Minst 85 prosent av kvinnene håndterer PMS i løpet av livet, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists. I tillegg til hodepine, humør, oppblåsthet og tretthet, lider mange kvinner av smertefulle, noen ganger svekkende, kramper. Hvis PMS og tilhørende kramper setter en demper på helsen din hver måned, er det noen matvarer som kan hjelpe.
Ananas jus
Menstruasjonssmerter er forårsaket av livmor sammentrekninger som hjelper kroppen å kaste livmorslimhinnen. Enzymet bromelain i ananasjuice og fersk ananas kan hjelpe på muskelavslapping.
Gresskarfrø
En håndfull gresskarfrø gir en velsmakende dose sink, et mineral forbundet med krampelindring. Andre kilder til sink inkluderer sjømat, magert kjøtt og belgfrukter. Frø og nøtter inneholder også mye vitamin E, som kan bidra til å redusere betennelse.
Fullkornsblandinger
Selv om ditt PMS-ønske kan friste deg til å tørke ned en eske med sukkerkris, velger du lite sukker, forsterket fullkorn, som er en beroligende kilde til vitamin B6, et vitamin assosiert med krampe lettelse. Tilsett en skiver banan og en håndfull valnøtter for et ekstra B6 -løft.
Peanøttsmør sandwich
Slather vitamin E-rik peanøttsmør på vitamin B-rikt helhvete brød for en lett å fikse komfortmat for å hjelpe mot kramper.
Tunfisk
Erstatning av mettet fett i kostholdet ditt med sunt fett, for eksempel omega-3, kan bidra til å sette PMS i ro. Prøv en tunfiskbiff med en grønn salat, eller legg tunfisksalat i en helhvete. Det magre proteinet i tunfisk kan også stabilisere blodsukkeret og redusere matbehov.
Kålrot
Kålrot er kanskje den siste maten du forventer for å bekjempe kramper. Likevel er de en god kilde til vitamin E og C (antioksidanter som kan redusere betennelse) og kalsium (et mineral som er kjent for å lindre PMS -symptomer). Bare stek en side av kålrot til lunsj eller middag. Hvis greener ikke er noe for deg, fyll på andre ferske eller lettkokte grønnsaker, som er kalorifattige, men full av vitaminer, mineraler, fiber og andre fytonæringsstoffer.
Oppskrifter for å bekjempe kramper >>
Mat å unngå
Visse matvarer kan forsterke PMS -symptomer som kramper. Disse matvarene har en tendens til å inneholde mye natrium, sukker, fett og tilsetningsstoffer. Koffeinholdige drikker, alkohol, sjokolade og alderen oster er også hyppige lovbrytere. Hold en journal over hvordan ulike matvarer får deg til å føle deg, og unngå de krampegivende synderne.
Flere matvarer som kan hjelpe deg til å føle deg bedre
Mat som hjelper på bakrus
Mat som hjelper til med å forbrenne fett
Mat å spise hvis du har hodepine
Meningene uttrykt i denne artikkelen er av forfatteren og forfatteren alene. De gjenspeiler ikke meningene til SheKnows, LLC eller noen av dets tilknyttede selskaper, og de har ikke blitt vurdert av en ekspert på et beslektet felt eller et medlem av SheKnows -redaksjonen for nøyaktighet, balanse eller objektivitet. Innhold og annen informasjon som presenteres på nettstedet, erstatter ikke profesjonell rådgivning, rådgivning, diagnose eller behandling. Aldri forsink eller se bort fra å søke profesjonell medisinsk eller psykisk råd fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell på grunn av noe du har lest på SheKnows. SheKnows godkjenner ikke noe bestemt produkt, tjeneste eller behandling.
