Ferien nærmer seg med stormskritt, og med dem følger jubel og avslapning. Men når du er kronisk syk, kan ferien få en helt annen betydning. Ytterligere stress, diettendringer, værendringer og å være borte fra hjemmet og utenfor en normal rutine kan alle forverre eller utløse sykdomssymptomer. Og gitt pandemiske helligdager vil trolig fortsette å se annerledes ut, kan stresset også se litt annerledes ut for du eller din kronisk syke kjære.
Å være bevisst og forberedt på forhånd med noen tips til egenomsorg kan gjøre hele forskjellen mellom jubel og høytid.
Vær klar for fryktelig vær
Etter hvert som høytiden beveger seg inn, gjør det også den kalde, sløve tidlige vinteren. En endring i været kan bety mer smerte og verre symptomer. Værendringer kan føre til leddsmerter, forverret menstruasjonssmerter og sesongmessig affektiv lidelse. Hvis du tilfeldigvis reiser hjemmefra - og spesielt til et kaldere klima - sørg for å pakke mange koselige lag, selv om det betyr å avstå fra nok en gå-ut-topp som du bare kan ha på jentekveld i hjembyens eneste cocktail bar. (Du og jeg vet begge at du ikke vil bruke den uansett.)
Lytt til kroppen din
Den største måten du kan praktisere egenomsorg i løpet av ferien er å lytt til kroppen din. Hvis kroppen din sier at du skal ta en pause, ta en pause, selv om det betyr å hoppe ut på Uno -turneringen i familien. Hvis du kan hjelpe det, er det bare ikke verdt å komme av banen hvis det kommer til å forårsake smerte eller ubehag. Det kan være tøft å lytte til kroppen din når det er mye aktivitet rundt deg, men du kjenner kroppen din best og du er den eneste personen som virkelig kan gå inn for det. Ta et bad, eller en tur, eller få litt ekstra søvn hvis det er det du trenger, og ikke føle deg skyldig i ett sekund om det.
Ikke nekt deg selv en god tid
På samme tid, hvis du står overfor en trigger er noe du liker, for all del du bør unne deg. Resten av året er hardt og urettferdig nok, og du fortjener å nyte livet og kroppen din. Hvis det ikke vil forårsake deg for mye skade eller ubehag (igjen, du kjenner kroppen din), delta i de aktivitetene som føles best for deg, og ikke føle deg skyldig i et eneste sekund om det.
Sett deg selv på din egen "fine" liste
Vær snill mot deg selv, enten det betyr å delta i mulige utløsere, eller gi deg selv plass fra disse tingene. Selvpleie er ikke bare boblebad og ansiktsmasker, det gir deg også tillatelse til å ta vare på selv det beste du kan, og ta den avgjørelsen som føles riktig og nødvendig for deg, til tross for konsekvenser.
Frigjør deg selv fra andres forventninger
Med endringen i timeplanen og alle som reiser, kan høytiden bety et stort skifte i måten du tilbringer tid med andre. Ferien kan være en virkelig isolerende tid, og det kan bety å være sammen med mennesker utenfor din normale krets. Dette kan også bety å være sammen med mennesker som din store tante, eller din tredje fetter sin nye kjæreste, som kanskje ikke forstår sykdommen din og symptomene dine. Men egentlig, hvem bryr seg? Hvis din tante Catherine kommer til å være det fornærmet av at du ikke tar en skje med buffalo chicken dip fordi det er en matutløser for deg, la henne gråte. Eller ta en skje og gjem den i kattens søppel når du sniker deg bort fra middagen. Poenget er at din prioritet er hvordan du føler deg, ikke å tukle dine følelser fra fjerne slektninger. Kroppen din og måten du føler på innsiden av den er ikke en belastning.
Oppretthold de nødvendige (og håndterbare) delene av rutinen
Når du er ute av ditt normale element, kan det rote med din medisinerutine. For meg, hvis jeg savner selv en liten, liten Synthroid -pille, Jeg er sliten og vond i flere dager. Hvis du er borte fra hjemmet, må du plassere medisiner der du vil se dem rundt den tiden du trenger å ta dem. Min Synthroid og tannbørsten min er som de beste små vennene. De bor sammen i medisinskapet mitt, slik at jeg husker å ta medisinen før jeg gjør noe annet om morgenen. Når jeg er hos foreldrene mine i ferien, sørger jeg for at de to aldri blir skilt, selv om jeg transporterer toalettposen min fra det ene rommet til det neste.
Høytiden kaster normal daglig rutine helt ut av vinduet. Søvnplanen din, spisevaner og fysisk aktivitet kan endres drastisk i løpet av denne tiden. Denne tiden av året kan ta en stor fysisk og følelsesmessig toll for alle, men spesielt de av oss som er kronisk syke. Selvomsorg i løpet av denne tiden av året betyr å overleve det best du kan, sjekke inn med deg selv og virkelig lytte til kroppen din for å gjøre det å ta vare på deg selv så lett og skyldfri som mulig.
En versjon av denne historien ble publisert desember 2019.
Før du går, sjekk ut noen av våre favorittappene for psykisk helse for litt ekstra hjelp til egenomsorg:
