Sinne har et dårlig rykte - spesielt for kvinner. Det første tegn på forverring i ansiktene våre, og vi blir umiddelbart bedt om å "roe ned", minnet om å "slappe av" og instruert om å smile. Vi er oppdratt til å være snille og høflige og ikke ruffe fjær for ikke å forstyrre status quo eller forstyrre noen. Spesielt for svarte kvinner, skjæringspunktet mellom sexisme og rasisme - gjennom det støtende og reduktive Karikatur av "sint svart kvinne" - kan gjøre sinne spesielt vanskelig å omfavne.
Bortsett fra at det er totalt tull. Ikke bare har alle kvinner rett til vårt sinne, men ved å omfavne det, har vi drivkraften til å faktisk gjøre noe med hva som helst eller hvem som er årsaken. For å forstå dette bedre (og få noen ideer), her er litt bakgrunn om følelsene og hvordan du kan håndtere det effektivt.
Hva er sinne, akkurat?
Ja, selvfølgelig vet vi alle hva sinne er og ser ut, men gitt den dårlige rapen, er det sannsynligvis ikke en dårlig idé å fokusere på å skille følelsene fra atferden.
"Når vi tenker på sinne, tenker vi ofte på atferd fremfor følelser," sa Scott Dehorty, en lisensiert klinisk sosialarbeider og administrerende direktør ved Maryland House Detox på Delphi Behavioral Health, forteller Hun vet. “Atferden er aggresjon - følelsen er sinne. Sinne er en naturlig og normal respons på en rekke stimuli. Folk har en tendens til å føle seg sure når de blir truet, gjort urett, forfulgt eller vitner om urettferdighet. ”
Og selv om sinne er en sunn følelse, er det til en viss grad bare sånn, John Hamilton, klinisk oppsøkende offiser i Fjellbehandlingssenter, forteller Hun vet.
"Sinne avler sinne, så du vil ikke provosere noen til å bli sinte, men når noen føler sinne, de må være i stand til å behandle det som en mulighet til å lære om og slutte fred med seg selv, ”sier han forklarer.
Videre minner Dehorty oss om at selv om sinne kan være en veldig nyttig følelse, kan det ta et eget liv og bli til aggresjon hvis det ikke blir sjekket eller undersøkt.
"Sinne kan bidra til å motivere og fokusere, men kan også føre til vold og fiendtlighet," forklarer han. "Nøkkelen er å gjenkjenne sinne og følelsene under sinne."
Hvordan bruker vi sinne som et verktøy for produktivitet og endring?
Nå som vi har en bedre ide om hva sinne egentlig er (og hvorfor det ikke alltid er en dårlig ting), la oss se på hvordan vi kan bruke det som motivasjon.
Finn ut det underliggende problemet. Ikke bare er sinne en gyldig, sunn følelse, det er også en nyttig pekepinn på hva som motiverer oss. Dehorty anbefaler å finne ut hva som driver sinne og om det også er knyttet til vondt, frykt eller tristhet. Så når kilden er identifisert, kan problemene løses, sier han. Men hvis de underliggende problemene blir ignorert og du bare fokuserer på å få den sure følelsen til å ende, vil det mest sannsynlig føre til enda mer sinne.
Bruk den til å samle informasjon. Selv om du har identifisert det underliggende problemet, kan du prøve å ta det et skritt videre og finne ut hvorfor en bestemt person eller situasjon gjorde deg så sint.
“Jeg tror den beste måten å se på sinne er å se det som informasjon som kan hjelpe deg ved å la deg innse at det forventning om situasjonen er kanskje ikke en match for det som skjer for øyeblikket, og det er et problem bare du kan løse, "Hamilton forklarer.
Lær av sinne ditt. Som de fleste ting kan sinne være en læringsopplevelse og gi deg en bedre forståelse av hva som skjer i livet ditt. Hvis du finner ut at det underliggende problemet som forårsaker sinne ditt stammer fra skade og tap, kan det neste trinnet være å godta og/eller tilgi personen (e) som er ansvarlig, sier Hamilton og legger til at så snart du klarer det, vil det tillate deg å godta og tilgi deg selv.
"Dette er faktisk lakmus -testen for de som er i bedring," sier han. "For en person som har en stabil bedring, har de mye takknemlighet, men hvis de er i tilbakefall, er det mye harme. Å ha harme er ikke funksjonelt, og det er der sinne kan få deg i trøbbel. Som noen en gang fortalte meg, kan du være bitter, eller du kan bli bedre. ”
Ikke gjør det om deg hvis det ikke er det. Ofte, når folk blir sinte, personliggjør de en bestemt situasjon på en måte som gjør det om dem - selv om det ikke er det.
"For å unngå dette, prøv å omformulere situasjonen og finn ut hvorfor du virkelig er opprørt," foreslår Hamilton. "Har du en dårlig dag, eller utløste det et tilbakeblikk til et dårlig forhold fra fortiden? Finn ut hvor du kan ta ansvar og lære av situasjonen. ”
Forstå at du ikke kan kontrollere alt. Så frustrerende som det er å innrømme, en nøkkeldel for å utnytte sinne ditt for godt, er å slutte fred med at det er visse ting som er utenfor din kontroll, forklarer Hamilton.
"Denne erkjennelsen lar deg kanalisere sinne på en mer produktiv måte og kunne spre sinne mye raskere ved å ta ansvar for å føle den følelsen," sier han. "Hvis du ikke tar ansvar for det, ender det opp med denne lumske prosessen med harme."
Gjør noe. Noen ganger er det ikke vanskelig å finne ut hva som forårsaker sinne. For eksempel, hvis du ikke er enig i hvordan en bestemt politiker eller politisk parti håndterer et problem - si, reproduktiv helse - da er det naturlig å bli sint, vel vitende om at en bestemt politikk kan påvirke deg selv eller mange andre negativt. Du vet hva du er sint på, og fordi du hadde den følelsesmessige responsen, er du klar til å begynne å få ting gjort.
"Bruk sinne som motivasjon for endring," gir Dehorty råd. "Hvis du er sint, gjør noe. Gjør en endring, bli aktiv. Ellers vil det gå over til hevn eller apati. ”
En versjon av denne historien ble utgitt mai 2018.
Før du går, sjekk ut vår favorittappene for psykisk helse:
