Hvis du noen gang føler at humøret ditt endres når du sier farvel til varmere måneder, du vet at årstidene kan ha stor innvirkning på din følelsesmessige tilstand. Det har vært mye forskning på "vinterbluesen" - og den mer alvorlige sesongmessige affektive lidelsen (SAD) - som påvirker mennesker i løpet av den kaldeste, mørkeste tiden av året. Men sannheten er, høst kan være topp "angst sesong ”for mange.
Roten til falle angst er forskjellig for alle. For noen handler det om å bruke mindre tid ute-forskning har vist at vanlige doser av naturen kan bidra til å lindre stress og angst og øke følelsen av lykke og velvære. For andre er det ingen måte å nekte for at Thanksgiving er rett rundt hjørnet, og hvis det å se familien pleier å være en kilde til understreke, helligdager som nærmer seg kan utløse spenning. Så er det arbeid, som øker for mange mennesker i løpet av årets hjemmestrekning - og det å kjøre på for å nå målene sine før slutten av kvartalet mye.
Til syvende og sist, "de lykkeligste menneskene forstår at det er en naturlig ebbe og flyt til emosjonelle tilstander," sier Timothy Bono, Ph. D., psykologiprofessor ved Washington University i St. Louis. Men det betyr ikke at du ikke kan se etter mestringsstrategier for å håndtere angsten du føler om høsten. Her er noen tips du kan prøve:
Bygg inn egenomsorg i timeplanen din
Hvis travelt Naturen til disse høstmånedene gjør det mye vanskeligere å ta seg tid til aktivitetene som vanligvis stresser deg, det er på tide å ta Mikrotrinn å prioritere dem igjen. For eksempel, hvis du trener holder deg tilregnelig og du ikke har tid til den vanlige timelange treningen din, kan du finne et hack. Kanskje du kan kombinere en treningsøkt med en oppsamlingstid med en venn eller din partner-for eksempel å ta en 30-minutters spasertur etter jobb. Når du er tidsangitt, er det viktig å identifisere hva som hjelper deg med å lindre angst, og bygge det inn i din daglige rutine, slik at du er mindre sannsynlig å hoppe over det.
Rull med forsiktighet
Forskere har funnet ut at konstant skjermbruk kan påvirke vår psykiske helse og få oss til å føle oss engstelige. Og bla gjennom tilstrømningen av innlegg med alles tilsynelatende glade epleplukkende eventyr/Halloween-utflukter/løvfylte forlovelsesbilder/etc. kan være en oppskrift på å føle deg verre enn du allerede gjør. "Vær oppmerksom på hvor mye tid du bruker på nettet, og hvordan du føler deg like etter," foreslår Bono. "Det kan være lurt å endre hvordan du bruker den."
Prøv å ta en "mikrokation"
Mange betrakter sommeren som tiden for planlagte utflukter og lange ferier, så det kan være litt av en bummer når høsten ruller rundt og du ikke har en tur å se frem til. Sannheten er at mange av oss er redde for å bruke feriedagene våre, og forskning viser at nøling med å bruke dem holder oss tilbake fra å ta nødvendig tid til å lade opp i løpet av året. I stedet for å vente til neste sommer på en ny tur, kan du prøve en “mikrokation” - en rask tur som krever mindre planlegging og forberedelser. Data antyder disse kortere turene kan tillate deg å ødelegge på kortere tid, og hjelpe deg med å komme deg tilbake til jobb og føle deg ladet.
Ikke late som alt er i orden
Hvis du opplever høstangst, er det viktig å erkjenne det som skjer inne, og søke hjelp når du trenger det - enten fra en du er glad i, en bestevenn eller en profesjonell. "En del av psykologisk helse innebærer å forstå at negative følelser som tristhet og angst bare er en del av den menneskelige opplevelsen," sier Bono. "Å prøve å angre eller ikke føle følelsene når de kommer opp, vil ofte slå tilbake og få oss til å føle dem enda mer intenst. " I stedet for å skjule følelsene dine, må du minne deg selv på at det kan fortelle noen om dem kun hjelp - selv om du nøler med å gjøre det.
Opprinnelig lagt ut på Trives globalt
