Nesten alt som fungerer feil på utsiden av kroppene våre indikerer at noe har gått galt på innsiden, inkludert hud. Visst, det er massevis av faktorer å vurdere som generell følsomhet, akne og allergi - men selv noen av disse tingene kan koble direkte til tarmen vår.
Tenk på tarmen din som hjernen for huden din. Når førstnevnte ikke er i mål, vil den gi oss beskjed på noen ganske åpenbare måter. Så hvis du har vært på en klar hudplan i påvente av badedraktsesongen, men har truffet noen hindringer som du ikke kan ser ut til å finne ut, ta en dypere titt innvendig ved hjelp av to tarmkunnige eksperter som kan hjelpe til med å få ting tilbake spor.
Mer:10 nye bøker for å endre måten vi ser på kroppen vår
Ta tak i forbindelsen
Sunn, strålende hud gjenspeiler vanligvis en sunn tarm; Hudsykdommer som rosacea, eksem og akne indikerer imidlertid vanligvis at noe ikke stemmer. “Balansen i mikrobiomet ditt er mest sannsynlig av. Dette kan vanligvis skyldes dårlige bakterier eller soppvekst fra dårlig kosthold eller eksponering for dårlige insekter (parasitter), sier Dr. Frank Lipman, forfatter av
Se etter lekk tarm syndrom
Fordøyelsesproblemer, bluss i huden, kronisk tretthet og smerter/smerter er alle vanlige symptomer på tarmlekkasje, en tilstand som også kan være synderen bak problematisk hud. Når tarmforingen fungerer som den skal, danner den en tett barriere som styrer hva som absorberes i blodet vårt. "Imidlertid tillater et kompromittert tarmforing toksiner, ufordøyde matpartikler og dårlige bakterier å" lekke "ut av tarmene dine og deretter reise gjennom kroppen din via blodet ditt, sier Dr. Whitney Bowe, forfatter av Skittenheten til skitten hud.
Immunsystemet markerer fremmede stoffer som trusler og angriper dem derfor. Det du vil se som et resultat kan være betennelse, som er kroppens måte å fortelle deg at det jobber med å bekjempe disse tingene som ikke hører hjemme. Lipman forklarer at ting som narkotika, alkohol, gluten og bearbeidet mat kan skade slimhinnen i tarmveggen, noe som kan føre til ubalanse mellom bakterier og gjær som kalles dysbiose.
"Utslett, rosacea og elveblest er vanlige hudutbrudd som kan komme fra dysbiose i tarmen," sier Lipman, selv om de fleste kan kureres gjennom riktig kosthold og kosttilskudd.
Dessverre kan en lekkasje i tarmen være vanskelig å oppdage. “Det eneste symptomet kan være betennelse i huden i form av akne, rosacea, eksem, svie, svie eller kronisk kjedelig hudfarge. Og selv om alle disse sannsynligvis vil heve pannen for deg, kan det hende du ikke kobler det til det du inntar. Noen mennesker utvikler symptomer som oppblåsthet eller ubehag i mage -tarmkanalen, men jeg har behandlet mange pasienter som ikke gjorde det til og med innse at tarmen ikke var i en sunn tilstand før vi endret kostholdet og det ryddet opp i huden deres, sier Bowe.
Mer:En titt på om periodisk faste faktisk fungerer
Løsningene
Følg med på hva du spiser
Det gamle ordtaket "Du er det du spiser" gjelder definitivt her. "Kostholdet ditt har en direkte innvirkning på helse og utstråling av huden din," sier Bowe. Hun sier at du vil hoppe over bearbeidede matvarer som vi stoler på så regelmessig bare for enkelhets skyld. "Disse matvarene bremser fordøyelsen, og den resulterende stagnasjonen forårsaker en overvekst av usunne bakterier i tarmen vår," forklarer Bowe. Dette kan føre til at bakterier kommer inn i blodet vårt, noe som skaper betennelse i hele systemet og kan manifestere seg som hudforhold som strekker seg fra akne og rosacea til eksem og til og med for tidlig aldring.
Start en smart tarmplan
Hvis du vil ha noe mer regimentert, Bowe's Skittenheten til skitten hudinkluderer en 21-dagers plan for omstart fra innsiden og ut. Det er et tre ukers program som starter med å ta opp kostendringer, og i uke 2 tar det for seg hjernekomponent ved å slå ned kronisk stress og innføre sunn trening og oppmerksomhet strategier. Den siste uken fokuserer på hudpleieprodukter og DIY -alternativer for å gjenopprette usunn hud.
Bytt snacking
Overhaling av alt du spiser i navnet på god hud kan være skremmende. Det vil definitivt ta litt disiplin og bryte gamle vaner, men klar hud som starter i tarmen din er definitivt oppnåelig. Bowe forklarer at med tillegg og subtraksjon av bestemte matvarer, i løpet av få dager (tre er alt som trengs!), Kan du se en betydelig forskjell.
"Innføring av gjæret mat og drikke som kombucha, kimchi og misosuppe bidrar til å opprettholde integriteten til tarmfôret," sier Bowe. De fungerer også som naturlige antibiotika, hjelper til med å balansere kroppens pH og kontrollere betennelse, som er årsaken til mange av disse hudforholdene. Selvfølgelig er alle forskjellige, så resultatene vil avhenge av symptomene dine og din spesielle tilstand - og helbredelsesprosessen påvirkes av en rekke forskjellige faktorer.
Legg til probiotika for tarmstyrke
En annen måte å øke både gode bakterier internt og en sunn glød på utsiden er ved å legge til et oralt probiotikum i dietten din. "Oral og aktuell probiotika støtter helsen til de" gode insektene "som utgjør mikrobiomet vårt for å holde tarm og hud frisk," sier Bowe. De bekjemper dårlige bakterier, hjelper til med å regulere immunsystemet ved å arbeide for å kontrollere betennelse og holde tarmforingen sterk, slik at den ikke lekker.
Og ikke glem prebiotika
Å spise en diett rik på prebiotiske og probiotiske matvarer, samt å spise kollagen og beinbuljong, kan hjelpe til med å helbrede tarmslimhinnen. Lipman sier at spesielt probiotika (som yoghurt og tempeh) er avgjørende for å gjenbefolke de gode bakteriene i tarmen.
Prebiotika, derimot, er en form for fiber som vi ikke kan fordøye, men de blir fortært av de "gode" insektene i tarmen til fordel for oss. "Ettersom tarmen metaboliserer disse ellers ikke-fordøyelige matvarene, produserer de kortkjedede fettsyrer som hjelper oss med å dekke våre egne energibehov," sier Bowe. Selv om ikke alle former for fiber fungerer som et prebiotikum, sier Bowe at løvetanngrønt er en av de beste kildene. Bland det i en smoothie hvis du vil ha en enkel måte å innta det på.
Forbered deg på breakouts
Rettferdig advarsel når du jobber med å starte systemet på nytt - du må forvente brudd. Etter hvert som systemet ditt renser urenheter som oversvømmet systemet, advarer Lipman om at huden din kan bli verre før den blir bedre, men igjen, dette varierer igjen per person. "Drikk mye vann, rengjør skånsomt, nyt noen infrarøde badstuer og øv deg daglig på stressavlastende teknikker," sier han.
Opprinnelig lagt ut på StyleCaster.
