Føler du at familien din trenger et stort energiløft? Hvis familiens stappfulle timeplan og samkjøringsrutine har gitt alle et stort tilfelle av blaene, kan du sjekke ut disse 10 måtene å holde familien energisk hele dagen.
Trinn 1: Spis frokost
Studier har vist det mennesker som hopper over frokosten ikke bare spise mer generelt, men også føle et stort energifall etter hvert som dagen skrider frem. Hvis tiden er knapp, pisk opp en smoothie med frukt og grønnsaker med fruktjuice og en rekke frukt og grønnsaker.
Hillary Feerick og Jeff Hillenbrand, skaperne av Mitch Spinat barnebokserie, sier barna deres liker å starte morgenen med en smoothie. "Vi legger til alt fra nøtter og frø til spinat og brokkoli og mango og bær."
Trinn 2: Hold deg hydrert
Visste du at det første tegnet på dehydrering er utmattelse? De fleste eksperter anbefaler åtte glass vann per dag, men det kan være mer avhengig av hvor aktiv du er og hvilken type klima du lever i. Ha vannflasker tilgjengelig, i tillegg til fruktjuicer og andre sunne drikker for å oppmuntre familien til å holde seg hydrert hele dagen.
Trinn 3: Savner bussen - med vilje
Finn muligheter til å fortsette å bevege deg - selv om det betyr at du savner skolebussen (med vilje) for å gå til skolen. “Gå med barna dine til skolen (bare pass på at de er kledd etter været); denne øvelsen støter på energi og endorfiner hos barn i alle aldre! ” sier Andrea Metcalf, forfatter av Naken Fitness.
Trinn 4: Hold deg energisk med sunne snacks
Fokuser på at familien din spiser en liten og sunn matbit hvert par timer for å holde energien høy. “Enten du henter barna fra skolen, kjører dem til trening eller bare løper ærender etter en lange dager arbeid... behold en rekke pakker med næringsstenger i bilen, sier treningsekspert PJ Stahl, MA, CSCS. "Disse sunne matvarene er gode som snacks for hele familien mellom hendelsene for å holde energinivået oppe, og det vil holde deg borte fra usunne hurtigmatalternativer."
Trinn 5: Ta en klasse sammen
Ta en klasse som hele familien kan glede seg over, for eksempel fjellklatring, dykking eller yoga.
"En av tingene vi gjør som familie er at vi alle er i Kung Fu," sier Patricia Walters-Fischer. “Jentene tar timen før oss, så de ser oss også aktive. På dette tidspunktet er 7 -åringen vår, mannen min og jeg blå belter og 5 -åringen vår er et gul stripet belte.
Trinn 6: Gå en tur etter middagen
Etter at middagen er over og oppvasken er lagt bort, kan du koble til naturen og familien igjen ved å ta en tur etter middagen. Du vil bli overrasket over hvor frisk og energisk du føler deg.
“Som mamma og sertifisert personlig trener er det viktig for meg og familien å være i aktivitet. På fine kvelder, etter middagen, går vi ut på en morsom sykkeltur eller spasertur. Ofte vil våre turer innebære å se på de forskjellige fugletypene du finner i Central Park, sier Reyna Franco.
Trinn 7: Dans bort tretthet
"Slå på låtene og gjør hjemmet ditt til en barnevennlig danseklubb," sier Jessica Ashley, Yahoo! Skinn seniorredaktør. "Vis de minste favorittbevegelsene dine og få dem til å prøve å danse hverandre ut."
Trinn 8: Tenk positive tanker
"Oppretthold en positiv atmosfære i hjemmet ditt. Ingenting tapper energien ut av et hjem mer enn en negativ sky, sier Beverly Solomon, kreativ leder for musee-solomon.
Trinn 9: Unngå snacks med høyt sukkerinnhold, tomme kalorier
Ingenting vil sende din blodsukker og energinivået synker raskere enn mat med høyt sukkerinnhold, for eksempel smultringer, kaker eller godteri. Lag på fullkornsprekkere, frisk frukt, grønnsaker eller en håndfull valnøtter eller mandler for en sunn, høy energi -matbit.
Trinn 10: Oppretthold en vanlig søvnplan
Kroppene våre fungerer mest effektivt når vi opprettholder det samme søvn planlegge hver dag. Prøv å få familien til å legge seg og stå opp omtrent samme tid hver dag (noe som kan være en utfordring i helgene) for å slå døsigheten midt på ettermiddagen. Ikke reduser kraften til en rask lur på 5 eller 10 minutter for å hjelpe deg med å føle deg uthvilt!
Flere måter å oppdra en sunn familie på
10 måter å fremme hjerte-sunne vaner for familien din
10 strategier for sunne familiemåltider
Sunn matvaner for barn
For flere måter å få familien din til å flytte på, sjekk dette ut:
10 måter å oppmuntre til en aktiv familielivsstil
