I ukene etter at det er iverksatt strenge sosiale distanseringstiltak over hele verden, har satser på vold i hjemmethar økt betydelig. Selv om det er vanlig at overgrep forverres midt i vanskeligheter generelt, har COVID-19-pandemien skapt unikt farlige omstendigheter for overlevende på grunn av hvor mye tid de blir tvunget til å tilbringe hjemme med sine overgripere.
- Vold i hjemmet er forankret i makt og kontroll. Jeg tror vi alle kan være enige akkurat nå som om vi føler at vi har mangel på kontroll over mange ting i livet vårt på grunn av det som skjer, sier Katie Ray-Jones, administrerende direktør i Nasjonal hotline for vold i hjemmet, forteller SheKnows. "Så noen som virkelig har behovet for makt og kontroll i livet sitt, stresset i denne situasjonen vil forverre disse dynamikk, og dermed begynner du å se hva som kan ha vært et verbalt fornærmende forhold, kanskje eskalerer til et fysisk vold. Eller du kan se at fysisk vold blir mer alvorlig, hyppigere. "
DeDet har FN rapportert økning i tilfeller av vold i hjemmet og oppringninger til hjelpelinjer over hele verden, inkludert i USA, Storbritannia, Canada, Tyskland, Spania, Frankrike, Argentina, Singapore og Kyrpus. I USA økte Googles søk etter National Domestic Violence Hotline med 140 prosent i løpet av de siste 30 dagene, mens globale søk etter "nasjonale hotline for misbruk av husholdninger" økte med 250 prosent.
Mange stater har rapportert enøkning i vold i hjemmet. I mellomtiden ble det rapportert vold i hjemmet til politiet i New Yorkfaktisk redusert i løpet av de første ukene med karantene - i mellomtiden besøk på byens nettsted for vold i hjemmetmer enn dobletantyder at overlevende kan oppleve økende overgrep, men ikke er i stand til å ringe etter hjelp.Lignende trender har blitt rapportert i andre stater. "Vi forventer faktisk at bølgen vil skje når ordre på plass er fjernet, og det er da folk kan trygt få kontakt med en advokat og si alt som har foregått i hjemmet, "Ray-Jones sier.
Hvis du er fanget hjem med en voldelig partner akkurat nå er det i det minste måter du kan maksimere din sikkerhet og velvære i løpet av denne tiden. Her er noen måter å ta vare på deg selv og din familie mens du takler et fornærmende forhold hjemme:
1. Vurder muligheten for å dra.
Med den økte risikoen for å fange koronavirus og så mange lukkede arbeidsplasser som tvinger så mange av oss til isolasjon hjemme, kan det føles som å forlate ditt fornærmende forhold ikke engang er et alternativ akkurat nå. Men hvis situasjonen hjemme eskalerer og blir farligere, bør du vurdere muligheten at avreise - selv midt i denne pandemien - fortsatt kan være tryggere enn å være fanget med din overgriper.
"Alles situasjon er kompleks, og det er ikke det samme for alle," forklarer Ray-Jones. "Vi tror virkelig at de overlevende kjenner gjerningsmennene sine best og hva de er i stand til og hvordan de kan reagere på forskjellige scenarier."
Det er fortsatt hjemmevoldshus som er åpne akkurat nå, og ifølge Ray-Jones tar de svært sterke forhåndstiltak for å beskytte folket bor der, inkludert økte rengjøringsprosedyrer, følger nøye offisielle COVID -retningslinjer og praktiserer sosial distansering innenfor tilfluktsromene så mye som mulig. Du kan ringe National Domestic Violence Hotline eller statens hotline, og deres talsmenn vil finne tilfluktsrom i nærheten av deg som er åpne i løpet av denne tiden.
Vold i hjemmet tilbyr også midlertidige boliger, økonomisk bistand, jobbtrening, juridisk støtte og rådgivningstjenester - det meste gratis.
2. Ring om nødvendig til en hotline.
Enten du planlegger å bli, reise eller ikke er helt sikker på hva du skal gjøre ennå, er det best å ringe en gratis hotline for vold i hjemmet for å få råd og støtte slik du tenker og planlegger. Du vil bli koblet til en utdannet advokat som vil ha informasjon om hvilke tilfluktsrom som er åpne i nærheten av deg, hvilke sikkerhetstiltak du bør ta basert på din spesifikke situasjon, og hvordan du best kan beskytte barna dine hvis du har det dem. De kan også hjelpe deg med å veie avgjørelser som om du skal involvere politiet eller få besøksforbud (og hvordan du gjør det hvis du vil).
Hvis du for øyeblikket er i karantene eller isolert med din partner hjemme med lite personvern, er du kan vurdere å prøve å ringe mens du eller partneren din er i dagligvaren, tar en tur eller er i dusj. National Hotline Violence Hotline har også ensikker nettprat hvor du kan snakke en-til-en med en advokat, hvis det ikke er et alternativ å ringe.
Gitt spredningen av #COVID-19, har vi tatt skritt for å holde personalet trygt. Vi er her fortsatt 24/7. Ring 1-800-799-7233, eller hvis du ikke kan snakke trygt, kan du logge deg på https://t.co/FoM2Qy3oq3 eller send LOVEIS til 22522. pic.twitter.com/5ZXd044qYk
- National Domestic Violence Hotline (@ndvh) 23. mars 2020
3. Selv om du ikke planlegger å dra, kan du pakke en nødsekk for sikkerhets skyld.
Bare hvis ting eskalerer og du må dra i en fart, er det nyttig å ha en ferdigpakket pose som du bare kan ta tak i og løpe ut av døren med. Denne nødposen bør ha penger, ID -en din, andre viktige dokumenter du trenger å beholde, medisiner, noen klær og andre verdisaker du vil ha med deg hvis du ikke kan komme tilbake.
Hold det et sted skjult eller uskadelig, slik at overgriperen ikke er mistenksom. Hvis de spør deg om det, sier Ray-Jones at hun har hørt fra overlevende som nettopp har sagt at de pakket en sykehuspose bare hvis de måtte løpe til sykehuset av COVID-årsaker.
4. Beskytt ditt følelsesmessige velvære.
Din mentale helse er viktigere enn noen gang. Ray-Jones sier at en del av det talsmennene hjelper overlevende å gjøre akkurat nå, er å finne ut en "emosjonell sikkerhetsplan." Dette er stressende tider for alle, særlig de i kaotiske forhold. Ikke undervurder verdien av å praktisere egenomsorg-selv under en pandemi, og ja, selv når du har å gjøre med en voldelig partner. Når du er roligere og klarere, er det lettere å takle selv i de vanskeligste situasjonene.
Finnemåter å lindre stress og angst på og måter å slappe av så mye som mulig. Disse kan inkludere å få nok søvn, gå turer for å få litt frisk luft når det er mulig, trene, journalføre eller meditere, som alle har vært knyttet til stressreduksjon. Oppretthold dine daglige rutiner for å holde deg jordet og i bevegelse. Unn deg hvor du kan også. Bakevarer og boblebad kan virke som dumme ting å prioritere akkurat nå, men fortsette gi deg selv små gleder kan hjelpe deg med å føle deg næret og ha kontroll over livet ditt, selv om du prøver ganger. Du fortjener ting som får deg til å føle deg bra, akkurat nå og alltid.
5. Ta kontakt med venner og naboer.
Ikke vær redd for å fortelle venner du stoler på hva du går gjennom. Folk som elsker deg, vil samles for å støtte deg, selv om det bare betyr å ha noen å snakke med når du føler deg lav og for å hjelpe deg å se tydelig når partneren din prøver å manipulere deg. Ray-Jones understreker viktigheten av å ha et sterkt støttesystem: Emosjonell støtte kan gå langt for å føle deg sterk og ikke alene når du står overfor denne utfordringen.
Det er også nyttig å ha en alliert som kan hjelpe deg når du vil dra. For eksempel kan du få en venn til å holde på noen av pengene eller verdisakene dine for deg mens du forbereder deg på å dra, da det kan være mindre mistenkelig for overgriperen. (Du kan fortelle overgriperen at du betaler vennen din tilbake for noe eller gir ham en gave.)
I følge New Jersey -koalisjonen for å stoppe vold i hjemmet, kan du også dra nytte av å varsle naboene om situasjonen din og utvikle et visuelt signal for når du trenger hjelp eller vil at de skal ringe 9-1-1-som å slå på verandaen eller senke persiennene halvveis. Du kan på samme måte utvikle et "kodeord" som du kan bruke til venner eller naboer, slik at du kan skrive til dem eller fortelle dem på telefonen når du trenger hjelp.
6. Lær barna dine en sikkerhetsprosedyre.
"Barn endrer beregningen på komplekse måter," sierSherry Hamby, Ph. D., en lisensiert klinisk psykolog som har brukt mer enn 20 år på å arbeide med voldsinngrep. "Jeg har møtt mange ofre som bestemte seg for å dra da de først trodde barna deres var i fare. På den annen side har jeg også møtt mange kvinner som har bodd fordi partneren deres truet med å drepe eller kidnappe barna sine hvis de prøvde å gå. Det er ikke noe svar som er sant for hvert offer i alle situasjoner. "
En ting alle foreldre kan gjøre er å sørge for at barna vet hva de skal gjøre når vold bryter ut, sier Ray-Jones: “Is det er et kodeord du vil gi barna dine, slik at de vet at de skal ringe 9-1-1 eller de vet å løpe til naboen hus? Innse at barn ofte er i kryssild av voldelige forhold. ”
Hamby anbefaler å lære barna hvordan de ringer 9-1-1 og når de skal gjøre det, samt hvordan de skal komme seg ut av huset under en kamp eller bort fra der volden skjer. Avhengig av barnas alder og forhold til din voldelige partner, kan det også være nødvendig å planlegge hva du vil gjøre hvis barnet ditt forteller partneren din om disse forholdsreglene.
7. Lær barna dine at vold er uakseptabelt.
Det er viktig å kommunisere med barna dine om hva som skjer. Du må kanskje justere språket ditt avhengig av alder, men alle barn bør vite at vold aldri er greit, uansett hvem som gjør det. Forsterker at det aldri er greit å såre noen eller få noen til å føle seg redd, uansett hvor opprørt du er.
Her er noen linjer du kan bruke med barna dine,fra den ideelle organisasjonen Breaking The Silence Against Domestic Violence:
- Vold er ikke greit.
- Det er ikke din skyld.
- Jeg vil gjøre alt jeg kan for at du skal føle deg trygg.
- Det er ikke din jobb å fikse det som er galt i familien.
- Jeg vil at du skal fortelle meg hvordan du har det. Det er viktig, og jeg kan takle det.
- Det er OK å ha blandede følelser om en eller begge foreldrene dine.
- Det er OK å føle mer enn én følelse samtidig.
- Det er normalt å være sint på en eller begge foreldrene når det skjer vold.
- Du kan elske noen og hate oppførselen deres.
- Det er OK å elske begge foreldrene samtidig.
- Atferden deres er ikke OK; vold er ikke greit.
- Den fornærmende er den som er ansvarlig. Ikke deg. Ikke meg.
- Det er OK å elske og ønsker å tilbringe tid med personen som var fornærmende.
- Det er OK å være sint på eller redd for personen som var fornærmende.
- Det er OK å føle seg sint, men likevel elske personen som var fornærmende.
- Vold er et voksenproblem, og det er ikke din skyld eller ansvar. Du kan ikke fikse det.
8. Identifiser ditt "sikreste rom."
Finn ut hvilket rom i hjemmet ditt som har færrest gjenstander i det som kan brukes som våpen og/eller har en enkel måte å rømme ut av huset, anbefaler Ray-Jones. På den måten, hvis et argument eller fysisk vold bryter ut, kan du raskt flytte til det rommet. Kjøkken og bad kan være farlig på grunn av knivene, tilgang til varmt vann og mangel på utganger.
Hamby anbefaler også å sørge for at våpen er trygt lagret og låst. Det kan også være lurt å holde kjøkkenknivene borte i et utilgjengelig skap generelt.
9. Prøv å maksimere alenetid.
Jo mer tid du bruker borte fra partneren din, desto bedre. Det reduserer tiden du er sårbar for vold. Ray-Jones anbefaler enkle strategier for å maksimere alenetid, for eksempel å gå turer så ofte som mulig, tar lengre dusjer enn normalt, og til og med bare tilbringer tid i et rom selv. Kan du være frivillig å være den som går utenfor for ærender og dagligvarer? Prøv å utvide når som helst selv når det er mulig, men det er mulig.
Hvis du har barn, kan du finne muligheter til å ta dem med deg på soloutfluktene dine eller måter å holde dem borte fra den fornærmende - kanskje alene på rommet sitt og gjøre lekser eller leke.
På samme måte hjelper TV og filmer med å holde alle opptatt - inkludert den voldelige partneren, påpeker Hamby. Når de er opptatt av å konsentrere seg om en filmmaraton, er de ikke fokusert på å finne unnskyldninger for å slå på deg. Avslutt bekymringene dine om skjermtid for øyeblikket.
10. Unngå konflikt så mye som mulig.
Konflikthåndtering er en god idé i disse situasjonene, sier Hamby. Hvordan kan du holde hjemmet ditt rolig?Rutiner hjelper. Gjør det du kan deeskalere argumenter så mye som mulig. Ikke bekymre deg for mye om kritikk fra partneren din- Det er kanskje ikke verdt å sette av sted partneren din. ENbeklage og gå videre, selv om du ligger gjennom tennene.
Dette er ikke atferd som burde være nødvendig i et sunt forhold. I et sunt forhold trenger du ikke å sette fingrene rundt partneren din fordi du er redd for at de kommer til å skade deg. Vold og overgrep er aldri din skyld. Det bør ikke være ditt ansvar å unngå vold - det er din partners ansvar å lære passende måter å håndtere følelsene sine på. Å unngå konflikter er ganske enkelt en måte å potensielt begrense en voldelig persons unnskyldninger for å bli voldelig.
"Overgrep er alltid på misbrukernes side," påpeker Ray-Jones. “Så mange av kontaktene våre starter med, hva må jeg gjøre annerledes for å få dem til å stoppe? Og vi er liksom ingenting. Hvis vold kommer til å bryte ut, kommer partneren din til å finne en grunn til å bli voldelig.... Du kan være den mest perfekte personen akkurat nå, og det kommer til å være noe som kommer til å utløse vold med din voldelige partner fordi det egentlig handler om makt og kontroll. Det er ikke noe du gjør. "
11. Begynn planleggingen for fremtiden din.
"Å ha en hensikt hjelper mennesker gjennom alle slags kriser. Fokuser på fremtiden og hvordan du kan planlegge for en bedre, sier Hamby. "Dette er den typen mål og verdier som vil lede mennesker gjennom disse vanskelige valgene og hjelpe dem til å få et bedre liv."
Hvordan ville ditt ideelle liv se ut? Hva ville du gjort? Hvor ville du bodd, og hva slags jobb ville du ha? Hva slags forhold ville du stå i? Se om du kan begynne å ta små skritt mot den ideelle fremtiden. Det kan være så enkelt som å begynne å spare penger, påpeker Hamby.
Du vil ikke være fanget i denne situasjonen for alltid. Vold bør ikke være en del av livet ditt, og du kan og vil finne veien ut av dette til slutt. Du er sterk, dyktig og spenstig, og det venter deg på et lyst, vakkert neste kapittel. Så begynn å planlegge for fremtiden.
Hvis du er i en nødssituasjon, ring 9-1-1. Hvis du eller noen du er glad i har å gjøre med en fornærmende person, kan du kontakte Nasjonal hotline for vold i hjemmet 1-800-799-7233 (TTY 1-800-787-3224) eller finn din statlige hotline her.
