobler til og går. Tross alt er tanken på en telefon uten oppladning nok til å sende enhver tenåring i fullstendig panikkmodus.
Også, hvis mulig, sett barnets telefon til å bytte til nattskift noen timer før sengetid. Dette viser gult i stedet for blått lys, noe som er bedre for å la hjernen overgå til sengetid.
Se dette innlegget på Instagram
Får barna dine nok #søvn, mamma? Søvn er avgjørende for vår fysiske og psykiske helse. Å ha nok søvn kan bidra til å øke læringen, fremme vekst og forbedre mental helse og humør. For å finne ut mer om hvorfor søvn er så viktig for den lille, og for tips om hvordan du kan hjelpe barnet med å få en bedre natts søvn, kan du gå til godsleep.sg for å laste ned det praktiske sovepakken! Link i bio.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodplugged #barnsengetid #sengetid #barnesøvn #natt
Et innlegg delt av SassyMamaSG (@sassymamasg) på
2. Ingen sukker eller koffein før sengetid
Virker selvforklarende, men det må noteres. Barn i alle aldre bør ikke konsumere massevis av sukker eller koffein før de går til søvn. Og det betyr i flere timer før sengetid - beklager, overprisede "dessert" -drinker fra Starbucks. Så hvis du tillater barna å spise dessert, er det bare å gjøre slutten på en tidlig middag. (13-åringen min prøvde nylig å lage seg en bolle med sjokoladeis med sjokoladesirup og kremfløte 15 minutter før sengetid. Å, nei det gjør du ikke, jente.)
3. Trening og nedetid må stå på timeplanen
Barn er ikke roboter. De kan ikke bare fokusere på skolen i seks timer, gå til en aktivitet etter skoletid, spise middag, gjøre leksene sine og deretter legge seg. Den listen mangler to viktige ting: trening og nedetid. Visst, noen barn får trening gjennom PE eller aktiviteter etter skoletid, men hvis det ikke er tilfelle, må du sørge for at barna dine får litt tid til å bevege seg, løpe og leke. Tenåringen min liker for eksempel å hoppe på trampolinen vår i minst 15 minutter for å få ut litt energi. Men Sheldon advarer om at både barn og voksne bør "prøve å ikke trene for kraftig rett før sengetid, da dette noen ganger kan gi energi i stedet for å slappe av."
Og ikke rabatt nedetid; barna trenger plass og tid til å slappe av. Hvis du trenger det, kan du gå ned på fritidsplanen slik at barnet ditt får tid til å tulle rundt og dekomprimere.
4. Avslapning før sengetid
Dette er ikke TV -tid. Det ruller ikke Instagram -tid. Det tar et bad, jobber med kunst, spiller musikk eller leser en bok - alene eller sammen med en forelder. Barnet ditt er godt forbi god natt måne på dette tidspunktet, men det er det mange flotte bøker som er mye mer interessant enn en kam og en børste og en bolle full av mos. Å lese sammen er også en perfekt tid for å ha en rolig samtale med barnet ditt før du sier god natt.
Eller hvorfor ikke prøve meditasjon? Headspace er en flott app for barn som ønsker å gjøre litt meditasjon før sengetid for å oppmuntre til søvn.
5. Gå i seng på samme tid hver kveld
Teksting: Hvordan i all verden skal jeg gjøre det? Dette krever virkelig engasjement, fordi det kan virke som noe bestandig kommer opp (et sent spill, en test, etc.). Men prøv virkelig å få tenåringen eller tenåringen i seng samtidig hver kveld. Selvfølgelig vil det være unntak, men jo mer du utvikler en sengetid, desto mer sannsynlig er det at barna sover tidlig og godt.
Dessuten, ifølge de fleste leger, hjelper det å sove i helgene faktisk ikke at barna "tar igjen" - det ødelegger bare søvnplanen. Så de kan holde seg oppe en time senere og kanskje sove litt på lørdag og søndag morgen, men ikke la det bli til en "sengetid" i helgen eller en annen radikal avgang fra ukedagen rute.
Og i tillegg til en konsekvent sengetid, anbefaler Sheldon å holde barnerommene kjølige (68 til 72 grader), og sørge for at det er mørkt (selv begrense nattlys) og hvis det er mulig, må du sørge for at de reserverer sengen kun for søvn (i stedet for å gjøre lekser eller se på TV i sengen).
Og hvis barnet ditt er det fortsatt sover ikke? Hei, det er alltid internat. Bare tuller. Men husk virkelig: Du kan faktisk ikke tvinge barna til å sove. Det du derimot kan gjøre er å la dem få vite at kjøkkenet etter en viss tid er stengt, TV-en er slått av og alle enhetene deres er begrenset og lades nede. Gitt de begrensede gjenværende alternativene (les litt mer?), Kan det hende at det ikke går så ille å sove, tross alt. Jeg hører at foreldrene deres elsker det!
En versjon av denne historien ble opprinnelig utgitt i november 2017.
Når du har fått de vonde tenåringene lagt i sengen, kan du lese om hvordan du kommuniserer med ungdommene via vår teen slang guide.
