Hvis du er som de fleste mødre, du er stresset, urolig av barnets evige raserianfall og utslitt av å rydde opp i Legos for barna dine. Pust dypt og si Om. Gjenta. Yoga er den perfekte mentale flukten for mamas!
Yoga kan bli en stressreduserende livsstil
Yoga har eksistert i over 5000 år - men det var bare inntil nylig, da kjendiser som Jennifer Aniston bekjente sin kjærlighet til yoga, ble det mer hovedstrøm.
Det er mange helsemessige fordeler forbundet med yoga, inkludert alt fra å redusere stress og senke blodtrykket til sunnere søvn og bedre kondisjon. Mange viker imidlertid unna å faktisk praktisere yoga. Du kan føle at du ikke er fleksibel nok til å klare å utføre positurene, eller at du ikke vil gjøre narr av deg selv foran andre. Den gode nyheten er at yoga er mye mer enn asanas eller positurer. Du kan følge en yogisk livsstil uten å måtte ta en yogatime.
Amy Witmyer, en yoga utøver i over 11 år som driver sitt eget yogastudio Sacred Space Yoga and Wellness i West Orange, New Jersey, forklarer at mødre har en tendens til å sette behovene til barna og familien foran sine egne behov. Hun sier: "Jeg minner klientene mine, de fleste som er mødre, om at hvis den mentale kroppen er i ubalanse, vil den fysiske kroppen også være ute av balanse." Yoga og meditasjon kan hjelpe en mor med å beholde roen.
Tre yoga -verktøy for å implementere umiddelbart
Siden timeplanen din vanligvis er fullpakket, og det kan føre til mer stress enn å ta deg tid til en yogatime det er verdt, Witmyer foreslår disse yoga -verktøyene som travle mødre kan implementere enkelt og umiddelbart:
Dyp pusting: De fleste pustene som de fleste mennesker tar gjennom dagen er raske, grunne åndedrag. Pranayama, eller pustestyring, er et av de fem prinsippene i yoga. Når du tar deg tid til å fokusere på pusten din, kan du ikke unngå å bli til stede i øyeblikket. En enkel teknikk er å ta et pust fullstendig gjennom nesen, holde den i en telling på tre og deretter slippe den gjennom nesen. Gjenta tre ganger til.
Musikk: De fleste har hørt ordtaket, "Musikk beroliger det ville dyret." Det samme kan sies for mødre og barn også! Det er mange forskjellige typer yogamusikk, som ofte kalles new age, samt sang- eller krystallskåler. Bare å ha beroligende musikk i bakgrunnen, eller slå den på før et raserianfall rammes, kan redde dagen.
Yoga trekk: Det flotte med disse yogastillingene er at du kan gjøre dem med barna dine (klikk positur for illustrasjon).
- Vipartia karani eller benet opp på veggen kan bidra til å roe sinnet og lindre angst. I tillegg kan du enkelt lese en bok for barnet ditt under stillingen.
- Balasana eller barnets positur er en annen øyeblikkelig avslappende og beroligende positur.
- Savasana eller likposisjon er en av de mest grunnleggende yoga -bevegelsene. Barnet ditt (eller kanskje til og med deg) kan bli fristet til å sovne mens du øver det.
Som mor er du barnas første forbilde. Ved å ta deg tid til å bremse og slappe av, gir du barna dine nødvendige verktøy for å leve en balansert og sunn livsstil. Tenn et lys, demp lysene og inviter barnet ditt til å ligge på gulvet med deg! Si Om. Gjenta.
Mer om å få tid til yoga
- Yogastillinger og detox -tips
- Power yoga: Selv wimps kan gjøre det
- Dra på en yoga retreat for å lade batteriene
